PAUSAS ACTIVAS

AGENDA

Que hemos aprendido?

Ejercicios
Creacin de rutina personal
Pausas activas
Dinmica coach - ejecutor

QUE HEMOS APRENDIDO?

Sesin
UNO
Como funciona la espalda y columna vertebral
Enfermedades ms frecuentes de la espalda
Factores de riesgo

Sesin
UNO

La persona que se agacha sin

usar sus
rodillas, est levantando en
promedio
un 70% de su peso corporal, lo
que
conlleva a una sobrecarga y
desgaste
articular a largo plazo.

Sesin DOS
LEVANTAMIENTO

Estudios indican que la

manipulacin de cargas
representa un 20 25 % de las
causas de accidentes laborales

Las lesiones suelen

no ser mortales

PERO

originan grandes
costos econmicos y
humanos ya que
pueden tener una
larga y difcil curacin
o provocar
incapacidad.

EJERCICIOS
DE
FORTALECIMIENTO

QUE PARTES DEL CUERPO PARTICIPAN

CUANDO SE DESCRAGA
UN CAMIN CON MONEDA?

ESPALDA

ABDOMEN
Y
TRAX

EJERCICIOS SENCILLOS

BRAZOS
Levantamiento

de mancuernas

BRAZOS
Extensin de

trceps

ESPALDA
Superman

*Sostiene contando
hasta 2
*3 series de 10
repeticiones

ESPALDA
Press Militar

*3 series de 10 repeticiones

ABDOMEN

Puetazo
Plancha
*3 series de 10 repeticiones

ABDOMEN
Escaladores

*3 series de 10 repeticiones

GLTEOS

Sentadilla contra la pared

Plancha

GLTEO

Patada hacia atrs

PIERNAS
Sentadillas
La zancada
*Sostiene por 2 segundos y
cambia de pierna

Elevacin de talones

Tener unos msculos dbiles en

el abdomen incrementa la carga
que tiene que soportar la
espalda baja
(las lumbares, vertebras y
discos).

PAUSAS ACTIVAS

HISTORIA

Los orgenes de las pausas activas se remontan a

1925 Polonia en donde fue llamada Gimnasia de
pausa y se utilizaba especficamente para
trabajadores de fabrica, luego fue asumida por
Holanda y despus por Japn en la poca de los
aos 60

VENTAJAS
Generan mayor productividad y creatividad
Rompen la rutina de trabajo
Reactiva la energa
Previene lesiones fsicas (osteomusculares) y mentales (estrs o

nervios)
Relaja los miembros corporales ms exigidos en el trabajo y
reactiva los menos utilizados.
Previene afecciones fsicas y mentales por exceso de exposicin a
la pantalla, o en general, por excesiva ejecucin de una misma
labor.

RECOMENDACIONES
OJOS
CUELLO
HOMBROS
ESPALDA Y ABDOMEN
MANOS Y CODOS
MIEMBROS INFERIORES

ESTIRAMIENTOS
ANTES Y DESPUS

ESTIRAMIENTOS

DINMICA COACH - EJECUTOR

MUCHAS GRACIAS!