Kebutuhan gizi Atlet lempar

lembing WANITA

Oleh
Dr. Diffah Hanim, Dra. MSi
FAKULTAS KEDOKTERAN UNS
SURAKARTA - 2011

Kebutuhan Gizi Atlet Lempar lembing

wanita
Makanan bergizi : - Mempertahankan sel dalam tubuh
- Kelangsungan hidup
- Berenergi, berolahraga / aktivitas.
Melalui proses :
- Pencernaan
- Penyerapan
- Pengangkutan
- Penggunaan
- Pengeluaran
Fungsi :
- Energi
- Pertumbuhan & Perkembangan
- Memperbaiki jaringan yang rusak
- Memelihara untuk tetap sehat

Kandungan zat gizi :

- Karbohidrat , sumber energi utama untuk endurance dan
speed power
- Lemak , cadangan energi dalam tubuh.
lemak jenuh , minyak hewani
lemak tak jenuh, dari nabati.
- Protein , penghasil energi dan kekuatan
- Vitamin , larut dlm air ( b dan c ) larut lemak ( a d e k )
- Mineral dan elektrolit , sebagai pembentuk, pengatur
sistem hantaran saraf, kontraksi otot.
- Air , berhubungan erat dengan mineral dan elektrolit (tak
berfungsi jika tanpa air )

Klasifikasi Olahraga dan Kebutuhan Energi

- Ringan, - Sedang, - Berat, - Berat sekali
- ( laki laki dan perempuan berbeda )
Kebutuhan energi, merupakan tingkat asupan energi yang
di metabolisme dr makanan yang digunakan untuk
proses dalam tubuh.
B M R , dipengaruhi 2 faktor
- primer ,
( jenis kelamin , usia, hormon.)
- sekunder , ( statu gizi, tidur , kegiatan )
Cara menentukan BMR,
- Thermogenesis
- Kegiatan fisik
- Variasi keluaran energi
- Pertumbuhan ( tulang, jaringan, kehamilan )

Analisis kebutuhan gizi atlet lempar

lembing wanita
Pada dasarnya pria dan wanita mempunyai kesempatan yang
sama dalam olahraga atletik, bisa diikuti peserta dengan
bentuk tubuh yang berbeda, dgn kelebihan masingmasing.
Pertumbuhan wanita lebih cepat dari pada pria.
Perbedaanya : a. Secara anatomis.
b. Organik
c. Kejiwaan / Psikologi
Akibat akibatnya ;
- Fungsi neoromuskuler (kekuatan dan kecepatan terbatas)
- Fungsi biokimia
(mempertahankan daya kecepatan )
- Fungsi cardio respirasi (memperpanjang daya kerja )
Kelebihannya : - Elastis, - Keluwesan, - Rasa entusias
- Kehati hatian, - Ketelitian, - Kesabaran
Berarti = Porsi latihan, Menu dan asupan giziny BEDA !

Pengaturan makan
Sebelum, Saat, Sesudah bertanding.
Sebelum :
- memperbaiki status gizi
- memelihara kondisi
- membiasakan makan sehat & seimbang
Masa pertandingan:
- meningkatkan glikogen, cegah hypoglemi
- menjaga status hidrasi
- menenangkan lambung
Sesudah bertanding:
- Memenuhi kalsium dan gizi, untuk memulihkan :
- glikogen otot & status hidrasi
- keseimbangan elektrolit

TERIMAKASIH