CONSULTRIO na Rua

AUTO ESTIMA
E
AUTOCUIDADO

GRUPO AUTOCUIDADO MASCULINO

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O que autocuidado ?
Autocuidado

cuidar-se de si mesmo, buscar

quais so as necessidades do corpo e da
mente, melhorar o estilo de vida, evitar
hbitos nocivos, desenvolver uma
alimentao sadia, conhecer e controlar os
fatores de risco que levam s doenas,
adotar medidas de preveno de doenas.
Todas essas aes visam melhoria da
qualidade de vida.

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O que auto estima?

A

auto estima uma avaliao subjetiva

que uma pessoa faz de si mesma como
sendo intrinsecamente positiva ou
negativa.

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Entenda a relao entre autocuidado e

auto estima
Sabe

quando voc acorda, olha no

espelho e se sente bem e feliz?

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Esta , sem dvida, uma tima

forma de comear o dia.

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Mas...
...como

nem sempre voc levanta

com essa disposio toda,
necessrio se enxergar melhor,
lembrar sempre de suas qualidades
e cuidar de si para melhor-las.

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Cuidar de si prprio...
Vacinao

O cuidado com o
cabelo!

Aquele
banho
gostoso!

Cuidar da
pele!

Atividade
Fsica

Alimenta
o

ETC..
.

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Autocuidado
So

momentos dedicados a ns
mesmos.
Atitudes

como essas j mostram que

voc se preocupa com seu bem-estar,

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BAIXA AUTO
ESTIMA

AUTOESTIMA
ELEVADA

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Sintomas de Baixa
Autoestima
necessidade: aprovao(reconhecimento e agradar).
dependncia (financeira e emocional).
no acredita em si mesmo: insegurana/timidez.
no se permite errar, perfeccionista.
sentimento de no ser capaz de realizar nada.
no acredita em nada, em ningum, porque na
verdade, no acredita em si mesmo.
dvidas constantes, dvida de seu prprio valor.

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Sintomas de Baixa
Autoestima
Depresso

Vergonha

Ansiedade

Dificuldade em crescer
profissionalmente

Inveja
Medo
Raiva
Agressividade
Comodismo

Sentimento de inferioridade

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Auto estima elevada

O que pode ser feito para que voc

admire esta pessoa em seu
espelho?

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Seja positivo
Evite todo e qualquer pensamento negativo, cada vez que
identificar um pensamento negativo substitua imediatamente por
um positivo. Somente uma postura positiva e otimista capaz de
trazer bem-estar fsico e mental.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Enfrente suas sombras
Reconhea seu lado ruim, negativo e faa uma
anlise do que deseja mudar em voc e na sua vida e
procure melhorar. Comece mudando sua maneira de
se tratar, sendo mais amoroso com voc como seria
com algum que ama.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima

Evite comparaes
Ficar se comparando com quem quer que seja no o far se
sentir melhor, pois as pessoas so diferentes, possuem
necessidades, desejos e histricos de vidas diferentes.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Reconhea seu valor
Perceba que seu valor enquanto pessoa no pode e nem deve
ser baseado na maneira como foi tratado, ainda que isso tenha
durado toda sua vida. No permita mais ser desrespeitado ou
maltratado, seja por quem for.
No espere que os outros mudem para ser mais feliz
A mais importante mudana aquela que acontece
dentro de voc!

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Enfrente o medo
importante lidar e enfrentar o medo que as pessoas
ou situaes provocam e compreender que a
percepo de si mesmo est baseada na consequncia
de fatos que j passaram. Voc no pode mudar
seu passado, mas pode mudar seu presente.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima

Evite relacionamentos negativos e/ou pessoas

crticas
Receber crticas negativas pior do que no receber
qualquer ateno. Se voc convive com algum que
sempre te faz se sentir sem valor algum, afaste-se
dessa pessoa.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima

Identifique suas necessidades

O que voc espera receber dos outros pode ser
aquilo que no recebeu quando criana de seus
pais. No espere receber dos outros o que s voc
mesmo pode se dar. Seja responsvel por suas
prprias necessidades.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Aprenda com os erros
Aprenda com os erros e com a experincia
passada, mas no fique se punindo por ter errado,
nem lamentando e muito menos se acomode nas
situaes. Mude o que deseja!

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima

Valorize sempre suas conquistas e

celebre cada uma delas!
Pare de supervalorizar o que o outro tem
ou faz e desvalorizar as prprias conquistas.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Invista em voc
- Faa uma lista de coisas boas que pode fazer por
voc! E faa todo dia uma delas. Pode ser coisas
simples como danar, ler, descansar, ouvir
msica, caminhar.
- Quando possvel, tenha contato com a natureza,
ande descalo na terra ou na areia para repor as
energias.
- Escreva um dirio e desabafe tudo nas
pginas em branco. Isso ajuda a organizar a
mente.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Aprenda a aceitar elogios! E tambm se faa
muitos!
Busque seus sonhos!
Pense onde os deixou e v em busca deles. A cada
vitria sua autoconfiana cresce e se fortalece.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Respeite seus limites
Aprenda a dizer no sem culpas!
No queira mudar as pessoas, mas voc pode mudar
sua reao diante do que te fazem
As situaes no so nada, nossa atitude diante
delas tudo.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima

Seja flexvel!
A rigidez boa na pedra, no no homem, a ele
cabe firmeza, o que muito diferente.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima

Respeite sempre seus sentimentos

Seja coerente entre o que pensa, sente e age.
Se no est contente com seu corpo
Mude alguns hbitos, pois se fizer tudo como sempre fez
obter os mesmos resultados.

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima
Identifique suas qualidades e no s os
defeitos. Pare de se criticar!
No se culpe
No julgue situaes passadas com valores do
presente. Perdoe-se!

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Roteiro para voc elevar

sua autoestima

Oua a intuio, pois aumenta a

autoconfiana.
Mantenha o dilogo interno, ou seja, converse
muito consigo mesmo(a).

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Acredite que voc

merece ser
amado(a) e
especial.

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Bibliografia
http://
www2.uol.com.br/vyaestelar/baixa_auto_estima.htm#ro
t
http://tratamentodadepressao.org/1055-auto-estimaelevada-comportamentos-aumentam-auto-estima/