Alongamento e a Postura

Por milhares de anos a estrutura corporal do ser

humano vem sofrendo uma evoluo natural,
estando intimamente ligada evoluo
antropolgica, na qual o homem passou da
posio de quadrpede para bpede, num
processo progressivo de alteraes antomofisiolgicas. Ou seja, a cabea teve que se
equilibrar na poro superior da coluna, os olhos
voltaram-se para frente e o tronco apoiou-se
sobre os membros inferiores, por meio da cintura
plvica, apoiando-se no espao ocupado pela
planta dos ps (ULLER, 2003).

A coluna vertebral compreende quatro

curvas fisiolgicas que so determinadas
pelo formato do disco intermedirio e
formam no segmento cervical uma
lordose, no segmento torcico uma cifose,
no segmento lombar uma lordose e no
segmento sacral uma cifose, que
atravessam transversalmente a linha da
gravidade para permanecer num estado
de equilbrio (PACHECO et al., 2004).

Um indivduo na posio ereta se mantm

equilibrado quando a linha de gravidade
passa
pelo
centro
de
algumas
articulaes e assim, promove o
alinhamento
entre
determinadas
estruturas corporais e conseqentemente,
uma eficincia mxima do corpo
(KENDALL et al., 1995).

a postura submete-se s caractersticas

anatmicas e fisiolgicas do corpo
humano e est intimamente relacionada
com a atividade do indivduo, j que cada
pessoa adota diferentes posturas de
acordo com as atividades que realiza.

Existem vrios fatores que influenciam a

postura corporal, tais como: excesso de
peso corporal, atividade fsica insuficiente
ou
inadequada,
vcios
posturais,
anomalias
sseas
congnitas
ou
adquiridas,
deficincia
protica
na
alimentao e caractersticas psicolgicas
(TEIXEIRA, 1993 apud CALVETE, 2004).

Alinhamento Esqueltico Ideal

As alteraes posturais podem surgir em

decorrncia de desequilbrios musculares,
ou seja, quando determinado grupo
muscular encontra-se enfraquecido e seu
opositor apresenta-se encurtado/ retrado.

Retraes Musculares

1. Cadeia respiratria: compreende os msculos:

escalenos, peitoral menor, intercostais, diafragma e seu
tendo. Comprometimentos desta cadeia: protrao dos
ombros, trax inspiratrio, protrao da cabea e
aumento da lordose lombar.
2. Cadeia posterior: compreende os msculos:
espinhais, glteo mximo, isquiotibiais, poplteo, trceps
sural e os da planta do p. Comprometimentos desta
cadeia: protrao da cabea, desequilbrios das curvas
vertebrais, ngulo coxofemural aberto, alteraes do
joelho e calcneo (varo ou valgo), ngulo tbio-trsico
aberto ou fechado

3. Cadeia ntero-interna do quadril:

compreende os msculos: iliopsoas, adutores
pubianos (pectneo, adutor curto, adutor longo,
grcil e poro anterior do adutor maior).
Comprometimentos desta cadeia: aumento da
lordose lombar, flexo de quadril, rotao medial
e aduo do quadril, joelhos valgos.
4. Cadeia anterior do brao: compreende os
msculos: trapzio superior, deltide mdio,
coracobraquial, bceps, braquiorradial, pronador
redondo, palmares, flexores dos dedos e os
msculos da regio tenar e hipotenar.
Comprometimento desta cadeia: ombros
elevados, cotovelo fletido, pronao de
antebrao e flexo de punhos e dedos.

5. Cadeia ntero-interna do ombro:

compreende os msculos: subescapular,
coracobraquial e peitoral maior. Prolonga-se
pela cadeia anterior do brao. A perda de
flexibilidade desta cadeia ocasiona aduo e
rotao medial do brao. Comprometimento
desta cadeia: aduo de ombros e rotao
medial dos ombros.

DESVIOS POSTURAIS

Genovaro

Genovalgo

LER E DORT
LER: Leso por Esforo Repetitivo
DORT: Distrbios Osteomoleculares Relacionados
ao Trabalho
As leses por esforos repetitivos (LER) ou as leses
por traumas cumulativos (LTC) so um grupo de
doenas causadas pelo uso excessivo de determinada
articulao, principalmente envolvendo as mos, os
punhos, cotovelos, ombros e joelhos.

ALONGAMENTO
o conjunto de tcnicas utilizadas para se
manter ou para se aumentar a amplitude de
movimentos.
FLEXIBILIDADE
a capacidade que as articulaes detm de
terem uma amplitude de movimento (ADM) para
as quais foram projetadas (todas as articulaes
tm um limite de amplitude).

QUAIS SO OS BENEFCIOS DO
ALONGAMENTO?

Diminui a tenso muscular.

Melhora a circulao e a qualidade do sono.
Diminui o risco de leses.
Melhora a prontido mental.
Reduz ansiedade, stresse e fadiga.
Aumenta a disposio.
Aumenta a flexibilidade, fora, rtimo, agilidade e
resistncia muscular.

DICAS GERAIS

Mude de posio quando necessrio - levante, estique-se.

Alongue-se, movimente-se e faa pausas, quando sentir sinais de
cansao. No tenha vergonha de se alongar!
No ultrapasse o limite de resistncia do seu corpo.
Corrija sua postura e elimine os vcios posturais.
Observe e permita que seja observado por um colega com relao
sua postura durante o trabalho.
Use as duas mos para executar comandos de duas teclas.
Segure o mouse levemente. No o agarre com fora, nem o aperte.
Use-o com a mo direita, ora com a mo esquerda e deixe-o
prximo ao teclado.
Evite usar diariamente sapatos com salto alto. Elesdificultam a
circulao de sangue em suas pernas.
Faa exerccio regulamente. Voc ter mais energia e, com certeza,
ir melhorar sua qualidade de vida.
Atividades domsticas/esportivas: evite tarefas/exerccios que
exijam movimentos repetitivos semelhantes aos realizados durante
o trabalho

Exemplos de Alongamento