Anda di halaman 1dari 6

H IG IEN E TID U R

Yang harus dilakukan:


Tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
Bangun tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
Berolah raga teratur setiap harinya, terutama pada

pagi hari. Terdapat bukti bahwa olah raga yang


teratur memperbaiki kenyenyakan tidur.
Biarkan terpapar dengan lampu yang terang,
terutama pada senja hari.
Jagalah suhu ruangan yang menyenangkan di
kamar tidur anda.
Jagalah agar kamar tidur tenang ketika tidur.
Usahakan kamar tidur anda cukup gelap untuk
memudahkan tidur.

Yang harus dilakukan:


Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan

berhubungan suami-isteri.
Minum obat sesuai petunjuk. Minumlah obat tidur
(jika diperlukan) satu jam sebelum tidur, sehingga
dapat menyebabkan rasa mengantuk ketika
berbaring, atau 10 jam sebelum bangun tidur,
untuk mencegah rasa mengantuk pada siang hari.
Lakukan latihan relaksasi sesaat sebelum tidur a.l.
relaksasi otot, pijatan, mandi dengan air hangat
atau bermeditasi.
Usahakan kaki dan tangan hangat. Gunakan kaos
kaki dan/atau sarung tangan pada saat tidur.

Yang tidak boleh dilakukan:


Olah raga sesaat sebelum tidur.
Melakukan kegiatan yang membangkitkan semangat

sesat sebelum tidur, seperti melakukan permainan


kompetitif, menonton acara televisi atau film, atau
bercakap-cakap mengenai masalah penting dengan
pasangan anda.
Makan/minum yang mengandung kafein pada malam
hari (kopi, teh, coklat, soda, dll).
Membaca buku atau menonton televisi di tempat tidur.
Minum alkohol untuk membantu tidur (Dianjurkan
minum alkohol 4 jam sebelum tidur).
Tidur dengan perut lapar atau terlalu kenyang.

Yang tidak boleh dilakukan:


Minum obat tidur tidur tanpa sepengetahuan dokter.

Toleransi (dosis obat harus ditingkatkan untuk


mencapai suatu efek) dapat terjadi secara cepat
dengan dengan pengobatan ini.
Tidur sejenak pada senja/malam hari.
Jika anda berbaring di tempat tidur tetapi tetap
terjaga dalam waktu lebih dari 20-30 menit,
bangunlah, pergi ke kamar yang lain (atau bagian
lain dari kamar tidur), membaca buku atau
menonton televisi yang tidak menggugah perasaan,
lalu kembali tidur jika anda merasa mengantuk.
Lakukan hal ini sebanyak mungkin pada waktu
malam hari seperlunya.

Terima Kasih