SI DESPUES DE VER UN PARTIDO DE FUTBOL DE TU EQUIPO PREFERIDO

PENSAS QUE TU PASION JUSTIFICA ESTOS DICHOS :

- Estos jugadores son todos unos mercenarios, juegan por la plata hay que matarlos a
todos.
- Que queres si ese DT no sabe nada.
- A nosotros siempre los rbitros nos perjudican.
- Estan todo los das con la pelotita y mira como pati ese tiro libre.
- No se dan cuenta que hay que poner mas huevos, para poder ganar.
- Si jugamos con los muchachos del barrio , seguro que lo hacemos mejor que estos
burros.
- Nosotros desde la tribuna ponemos todo, lo seguimos a todos lados, no puede ser
que pierdan este partido.
TE ESTAS OLVIDANDO QUE ESTAS A PUNTO DE SER PROFESOR DE
EDUCACION FISICA Y QUE SOS UN ESPECIALISTA EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS,
BAJATE DEL PARA AVALANCHAS, DESPEGATE UN POCO DE LA CULTURA DE LOS
TRAPOS Y EL AGUANTE Y REFLEXIONA.
ES TU OBLIGACION COMO ESPECIALISTA EN EL DEPORTE Y LA ED. FISICA
CAMBIAR LA MIRADA Y POR LO TANTO ,TU

ANALISIS

CARGA
Los niveles de fatiga y su recuperacin vienen determinados por los estmulos que
se aplican durante el proceso del entrenamiento.
Estos estmulos determinaran la CARGA de trabajo a que se somete el sujeto.
ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA

CONTENIDO DE
LA CARGA

ELEMENTOS DE
LA CARGA

Nivel de Especificidad

Volumen de la carga

Distribucin de la carga

Potencial de entrenamiento

Intensidad de la carga

Interconexin de las
cargas

Duracin de la carga
Densidad de la carga

ORGANIZACIN
DE LA CARGA

EL CONTENIDO DE LA CARGA
Es lo que se va a trabajar y viene determinado por:
El nivel de especificidad de la Carga: Viene dado por la mayor o menor similitud del
Ejercicio con la manifestacin propia del movimiento durante la competencia.
Esto nos permite englobar los ejercicios en dos grupos. Los de preparacin especial
Y los de preparacin general.
El Potencial de entrenamiento: Se define como la forma en que la carga estimula la
condicin del sujeto.
El potencial de los ejercicios del entrenamiento se va reduciendo con el crecimiento
del atleta, por lo que se hace preciso variar e intensificar la calidad de los mismos.
Se distinguen cinco tipos de carga de entrenamiento
Carga Ineficaz

Carga de recuperacin

Carga de Desarrollo

Carga de Mantenimiento

Carga Exesiva

LOS ELEMENTOS DE LA CARGA

Determina el aspecto total de los estmulos utilizados en el proceso de entrenamiento.
En este aspecto de la carga se distinguen cuatro componentes:
1- El VOLUMEN de la carga: Es el componente cuantitativo de las cargas de entrenamiento, de diferente orientacin funcional, que se desarrollan en una sesin, micro,
meso o macro ciclo.
El VOLUMEN viene determinada por tres componentes fundamentales.
1- Nivel de entrenamiento del sujeto
2- Edad del sujeto
3- Etapa de preparacin dentro del macro ciclo.
Bien es cierto que durante las primeras etapas de la vida deportiva, un incremento del
VOLUMEN, va a suponer una mejora del rendimiento, pero una vez que se llega a
altos rendimientos, no siempre un aumento de trabajo trae aparejado aumento del rendimiento, hasta incluso en algunos casos hay merma del rendimiento.
En que podemos medir el VOLUMEN del entrenamiento?
Mts Kms Repeticiones - Kg Series Horas Minutos.

ALGUNAS CONCLUSIONES
El mayor VOLUMEN de trabajo se suele realizar durante el perodo preparatorio.
Los deportistas de pruebas de resistencia realizan mayor VOLUMEN de trabajo
que los de velocidad.
Los sujetos mas entrenados y con mas aos de trabajo podrn absorber mayo
VOLUMEN, que los debutantes y jvenes.
2- La INTENSIDAD de la carga: Este es el componente cualitativo de la carga.
Algunos autores la definen como la fuerza con la que se aplica el estmulos.
Podramos decir que es la exigencia con que se realiza el ejercicio.
Escalas de INTENSIDADES para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en
Sujetos de 20 a 30 aos.
INTENSIDAD

FUERZA (% FM)

REISTENCIA

FRECUENCIA
CARDIACA

ESCASA

30 50 %

30 50 %

110 - 130

LEVE

50 70 %

50 70 %

130 140

MEDIA

70 80 %

70 80 %

140 160

SUB MAXIMA

75 90 %

75 90 %

160 - 175

MAXIMA

90 100 %

90 100 %

+ 180

En que podemos medir la INTENSIDAD de la carga?

Horas Minutos Segundos Porcentaje (%) - Kg.
ALGUNAS CONCLUSIONES
La elevacin de las INTENSIDADES es posterior a la de los VOLUMENES.
En manifestaciones de fuerza, un sujeto no entrenado deber utilizar intensidades
que van de un 30 a un 40% de INTENSIDAD de su fuerza mxima.
En resistencia, en sujetos sedentarios trabajos de 20 a 30 minutos con FC de
130/140 p/m producirn adaptaciones, mientras que sujetos que practican pruebas
de fondo necesitaran incrementar INTENSIDADES de carreras para que en los
mismos tiempos de trabajo o mas se produzcan adaptaciones.
La relacin entre repeticiones con las que se trabaja a intensidades mxima es
curvilnea.
La frecuencia del estimulo compromete la INTENSIDAD del mismo.
rendimiento

repeticiones

3- La DURACION de la carga: Es el perodo de influencia de un solo estmulo. Ej: la

distancia cubierta en una repeticin.
Con respecto a la DURACION de los estmulos, consideramos:
Esfuerzos cortos ------------ 0 a 20
Esfuerzos mediano --------- 20 a 90
Esfuerzos largos ------------- + de 3

Con respecto a la DURACION de los estmulos en las cargas de diferentes orientaciones:

Orientacin Aerbica
Un mes
aumento pronunciado del rendimiento
Dos a tres meses
aumento desacelerado del rendimiento
Pasado los tres meses
meseta de rendimiento
Orientacin Anaerbica
De tres a cuatro meses
Aparecen los aumentos del rendimiento
Deber ser precedido de un significativo trabajo aerbico.
Fuerza Explosiva
En tres a cuatro meses

Aumento progresivo.

La Densidad de la Carga: Tiene que ver con la relacin entre el esfuerzo y el descanso en una unidad temporal, entre aquellas en que se organiza el entrenamiento.
Es la mayor o menor amplitud entre dos estmulos.
Esto puede darse entre:
1 - Ejercitaciones dentro de una unidad de entrenamiento.
2 - Unidades de entrenamiento dentro de un micro ciclo (semana).
Los tiempos que se emplean entre dos estmulos se llaman pausas y stas se
clasifican en:
activas
activas
Micro pausas
Macro pausas
pasivas
pasivas
desde algunos segundos (10/45)
hasta 3/ 5.

desde algunos minutos (2/3)

hasta 7/ 10.

Disminuir el cansancio - Producir adaptaciones funcionales

ALGUNAS CONCLUSIONES
Generalmente las pausas van a tener una directa relacin al la duracin del
esfuerzo y a la orientacin funcional que se persigue.
Siempre la DENSIDAD de la carga va a comprometer la INTENSIDAD de la carga

LA ORGANIZACIN DE LA CARGA
Por la organizacin de la carga se entiende su sistematizacin en un periodo de tiempo
dado.
En la base de esta sistematizacin debe buscarse la obtencin de un efecto acumulado
de entrenamientos positivo de cargas de diferente orientacin.
La distribucin de las cargas en el tiempo: Por esto entendemos de que forma distribuimos las diferentes cargas en las partes en que se divide el entrenamiento (sesin de
entrenamiento, da, micro ciclo, mezo ciclo y macro ciclo).
DILUIDAS (Matveiev, Bondarchuk) 1 o 2 capacidades por
Existen dos formas
sesin o por micro/meso ciclo.
CONCENTRADAS (Verjoshanski) Varias capacidades por
sesin o por micro/meso ciclo.
La interconexin de las cargas: Indica la relacin que las cargas de diferentes orientacin tienen entre si.
Una ubicacin racional de las cargas entre si, aseguran los efectos acumulativos de entrenamiento.
ALGUNAS CONCLUSIONES
Los ejercicios aerbicos se ubican despus de las cargas anaerbicas alacticas.
Los ejercicios aerbicos se ubican despus de las cargas anaerbica lcticas de bajo
volumen.
Los ejercicios anaerbicos lcticos se ejecutan despus de cargas anaerbicas alacticas
Los ejercicios coordinativos y de velocidad se ubican al comienzo de la sesin.
Los ejercicios de fuerza siempre preceden a los de resistencia.