POLA HIDUP SEHAT

Oleh : Adiyono
RS PT INCO SOROWAKO

Kesehatan bukan berarti segala-galanya, tetapi segala-galanya

tidak akan berarti jika KITA TIDAK SEHAT. Oleh karena itu mari
kita tingkatkan wawasan kita dalam menjaga kesehatan sebagai
amanah /titipan Allah.
Allah menitipkan sekaligus memberikan amanah kepada kita
terhadap apa saja yang kita miliki utamanya kesehatan tubuh, jika
kita tidak merawatnya dengan baik berarti kita tergolong orang
yang tidak dapat memegang amanah dari Allah.
Ibarat kita dipinjami motor (silakan pakai motor tersebut) sesuai
keperluan anda tapi tolong dirawat baik-baik, dengan cara :
Isi bensin murni (bukan bensin campur minyak tanah)
Ganti oli mesin (sesuai petujuk dari pabriknya)
Cuci/bersihkan bila kotor dan seterusnya, agar motor
tersebut bisa dipakai hingga bertahun-tahun.

Begitu pula untuk tubuh kita

Perlu kita rawat

agar tetap sehat & produktif

Untuk memelihara kesehatan kita, para pakar

kesehatan memakai kata-kata sehat + i menjadi
(sehati ) yang penjabaran singkatnya sbb :
S : seimbang gizi
E : enyahkan rokok
H : hindari stress
A : awasi tekanan darah
T : teratur berolah raga
I : Istirahat yang cukup ( 5 7 Jam / hari )

AIR, kebutuhan air UNTUK ORANG DEWASA

dalam 24 Jam antara 2 liter 3 liter ( atau
10 12 gelas ). Jika kurang mengkonsumsi air
minum akan mengganggu FUNGSI GINJAL &
akhirnya dapat terjadi Gagal Ginjal, jika gagal
ginjal harus dilakukan CUCI DARAH (
Haemodialisa 1 3 X seminggu ) setiap kali
cuci darah biayanya sekitar Rp 600.000,- ,
disamping itu kotoran akan menjadi keras
akhirnya bisa AMBEIEN ( WASIR ).

Seimbang Gizi
Setiap makanan yang kita makan hendaknya
mengandung (4 sehat 5 sempurna ), yaitu :
1. Makanan pokok ( nasi, jagung, sagu, roti, kentang,
dan lain-lain )
2. Lauk-pauk ( ikan, daging, telur, tahu, tempe, dan
lain-lain )
3. Sayur-sayuran ( kangkung, bayam, kol, wortel,
buncis, dan lain-lain )
4. Buah-buahan ( pisang, pepaya, nanas, jeruk, mangga,
dan lain-lain )
5. Susu sebagai penyempurna gizi yang kita perlukan.

- Makanan pokok berfungsi sebagai zat TENAGA,

ibarat mobil maka makanan pokok merupakan
bensinnya, jika kwalitas bensin baik maka mobil
akan lancar dan kencang larinya.
- Lauk-pauk
akan
berfungsi
sebagai
zat
PEMBANGUN, ibarat bahan pembangun rumah, jika
kwalitas bahan bangunan bagus maka rumah yang
dibangun juga akan bagus jadinya / mutunya.
- Sayur dan buah-buahan berfungsi sebagai zat
PENGATUR, ibarat lalu lintas yang berada di dalam
tubuh kita, bertugas mengatur setiap zat-zat yang
diperlukan oleh organ tubuh kita.

Contoh :
- Makanan yang mengandung vitamin E akan
disalurkan ke kulit dan organ tubuh yang
memerlukan.
- Makanan yang mengandung vitamin A akan
disalurkan ke mata dan organ tubuh
lainnnya yang memerlukan.
- Makanan yang mengandung Calcium / zat
kapur, akan disalurkan untuk kebutuhan
tulang & gigi .

Tolong diperhatikan cara memasak

sayuran..hendaknya dicuci bersih
dahulu lalu dipotong, baru dimasak,
bukan dipotong-potong baru dicuci lalu
dimasak, karena jika dipotong-potong
baru dicuci lalu dimasak maka vitaminvitaminnya akan banyak terbuang

Enyahkan Rokok
Pada bungkus rokok telah tertulis rokok
dapat mengganggu kesehatan anda.
Berdasarkan penelitian, sebatang rokok
akan memberikan rasa nikmat selama 5
menit, jika kadar nikotin dalam darah ke
otak menurun maka si perokok akan merasa
kenikmatannya berkurang sehingga, perokok
akan merokok dan merokok lagi..... akhirnya
ngepul terus seperti cerobong asap pabrik.

Tapi ingat bahaya rokok jauh lebih besar

daripada manfaatnya yaitu :
-Dapat menyebabkan kanker paru-paru dan saluran
pernapasan lain serta kanker terhadap organ tubuh
lainnnya ( mengikuti aliran darah ke seluruh
tubuh ).
-Menyebabkan stroke ( kelumpuhan separuh tubuh
alias mati separuh tubuh )
-Meracuni janin yang ada dalam kandungan, sehingga
dapat mengakibatkan bayi lahir cacat
maupun keguguran ( miskram ) dan penyakitpenyakit lainnya, masih banyak lagi.

NIKOTIN SEBATANG ROKOK SANGGUP MEMBUNUH DUA

ORANG SEKALIGUS
( cuplikan dari Majalah STROKE - Edisi II tahun 1992 )

Setiap batang rokok akan mengurangi umur pengisapnya

sebanyak 5,5 menit, bahkan seorang perokok berat
terpaksa membayar
34,6 menit dari hidupnya untuk setiap batang sigaret yang
diisapnya ( John
Hopkins University ). SEBAB ROKOK ADALAH MIRIP
PABRIK BAHAN KIMIA .
Bila kita membaca hasil Survei Kesehatan Rumah Tangga
Tahun 1986,
akan kita temukan data bahwa 52.9 % kaum pria dan 3.6%
wanita di
Indonesia adalah perokok dan celakanya pada remaja pria
usia 15 19
tahun sebanyak 13.2% diantaranya telah mempunyai

Laporan dari Konferensi Sedunia tentang rokok dan

kesehatan bulan lalu di Australia menyebutkan bahwa
jumlah korban rokok di dunia sangat mengerikan,
karena selama tahun 90-an ini sedikitnya tiga juta
orang akan meninggal karena rokok setiap tahunnya,
atau dengan kata lain 1 kematian setiap 13 detik
akibat rokok, dan angka ini akan meningkat
menjadi 10 juta orang di tahun 2020, bila tidak ada
perubahan perilaku orang yang merokok ( WHO ).

Rokok pada dasarnya merupakan pabrik bahan

kimia,
asap rokok yang diisap itu mengandung lebih dari
1.500 bahan-bahan yang merupakan campuran
yang
kompleks
dari
benzopyrin,
tar,
nikotin,
hidrogensianida
akrolein, asetilen, benzaldehide, metilklorida,
ortokresol,
resorsinol, piridin, methanol, ammonia, furfural,
formaldehid, fenol-fenol, aseton, asamformiat
dan
karbon monoksida, baik berupa gas, maupun

Tiga bahan rokok yang paling berbahaya yakni nikotin

yang mempunyai pengaruh menenangkan, dalam
jumlah 20 50 mg nikotin dapat menyebabkan
terhentinya pernapasan. Mengisap sebatang sigaret
berarti 2 3 mg nikotin. Bagi bukan perokok, mengisap
1 2 mg nikotin saja sudah menyebabkan pusing,
sakit kepala, mual dan muntah, berkeringat dan sakit
di daerah lambung. Nikotin menaikkan tekanan
darah dan mempercepat denyut jantung, hingga kerja
jantung pun menjadi berat.

Seorang ahli mengatakan bahwa bila

jumlah nikotin yang terdapat dalam
sebatang rokok itu disuntikkan ke dalam
pembuluh darah manusia , maka zat ini
akan sanggup membunuh dua orang
sekaligus.

Karbon Monoksida, merupakan gas beracun

yang tak berbau terdapat dalam asap rokok
dan dalam darah akan mengikat dirinya
dengan
Hb, sehingga
oksigen
yang
diperlukan
tubuh
justru
menyingkir.
Jaringan pembuluh darah akan menyempit,
mengeras, dan menyumbat dan diakhiri
kegagalan jantung kiri, terjadi gangguan
irama jantung serta penyakit paru kronis
mengakibatkan kegagalan jantung kanan.

Sebatang rokok yang dibakar mengandung

3 6 % karbon monoksida, dan dalam
darah kadarnya akan naik menjadi 5 %,
padahal perokok dengan kadar CO 5 % ke
atas diperkirakan akan mendapat serangan
tiga kali lipat dibanding bukan perokok.
Asap rokok mengandung dua kali dan cerutu
5 6 kali karbon monoksida dibanding asap
sigaret.

Tar, merupakan kumpulan berbagai zat kimia

yang berasal dari daun tembakau sendiri....
maupun yang ditambahkan pada tembakau
dalam proses pertanian dan industri
sigaret serta bahan pembuat rokok lainnya.
Sebatang rokok menghasilkan 10 30 mg tar,
cerutu dan rokok pipa malah menghasilkan tar
lebih banyak. Kadar tar pada rokok kretek
seperti halnya nikotin lebih tinggi dibanding
rokok putih,
kadar tar inilah yang
berhubungan dengan resiko timbulnya
kanker.

ADA 8 ZAT KIMIA YANG SANGAT MUNGKIN MENYEBABKAN

PENYAKIT KANKER ( * )

Hindari stress

Menurut beberapa psikolog, setiap yang membuat stress

hendaknya kita salurkan dengan cara :
1.
Kita tuliskan penyebab stress tersebut ke selebaran kertas
kosong lalu kita bakar, setelah selesai kita tuliskan penyebabpenyebab stress tersebut.
2.
Kita utarakan kepada orang yang terdekat pada kita yaitu
istri kepada suami atau suami kepada istri dan anak-anak
kepada orang tuanya.
3.
Perbanyak shalat / berdoa karena Allah berfirman yang
pengertiannya sebagai berikut :
- Jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu. Allah
tidak membebani hambanya diluar batas kemampuannya,
sehingga setiap kejadian yang kita alami tentunya Allah
telah mengukur Insya Allah tidak akan diluar batas
kemampuan kita.

Bagi SISWA / MAHASISWA, agar tidak terjadi STRESS pada saat

menghadapi ulangan / ujian , maka SETIAP HARI HARUS BELAJAR
& BELAJAR, usahakan pelajaran yang diterima pada pagi hari,
dibaca
& dihafal lagi pada sore/ malam harinya . Agar pelajaran
tersebut
benar-benar sudah kita pahami, sehingga pada saat hendak ujian
kita
tinggal membaca sepintas saja . Insya Allah akan membantu
daya
ingat kita untuk mengingat kembali apasaja yang pernah kita
baca.
Jangan memakai ilmu SKS ( Sistim Kebut Semalam ) karena daya
ingat kita sangat TERBATAS, apa yang kita baca hari ini,
kemungkinan yang masih dapat kita ingat BESOK, hanya sekitar
15
25 % saja, oleh karena itu ASAH & ASAH daya ingat kita, ..

darah
Tekanan darah yang normal adalah 110/70 mmHg tetapi
setiap
manusia berbeda, Contoh : ada beberapa karyawan INCO
yang
tekanan darahnya hanya 90/60 mmHg. Jika tensinya naik
sampai
110/70 mmHg beliau pusing dan perasaan seperti mau
jatuh.
Untuk tekanan darah ini patokannya, bila tidak ada
keluhan
pusing, kuduk tidak tegang, tidak ada rasa mual, dan lainlain,
itulah tekanan darah yang normal untuk tubuh kita. Jika
bapak /
ibu ada yang tekanan darahnya pernah naik diatas 110/70
mmHg
maka setiap berobat ke hospital hendaknya minta tolong

WHO memberi batasan, tekanan darah yang aman MAXIMUM

140/90 mmHg. Bila kita pernah mengalami HYPERTENSI
( tekanan darah diatas 140/90 mmHg ) maka menurut
pengamatan beberapa dokter ahli ( Jantung / Internist ) tekanan
darah yang dianggap aman ( bukan normal lho ) = 90 + usia ,
bila usia 60 tahun maka tekanan darah yang dianggap aman
adalah ( 90 + 60 = 150 / 90 mmHg ). Dan seterusnya silakan
menghitung sendiri.

Teratur berolah raga

Olah raga yang mudah, murah dan sangat bermanfaat adalah

JOGGING ( jalan cepat ). Jogging yang efektif sebaiknya dilakukan
setiap 2 hari sekali dan setiap olah raga hendaknya dilakukan
berkisar
antara 45 - 60 menit atau ( 45 menit - 1 jam lamanya).
Menurut penelitian para ahli olah raga, setiap olah raga , HARUS
MENCAPAI DENYUT NADI
LATIHAN ( bila tidak tercapai,
maka
manfaat olah raga tersebut akan kurang berpengaruh terhadap
kerja
jantung kita ).

Rumus denyut nadi latihan adalah 180 usia

Bila usia kita 30 tahun, maka setiap olah raga denyut nadi kita
harus mencapai 180 30 = 150 kali dalam satu menit, cara
menghitungnya cukup kita hitung 10 detik lalu hasilnya dikali 6
atau ( 150 / 6 = 25 kali / 10 detik ).
Bila usia kita 20 tahun, maka setiap olah raga denyut nadi kita
harus mencapai 180 20 = 160 kali dalam satu menit, cara
menghitungnya cukup kita hitung 10 detik lalu hasilnya dikali 6
Atau ( 160 / 6 = 26 kali / 10 detik ).

Bila usia kita 50 tahun, maka setiap olah raga denyut nadi
kita harus mencapai 180 50 = 130 kali dalam satu menit,
cara menghitungnya cukup kita hitung 10 detik lalu
hasilnya dikali 6 atau ( 130 / 6 = 21 kali / 10 detik ).

Jika denyut nadi segera setaelah latihan kurang dari hasil

perhitungan memakai rumus diatas, berarti harus kita
tambah kecepatannya, jika berlebihan kita kurangi
kecepatannya, agar benar-benar bermanfaat untuk
kesehatan jantung kita & dapat membakar lemak-lemak (
Cholesterol, Triglyceride ) dan zat-zat yang dapat menjadi
racun terhadap tubuh kita.

Selamat mencoba teori ini, semoga

bermanfaat untuk anda
sekeluarga & teman-teman anda.