UNIVERSIDAD PRIVADA SAN PEDRO

ESCUELA ACADEMICA PROFESIONAL

ENFERMERIA
CURSO : NUTRICION Y DIETETICA CLINICA
TEMA : DEPRESION Y STRESS
DOCENTE : Nut. Celedonio Daz Mabel
ALUMNNO : Luis miguel castillo sosa.

DEPRESION

La depresin se caracteriza por un

profundo sentimiento de tristeza, apata,
nostalgia, pesimismo y por la falta de ganas
de hacer cosas, como tambin una baja
autoestima.

.
Para combatir los estados depresivos,
adems de recurrir a una terapia
psicolgica, es recomendable llevar
una dieta adecuada, rica en alimentos
antidepresivos.

TIPOS DE DEPRESION

Los mdicos que tratan la depresin

hacen una distincin entre estas dos
formas: la ms severa y de menor
duracin se diagnostica como
depresin mayor, y la de mayor
duracin pero menos severa, como
distimia.

Una tercera forma de depresin que

puede llegar a diagnosticarse: es el
trastorno adaptativo con nimo depresivo.
Alude a una reaccin depresiva ante un
acontecimiento especfico de la vida

(^.^)=
cuando la adaptacin a la prdida toma
ms tiempo del que normalmente, se
espera o cuando es ms severa de lo
esperado e interfiere en las actividades
diarias de la persona.

SIGNOS Y SINTOMAS

Insomnio

Alteraciones del pensamiento imagina tener enfermedades

de todo tipo; surgen ideas derrotistas, fuertes sentimientos
de culpa, obsesiones. El pensamiento sigue un curso lento y
monocorde, la memoria se debilita y la distraccin se torna
frecuente.
Alteraciones del comportamiento

el paciente tiene la sensacin de vivir arrinconado,

rumiando sus sinsabores. Puede estar quieto, de
manos cruzadas, o explotar en violentas crisis de
angustia o en ataques de llanto por motivos
insignificantes. Le resulta difcil tomar decisiones y
disminuye su rendimiento en el trabajo.

Modificaciones del apetito y del peso: la

mayora de los pacientes pierde el apetito y,
en consecuencia, provoca la disminucin de
peso.
Prdida del placer: en lo sexual, se llega a
la impotencia en el hombre o a la frigidez en
la mujer; tambin disminuye y tiende a
desaparecer el contento en el trabajo, en el
deporte y en los juegos y otras actividades
que anteriormente le eran gratificantes.

Culpa excesiva: siente con exceso

la carga de una culpa inexistente,
lo cual puede desembocar en
delirios.

Pensamiento suicida: los

pacientes presentan una
preocupacin exagerada por la
muerte y alimentan sentimientos
autodestructivos

.!

Disminucin de la energa: se
produce un cansancio injustificado, a
veces con variaciones durante el da,
muy a menudo ms acentuado por la
maana.

LA DEPRESION LLEVA A MUCHOS A ESTE VICIO

QUE OCURRE EN EL CEREBRO CUANDO SE

DEPRIMEN

ALIMENTACION PARA UNA DEPRESION

Una alimentacin adecuada puede
combatir los sntomas de la depresin
o impedir que esta enfermedad
aparezca. Entre los componentes
antidepresivos aprobados se
encuentran los siguientes:
Acido Ascrbico: (vitamina c )
tendriamos los siguiente ctricos :

La Folacina o Acido Flico:

alimentos ricos en estos componente son:

El triptfano: es un aminocido considerado como el mejor

relajante natural. Es el precursor de la serotonina; un
neurotransmisor. Algunos alimentos contienen este componente :
CITRICOS EN G.

TRATAMIENTO DE LA DEPRESIN USANDO LA VITAMINA B

La dieta tiene un efecto profundo en la salud

mental de una persona. Incluso una sola
deficiencia alimenticia puede causar la
depresin en la gente susceptible.
En la Vitamina B tenemos : trigo, los
vegetales verdes, huevos, y pescados
ayudan restaurar la vitalidad y el nimo en
un individuo.

Estrs

El estrs es la respuesta automtica y

natural de nuestro cuerpo ante las
situaciones que nos resultan
amenazadoras o desafiantes.

Se manifiesta como una descarga en

nuestro organismo producto de la
acumulacin de tensin fsica o
sociolgica .

La mejor manera de prevenir y hacer

frente al estrs es reconocer cundo
aumentan nuestros niveles de tensin

En este proceso participan casi todos los

rganos y funciones del cuerpo, incluidos
cerebro, nervios, corazn, digestin, funcin
muscular y otras.

Lo interesante es tener en cuenta que los

genes heredados, el tipo de niez vivida, los
alimentos que se incorporan a la dieta diaria,
el nivel de ejercicio fsico realizado, los
patrones de sueo, el nivel social y el tipo de
relaciones afectivas ejercen influencia en los
niveles de estrs de cada persona.

CAUSAS DEL ESTRS

La presin fsica puede acumularse y a

la larga puede llevar al agotamiento y a la
enfermedad.

a esto se acumulan por medio de

emociones , agresion,impaciencia, la ira,
miedo, emociones que desencadenan la
reaccin del organismo ante el estrs.

Una dieta poco saludable, el tabaco, las

bebidas alcohlicas y las drogas tambin
puedan ayudar a incrementar las tensiones
fsicas.

PATOLOGAS POR ESTRS CRNICO

La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun
aos, produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor importancia
y tambin de mayor gravedad.

Gastritis
Ansiedad
Accidentes
Frustracin
Insomnio
Migraa
Depresin
Agresividad
Disfuncin Familiar
Neurosis de Angustia
Disfuncin Laboral
Hipertensin Arterial
Infarto al Miocardio
Adicciones
Conductas antisociales

ALIMENTACION PARA EL
ESTRS

Comer de forma equilibrada es

fundamental para mantener en orden
tu cuerpo y tu mente y evitar que el
estrs afecte a tu estmago, tus
defensas y tu sistema nervioso. De lo
que comemos depende buena parte de
nuestra estabilidad fsica y emocional.

higos

Las vitaminas. La A, la C y la E
combaten directamente la formacin de
radicales libres. Melon,brocoli,bruselas. Y
los citricos
Frutas secas :
almendras , avellanas ,
pimientos, etc..

=)

vitaminas del grupo B fortalecen el

sistema nervioso central y tienen un
efecto sedante. Se encuentran en la
levadura de cerveza, lcteos, carne,
cereales, aguacate, repollo y judas
verdes.
Minerales. Potasio, magnesio, calcio
y zinc son imprescindibles porque
estimulan la reaccin orgnica frente a las
hormonas que el cuerpo segrega como
respuesta al estrs. Por otro lado, tienen
propiedades relajantes y mantienen a
raya el ritmo cardaco. Frutas,

Ejercicios: Los deportes no solo

ayudan a aliviar el estrs, si no que te
hacen ver y sentir mejor lo que eleva
tu auto-estima y esto a su vez, alivia
tambin el estrs.

CONSEJOS PRACTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRS

1. S realista en lo que puedes y no puedes hacer, las

metas ambiciosas son causas frecuentes de estrs.
2. Consigue reposo adecuado, establezca una hora
regular para dormir.
3. Evita apurarte y preocuparte.
4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias
valen la pena para angustiarse.
5. No recurras al alcohol, a drogas o la
automedicacin.
6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo,
identifica los errores y conversa con algn amigo.
7. Toma decisiones no aplaces lo que tienes que hacer
o decir.

CONSEJOS
8. Trata de seguir rutinas, evita la
desorganizacin
9. Desarrolla un sentido del humor cuando las
cosas no vayan bien
10. Cuando te sientas apurado, emplea una
tcnica de relajacin como respirar profundo,
detenerte un momento y mirar al cielo, etc.
11. Come comidas bien balanceadas y busca
dormir tus 8 horas diarias.
12. Tmate un tiempo para ti y haz algo hermoso
que te guste como salir a caminar, hablarle por
telfono a una persona querida, de vez en
cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc.

S
A

O
P

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