PERSONAL TRAINING

Ms. Fabio Motta

Gerente de Marketing Rio Swim Academia
Telefone: 21-3372-5347/21-9958-2833
E-mail:
fabio_venlioles@ig.com.br/fabiomotta@rioswim.esp.br

Personal Training
Conceito
O treinamento personalizado um processo de
aplicao e execuo de testes e tarefas realizados de
maneira sistemtica e individualizada, sendo a sua
utilizao baseada em parmetros morfolgicos,
biolgicos e psicolgicos, bem como no grau de
condicionamento fsico inicial e no objetivo do aluno ou
atleta. (Novaes e Vianna, 2003)
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Personal Training
Pblico Alvo
1- Individualmente
2- Grupos Reduzidos
3- Superviso

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PERFIL E TIPOS DE CLIENTES

Emergentes (adolescentes)
- Perfil fisiolgico em desenvolvimento;
- Perfil mercadolgico esttico.
- Perfil psicolgico ansioso, instvel, impulsivo.

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PERFIL E TIPOS DE CLIENTES

Esttico (modelos, artistas, culturistas,
atletas)
- Perfil fisiolgico estvel e em desenvolvimento;
- Perfil mercadolgico esttico, manuteno e
preveno;
- Perfil psicolgico estvel, vigoroso, responsvel.
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PERFIL E TIPOS DE CLIENTES

Estvel (praticantes regulares)
- Perfil fisiolgico estvel;
- Perfil mercadolgico esttico e preventivo;
- Perfil psicolgico estvel, controlado e ativo.

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PERFIL E TIPOS DE CLIENTES

Especial (sedentrios, terceira idade,
hipertensos, cardiopatas e outros)
- Perfil fisiolgico em declnio;
- Perfil mercadolgico esttico, preventivo e
reabilitador;
- Perfil psicolgico instvel, reservado,
pessimista.
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OBJETIVOS
Esttica desenvolvimento e manuteno da esttica corporal;
Teraputicas correo ou estabilizao de desvios e
disfunes posturais;
Profiltica preveno de desvios posturais, de leses
musculares e articulares;
Preparao Fsica desenvolvimento e aprimoramento das
qualidades fsicas relacionadas s estruturas cardiorespiratrias
e neuromusculares;
Competitiva relacionada ao treinamento de modalidades
esportivas;
Especiais aplicada terceira idade, hipertensos, diabticos.
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Normalmente os objetivos
relacionam-se:
Aumento da capacidade aerbia;
Reduo do Percentual de Gordura;
Aumento de fora muscular;
Aumento da massa corporal magra;
Reduo do Estresse;
Correo Postural;
Aumento da amplitude articular;
Aumento da resistncia articular para determinada
atividade;
Reduo dos Fatores de risco de doenas coronarianas.
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ESTRUTURA
Academias;
Clubes;
Local de trabalho;
Domiclio;
Parques;
Ruas;
Condomnios.
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EQUIPAMENTO NECESSRIO
AO TRAINER
Computador;
Programa de avaliao e prescrio de exerccios;
Impressora;
Monitor de frequncia cardaca;
Esfignomanmetro;
Plicmetro;
Dosador de glicose;
Paqumetro;
Fita mtrica;
Balana;
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Estadimetro.

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EQUIPAMENTO NECESSRIO
AO PERSONAL
Step;
Colchonete
Halteres com pesos variados;
Tornozeleiras com pesos variados;
Basto, corda, extensor;
Monitor de FC;
Aparelho de trabalho aerbio;
Aparelho de resistncia abdominal;
Aparelho de musculao mltiplo.
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AVALIAO FSICA E ANAMSNESE

So necessrias para o que o Trainer, a partir
dos resultados obtidos atravs das medidas
utilizadas, possa desenvolver o programa de
condicionamento fsico mais adequado ao seu
cliente.

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AVALIAO DO TREINAMENTO
PERSONALIZADO
1 Exame Clnico:
- Medida da Presso Arterial;
- Eletrocardiograma de Repouso;
- Eletrocardiograma de Esforo;
- Exames Complementares.

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AVALIAO DO TREINAMENTO
PERSONALIZADO
2 Anamnese Mdica:
- Dados Pessoais;
- Doenas Pregressas;
- Cirurgias Realizadas;
- Acidentes Desportivos;
- Medicamentos que faz uso;
- Hbitos: alimentares, fumo e sono
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AVALIAO DO TREINAMENTO
PERSONALIZADO
3 Anamnese Desportiva:
- Prtica de Atividade Fsica e ou Desportiva;
- Leso Msculo-ligamentar;
- Tempo disponvel e horrio disponvel;
- Objetivo.

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AVALIAO DO TREINAMENTO
PERSONALIZADO
4 Importncia do Processo de Avaliao Funcional:
- Perimetria: Diferena de Medidas e Relao Cinturaquadril;
- Composio Corporal:Diminuio da Massa Gorda e
aumento de massa magra;
- Avaliao Postural: Escolha dos Exerccios e
Colocao dos Exerccios e Colocao dos alunos no
aparelho.
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS

Principais Modificaes:
No sistema-neuromuscular;
No sistema Esqueltico e articular;
No sistema cardio-respiratrio;
Na Atividade Motora;

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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS

Principais Objetivos:
Avaliao Inicial mais detalhada;
Fortalecimento da musculatura dos Membros
Inferiores;
Melhorar a Resistncia Aerbia;
Melhorar a R. M. L. dos Grandes Grupos
musculares.
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
Fatores Pr-disponentes:
- Hereditrio;
- Stress;
- Alimentar;
- Doena Renal;
- Desportivos.
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
Nveis de presso Arterial:
Sistlica

Diastlica

Hiper Grave

> 160

> 115

Hiper Moderada

140 159

105 114

Hiper Leve

140 159

90 104

Lim Sup Normal

< 140

85 90

Normal

< 140

< 85

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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
Sinais e Sintomas de Hipertenso:
uma condio na qual a tenso arterial encontra-se
cronicamente elevada, acima dos nveis considerado
desejveis ou saudveis para a idade e a superfcie
corporal do indivduo (Pollock, 2003)
- Sinais:
. Palidez
. Taquicardia
. Presso Diastlica de 90 mm Hg
Ms.Sexual
Fabio Motta
. Impotncia

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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
A hipertenso pode ser resultante de fatores genticos, de
uma dieta com altos teores de sdio, da obesidade, da
inatividade fsica, do estresse, de uma combinao destes
fatores.
Quando a hipertenso no detectada e tratada, ela pode:
acarretar aumento do corao, produzir formulao de
pequenas ampolas (aneurismas) aos vasos cerebrais,
acarretar estiramentos dos vasos sanguneos dos rins,
podendo levar a insuficincia renal, acarretar
endurecimento mais rpido das artrias do organismo,
especialmente do corao, crebro e rins.
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
Efeitos da atividade fsica em hipertensos:
- A atividade altera significativamente a presso
sangunea de depende da PA do indivduo.
- Indivduos hipertensos submetidos a exerccios fsicos
tendem a reduzir a concentrao circulante de
catecolaminas, o que somado com a diminuio do
tnus simptico, provoca diminuio do dbito cardaco
e da resistncia vascular perifrica, resultando em
menor PA em repouso. (Guedes, 1995).
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
Presso arterial e exerccio:
Exerccios em ritmo moderado e constante trote, natao,
ciclismo, provocam a dilatao dos vasos sanguneos nos
msculos ativos, reduzem a resistncia perifrica total e
aumentam o fluxo de sangue .
Exerccios com resistncia esttica e dinmica comprimem o
sistema perifrico e acarretam aumentos agudos na resistncia
ao fluxo sanguneo.
Exerccios de carter progressivo provocam um aumento na
quantidade de sangue ejetada para dentro do circuito arterial a
cada minuto, o que constitui o dbito de rendimento cardaco.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
Presso arterial e o exerccio:
Exerccios de alta intensidade podem causar maior
elevao da PA se comparada com o movimento
dinmico de menor intensidade, porm no parece que
essa forma de treinamento seja capaz de causar
qualquer aumento a longo prazo da PA de repouso.
Presso arterial nos exerccios de brao: o fluxo
sanguneo para os braos durante o exerccio exige
uma PA sistlica muito maior.
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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
Presso Arterial e exerccio:
Na recuperao aps uma sesso de treino
submximo contnuo, a PA sistlica reduzida
temporariamente para nveis mais abaixo do valor prexerccio para indivduos tanto normotensos quanto para
hipertensos.
Cuidados: devemos ter cuidados com clientes que
utilizam betabloqueadores, que produzem reduo da
FC e do rendimento cardaco tanto em repouso quanto
durante a atividade. (ACSM, 1991)
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
Prescrio:
- Exerccios Aerbios

- Exerccios Anaerbios
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
Diabetes:
Caracteriza-se por uma menor produo do
Hormnio insulina, provocando aumento dos nveis
de glicose sangunea.
A diabetes diminui a capacidade do
organismo de queimar o material energtico
ou glicose que ele retira dos alimentos para
Energia.
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
Diabetes:
- Diabetes Mellitus: comprometimento da produo de insulina
pelo pncreas e ou pela diminuio do nmero ou da afinidade
dos receptores de insulina.
- Tipo I so tambm conhecidos como insulino dependentes,
por apresentarem um quadro de baixa dos nveis de insulina ou
at mesmo a inexistncia da produo da mesma.
- Tipo II denominada no insulino dependente, a diabetes
que secreta molculas defeituosas de insulina que no so
eficientes para fazer com que a glicose entre na corrente
sangunea.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS

Diabetes:
- Causas:
-

Hereditariedade;
Obesidade;
Inatividade Fsica;
Stress;
Envelhecimento;
Gravidez.
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS

PARA GRUPOS ESPECIAIS
Efeitos da atividade fsica em diabticos:
A atividade fsica pode ser til como elemento
complementar dieta tradicional. O objetivo
seria a otimizao da capacidade funcional, o
controle de peso corporal, a modulao dos
nveis glicmicos e a reduo de outros fatores
metablicos de risco para o desenvolvimento de
doenas cardiovasculares. (Pollock, 1993)
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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
Exerccios para Diabticos:
Os benefcios o exerccio fsico de suma importncia para
os diabticos pois ajuda a controlar os nveis e glicose no
sangue e o peso corporal.
Precaues quanto prtica de exerccios Os diabticos do
Tipo I devem precaver-se quanto prtica de atividade fsica
logo aps a aplicao de insulina. No Tipo II, os exerccios
ajudaro a perder ou manter o peso corporal, deve-se tomar
cuidado com os exerccios que contribuem para que o
sobrepeso do indivduo comprima e comprometa a circulao.
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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
-

Precaues quanto prtica de exerccios:

No exercitar-se em condies climticas desfavorveis
sem tomar algumas precaues, no calor recomenda-se
molhar as partes do corpo com gua gelada nos intervalos;
Diabticos bem controlados devem tomar cuidado com a
hipoglicemia;
Evitar horrios de pico de insulina;
aconselhvel iniciar a atividade at pelo menos uma hora
aps ter tomado insulina.
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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
OBESIDADE:

Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
OBESIDADE:
- a condio na qual a quantidade de gordura
corporal excede aos limites determinados,
baseados em mdias observadas na populao.
- Relaciona-se: diabetes, coronariopatia,
distrbios psicolgicos, doena renal,
hipertenso, apoplexia, males hepticos e
dificuldades mecnicas.
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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
OBESIDADE:
- Fatores relacionados obesidade:
a) Inatividade fsica a infantil est mais associada inatividade
fsica do que a alimentao.
b) Scio-culturais os hbitos familiares, bem como os de
amigos, podem contribuir de forma significativa para a
instalao de maus hbitos alimentares. Problemas pessoais
tambm influenciam.
c) Genticos e endcrinos uma criana tem 10% de chances de
ficar obesa se os pais tem peso normal, 50% se um dos pais
obeso e 80% se ambos forem.
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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
-

OBESIDADE:
Fatores relacionados obesidade:
Trs diferentes manipulaes de natureza
endcrina podem produzir obesidade:
administrao de insulina, glicocorticides e
castrao, mas apenas 5% dos obesos so de
origem hormonal e gentica.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
OBESIDADE:
A grande ameaa da obesidade est na
predisposio a doenas cardiovasculares e
pulmonares.
A obesidade diminui a longevidade, ou seja,
apenas 60% dos obesos chegam aos 60 anos,
em comparao a 90% das pessoas magras.
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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
OBESIDADE:
Classificao etiolgica a obesidade considerada
como acmulo excessivo de gordura no tecido
adiposo. A obesidade exgena o excesso de
gordura corporal decorrente do equilbrio positivo
entre ingesto e demanda energtica, responsvel
por 98% dos casos da obesidade, os 2% restantes
so chamados de obesidade endgena.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS

OBESIDADE:
Classificao segundo a quantidade de gordura - quando
a quantidade de gordura corporal excessivamente alta
classificada como obesidade mrbida.
Classificao anatmica de acordo com as
caractersticas anatmicas do tecido adiposo, a obesidade
pode ser classificada como hiperplsica nmero
anormalmente acentuado de clulas adiposas no
organismo e hipertrfica associada ao tamanho das
clulas que podem alcanar at 40% do seu tamanho em
relao aos no obesos.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
-

OBESIDADE:
Classificao segundo a distribuio regional da
gordura corporal: a obesidade ginide, ou perifrica,
caracteriza-se pelo acmulo de gordura,
predominantemente na metade inferior do corpo,
sobre o efeito hormonal dos estrgenos. A obesidade
andride, tambm chamada de obesidade central,
apresenta acmulo de gordura nas regies do
abdome, tronco, cintura escapular e pescoo.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
-

OBESIDADE:
Classificao segundo poca de incio a
obesidade hiperplsica progressiva, pode
comear nos primeiros meses de vida ou,
principalmente, na puberdade e de difcil
controle.

Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
OBESIDADE:
Riscos associados: doenas cardiovasculares,
presso arterial, diabetes e lipdeos plasmticos,
doenas da vescula biliar, outras disfunes.
3 outros fatores podem atuar na intensidade da
associao entre a obesidade e os ndices de
mortalidade e morbidade: sexo, idade e padro de
distribuio da gordura corporal.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
Obesidade x Sobrepeso
Sobrepeso aumento excessivo do peso corporal
total, que pode ocorrer em consequncia de
modificaes em apenas um de seus constituintes ou
sem conjunto.
Obesidade aumento da quantidade generalizada ou
localizada de gordura em relao ao peso corporal,
associado a elevados riscos para a sade.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
Variadas formas de tratar a obesidade:
a) Balano calrico;
b) Uso de Remdios (inibidores de apetite)
c) Cirurgias;
Concluso: Para se queimar 1g de gordura
necessrio 7,7 kcal. Portanto melhor nos
mantemos magros do que emagrecer.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
-

Exerccio e envelhecimento:
O processo de envelhecimento varia bastante
entre as pessoas e influenciado tanto pelo
estilo de vida quanto por fatores genticos.
O exerccio fsico aplicado a terceira idade
pode melhorar a capacidade cardiorespiratria
e neuromuscular em todas as idades.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS

Exerccio e envelhecimento

Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA GRUPOS ESPECIAIS
-

Exerccio e envelhecimento:
O organismo envelhece como um todo:
. Ocorre diminuio da fora muscular;
. Atrofia do tecido sseo-osteoporose;
. Enrijecimento dos tecidos das vlvulas cardacas;
. Enrijecimento e diminuio da elasticidade dos vasos
arteriais;
. Diminuio da capacidade vital;
. Aumento da PA sistlica, tanto em repouso quanto em
atividade.
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DE EXERCCIOS
PARA
GRUPOS
ESPECIAIS
Exerccio e envelhecimento:
-

A atividade fsica e os efeitos do treinamento:

Aumento da capacidade aerbia mxima;
Aumento da ventilao voluntria mxima;
Melhora na flexibilidade e endurance muscular localizada;
Aumento do contedo de minerais sseos;
Diminuio da resistncia vascular;
Melhora da tolerncia glicose;
Reduo na concentrao de lpides sanguneos;
Melhora do estado de nimo;
Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS

Mulheres

Ms. Fabio Motta

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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS

Mulheres:
- Principais Diferenas em relao ao
homem:
* No aparelho Locomotor
* No sistema muscular
* No sistema Cardio-vascular
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS

Mulheres:
- Principais Objetivos:
* Diminuio da Gordura Localizada
(Celulite)
* Pontos Fracos peito, abdome,
coxa
e glteo
* Preocupao com varizes
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Obesidade:

PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
OBESIDADE # EXCESSO DE PESO

Medida

Excesso de Peso

Obeso

IMC ou ndice de Quatelet

> 25

> 30

Tabela de Peso Altura

10% 20% do peso

recomendado para a altura

20% do peso recomendado

para a altura

Composio Corporal

H. Adulto 18% 20% de

gordura; M. adulta 27%
30% de gordura

H. Adulto .20% de Gordura

M. adulta .30% de gordura

Relao Cintura-quadril H. Adulto >1.0

m. adulta> 0.85
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PRESCRIO DOS EXERCCIOS E

PROGRAMAS PARA GRUPOS ESPECIAIS
Obesidade:
- Gordura de Reserva - todos os mecanismos utilizados
como o objetivo de emagrecimento local, atravs do
aumento da temperatura local do corpo ou de exerccios
localizados no funcionam.
- O tecido adiposo e o muscular no esto interligados pela
circulao sangunea.
- O fortalecimento de substncia dos adipcitos, para suprir
as necessidades energticas de um determinado grupo
muscular se faz pelo tecido adiposo corporal, no pelo
local.
Ms. Fabio Motta

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ASPECTOS E PARMETROS
FISIOLGICOS E
METODOLGICOS NA
PRESCRIO DE TREINOS
CARDIOVASCULARES E
NEUROMUSCULARES

A importncia da Anamnese
1 Acoplamento com o cliente
(Neurolingustica)
2 Adequao do Programa a afetividade do
praticante
3 Adequao da Atividade preferida ao
objetivo do cliente
4 Adequao do tempo disponvel
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REFLEXO IMPORTANTE
Qual a principal dificuldade para que o
praticante alcance os objetivos com a
atividade fsica?
O que move uma pessoa a fazer algo por
muito tempo?
O que fazer para conseguir que o praticante
atinja os objetivos?
Ms. Fabio Motta

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TREINAMENTO
CARDIOVASCULAR
- Por que testar?
1 Motivar o cliente
2 Auxiliar na Prescrio
- Como testar?
- Contnuo ou Intervalado o que prescrever?

Ms. Fabio Motta

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TREINAMENTO
CARDIOVASCULAR
1 Analisar o Gasto Calrico
2 Relacionar com a monotonia e a capacidade de
suportar altas intensidades
3 Qual treinamento ir trazer melhoria no VO2?
4 Qual o tempo mdio disponvel para esse treino?
5 Qual treino trar maior risco de leso?

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TREINAMENTO
NEUROMUSCULAR
1 Aumentar o gasto calrico nas diversas formas de
treinamento e relacionar como o nvel de aptido;
2 Treino em circuito. Quando e como usar?
- Com exerccios do mesmo grupamento prximos
- Com antagonistas
- Com alternncia de segmentos corporais
3 Levar em considerao na prescrio:
- Quantidade de peso suportada;
- Velocidade de execuo;
- Riscos de leses.

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TREINAMENTO DE MOBILIDADE
Relacionar com perfil do cliente
Analisar o aspecto motivacional
1. Exerccios isolados
2. Aulas em grupo
3. Nvel de intensidade

Ms. Fabio Motta

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ATIVIDADES ESPORTIVAS
LDICAS
Em grupo ou individual (vantagens e
desvantagens)
Indoor ou outdoor (vantagens e
desvantagens)

Ms. Fabio Motta

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