FRECUENCIA CARDIACA

Definicin:
Es el nmero de veces que se contrae el corazn durante un minuto (latidos
por minuto). Una adecuada frecuencia cardiaca es fundamental para el
correcto funcionamiento del corazn.

Por qu
cardiaca?

es

importante

conocer

nuestra

frecuencia

Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su

frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio fsico o plan d
e entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su integridad
fsica y optimizando sus esfuerzos.

Frecuencia cardiaca y
ejercicio
La actividad fsica regular es esencial para tener un buen
estado fsico y cardiovascular, mantener un peso saludable
y mejorar los factores de riesgo cardiovascular. Todos los
adultos debemos hacer al menos 30 minutos de actividad
fsica de intensidad moderada al da. Este ejercicio tiene que
realizarse entre el 50% y el 75% de la FC mxima.

Cmo se mide?
La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la mueca.
1. Presiona suavemente la parte interna de la mueca del lado del dedo pulgar.
2. Coloca los dedos ndice y corazn entre 1 y 2 cm por debajo del pliegue de la
mueca, entre el hueso que se palpa hacia afuera y el tendn que aparece por el lado
interno.
3. Al sentir el primer latido, calcula cuntos se producen durante 30 segundos y
multiplica el resultado por 2. Esa ser tu frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca vara con la actividad, as que siempre debemos medirla
sentado, en reposo y en un ambiente templado. Se recomienda no haber consumido
cafena o excitante (bebidas de cola, caf, etc.) en las horas previas a la medicin

Valores normales de la frecuencia

cardiaca en reposo y en el ejercicio.
Adulto
Sedentario

Adulto en
forma

Deportista

Entre 70 y
90

Entre 60 y
80

Entre 40 y
60

Entre 110 y
130

Entre 120 y
140

Entre 140 y
160

Entre 130 y
150

Entre 140 y
160

Entre 160 y
200

Reposo
Pulsacione
s por
minuto
Ejercicio
aerbico
Pulsacione
s por
minuto
Ejercicio
intenso
Pulsacione
s por
minuto

Corazn
El corazn y los vasos sanguneos forman el aparato cardiovascular.
Junto a la sangre, es el mayor sistema de transporte del cuerpo,
llevando oxgeno y nutrientes hacia las clulas y extrayendo los residuos
para su eliminacin. El corazn acta como la bomba del sistema,
moviendo la sangre a travs de los vasos hacia los tejidos.

Estructura

Ciclo cardiaco

Los sonidos del latido del corazn se producen al

abrir y cerrar las vlvulas.
El ciclo cardiaco comprende un perodo de
contraccin denominado sstole, durante el cual el
corazn se vaca de sangre, seguido de un perodo
de dilatacin denominado distole, durante el cual
el corazn se llena de sangre