Bab 2 Nutrisi

Disediakan Oleh :
a) Chia Ka Rong
b)Daniella Jane
c)Juliette Marion
d)Ritcheal Ronald
e)Evarina Madrin

kanak- kanak.
Membolehkan manusia
bekerja secara produktif
dan selesa.
Membantu mengurang risiko
penyakit kronik seperti sakit
jantung, sebahagian kanser,
penyakit kencing manis,
strok dan osteoporosis
(reput tulang).
Mengurang faktor risiko
utama untuk penyakit kronik,
kegemukan, tekanan darah
tinggi dan tinggi kolesterol
dalam darah.

Membantu tumbesaran

Kepentingan Makan Makanan Berkhasiat

Tahukah Anda???
Lelaki dewasa perlu 2571kcal sehari
Perempuan dewasa perlukan 1904kcal
sehari.

Faktor-Faktor yang boleh mempengaruhi keperluan gizi

seimbang
Umur
Saiz badan
Jantina

?
?
at
?
h
a
i
s
d
n
a
r
A
h
eca
a
S
k
n
u
a
h
k
a
Ta
duan M

ur
an
t
P
a
ri.
r
a
a
e
m
h
i
T
e
L
s
a
r
ong
eca
s
S
o
k
n
a
r
i
k
a
ang
y
s
Ma
a
n
l
a
e
Iklim
n
g
aka
6-8
m
m
n
u
a
l
n
i
i
M
amb
g
n
e
p
dan
Keadaan kesihatan Hadkan
n
a
t
n
ersa
b
,
k
a
berlem g.
dan
h
a
u
n
b
e
an
l
i
b
m
bergor
a
en g
p
n
a
k
l
Ama
ari
h
p
a
i
t
e
sayur s ng sihat
ya
Snek

Perkerjaan

Amalan Makanan Yang Betul

 Mempraktikkan makanan seimbang seperti

yang ditunjukkan dalam piramid makanan akan

memastikan tubuh badan kita sentiasa sihat.
Pengambilan makanan yang berlebihan bagi
setiap kumpulan makanan dalam piramid
makanan atau makanan yang tidak seimbang
bukan sahaja boleh menyebabkan berlakunya
penambahan berat badan malah merupakan
satu tanda awal rangsangan kepada permulaan
pelbagai penyakit . Tahukah Anda ???
Sekarang terdapat satu formula untuk
menganggarkan amoun kalori yang
memerlukan pada satu hari

Berat badan (kg) X 30 =

amaun kalori sehari (kcal)

Perancangan Satu Gizi Seimbang

SARAPAN
PAGI

1. Bihun Goreng
- Bihun (1
cawan/60gm)
- Isi ayam (40gm)
- Taugeh (20gm)
- Sayur sawi (40gm)
- Minyak (10gm)
2. Minuman Coklat
Bersusu (200ml)
- Serbuk coklat
(1sm/6.3gm)
- Susu tepung
rendah
lemak (2sm/16gm)
3. Pisang Emas
(2 biji/77gm)

MAKAN
TENGAHA
RI
1. Nasi Tomato
- Nasi sahaja
(1 cawan/133gm)
- Minyak (2st/10gm)
2. Ayam Goreng
Kunyit (125gm)
3. Dalca (80gm)
-Kacang dal(10gm)
-Kacang
panjang(20gm)
-Terung(30)
-Lobak merah (30gm)
4. Jelatah/ Acar
- Timun (20gm)
- Nenas (20gm)
5. Ais-krim
(1 skup/26gm)

MINUM
PETANG
1. Popiah Goreng
(70gm)
2. Pau Kacang (40gm)
3. Kopi O / Teh O
- Gula (2st/10gm)

MAKAN
MALAM

MINUM
MALAM
SUPPER

1. Nasi Putih
(2 cawan/200gm)

1. Ban Berinti Kacang

Merah (50gm)

2. Udang Masam
Manis (50gm)

2. Minuman Bersusu
- Serbuk coklat
(1 sm/6.3gm)
- Susu tepung rendah
lemak (2sm/16gm)

3. Ikan Cencaru Bakar

+ Air Asam / Kicap
Berlada (65gm)
4. Bayam Tumis Air
- Bayam (60gm)
- Udang kering (5gm)
- Minyak (1 st/5gm)
5. Buah Nenas
(142gm)

Pengagihan makanan kepada yang berkurang nasib

baik/memerlukan
Golongan yang memerlukan ini ialah

masyarakat yang berada di negara yang

sedang berperang, pengemis dan fakir miskin.

Mereka ini kurang mendapat khasiat dan zat

makanan kerana mereka tidak dapat makan

makanan yang berkhasiat.

Adab makan yang menepati

sensitiviti dan kerpercayaan agama

Bagi orang yang beragama Islam, kategori

makanan yang haram dimakan:
Khinzir , Buaya , Helang dan lain lain.
Kita perlu prihatin terhadap makanan yang
diambil dan menepati kehendak agama dan
dari segi khasiatnya.

 Adab bagi penganut Budhha :

Makan menggunakan kayu penyepit
Tidak boleh menghalakan kayu penyepit pada orang lain.
Tidak mencucuk makanan dengan penyepit semasa

mengambil makanan.
Orang yang lebih tua akan memegang penyepit terlebih
dahulu, kemudian diikuti oleh orang yang lebih muda.
Ketika makan, mangkuk di angkat pada paras yang selesa
supaya dapat menikmati hidangan dengan mudah.
Tidak meletakkan pinggan hampir dengan mulut ketika
makan.
Tidak boleh mencuri makanan daripada dalam kuali.
Nasi dalam mangkuk tidak boleh letak secara
menggunung kerana dipercayai membawa kepada
petanda mati.

Adab bagi penagnut Hindu :

Penganut Hindu tidak makan daging, terutamanya

daging lembu. Mereka tidak makan daging lembu

kerana menghormati lembu yang banyak memberi
sumbangan kepada manusia.
Selain daging, penganut Hindu tidak makan
ikan,poultry(burung, ayam, itik, ayam belanda, dll)
dan telur.
Oleh itu, kebanyakkan penganut Hindu adalah
vegetarian.
Penganut Hindu makan menggunakan tangan kanan.
Semasa makan, mereka dilarang bercakap dengan
kuat.

Kesimpulan
Kita perlukan makanan untuk hidup.
Namun , cara pemakanan yang tidak

seimbang boleh menjejaskan kesihatan anda.

Pada Pendapat Saya , kita haruslah menolong
golongan orang yamg tidak bernasib baik atau
orang yang memerlukan makanan.
Kita haruslah menrancang satu gizi seimbang
untuk menjaga kesihatan diri.
Kita haruslah mengamalkan pemakanan yang
betul.

Thank You...!!!