SOBRE LA FELICIDAD - Eduardo Galeano.

Nos convencemos a nosotros mismos de que la vida ser mejor despus de

casarnos, despus de tener un hijo y entonces despus de tener otro. Entonces nos
sentimos frustrados porque los hijos no son lo suficientemente grandes y que
seremos ms felices cuando lo sean. Despus de eso nos frustramos porque son
adolescentes (difciles de tratar). Ciertamente seremos ms felices cuando salgan de
esta etapa. Nos decimos que nuestra vida estar completa cuando a nuestro esposo
(a) le vaya mejor, cuando tengamos un mejor carro o una mejor casa, cuando nos
podamos ir de vacaciones, cuando estemos retirados.
La verdad es que no hay mejor momento para ser felices que ahora. Si no es ahora,
cundo? Tu vida estar siempre llena de retos. Es mejor admitirlo y decidir ser
felices de todas formas. Una de mis frases: Por largo tiempo me pareca que la vida
estaba a punto de comenzar. La vida de verdad. Pero siempre haba algn obstculo
en el camino, algo que resolver primero, algn asunto sin terminar, tiempo por pasar,
una deuda que pagar. Slo entonces la vida comenzara. Hasta que me di cuenta
que esos obstculos eran mi vida. Esta perspectiva me ha ayudado a ver que no
hay un camino a la felicidad.
La felicidad es el camino; as que atesora cada momento que tienes y atesralo
ms cuando lo compartiste con alguien especial, lo suficientemente especial para
compartir tu tiempo y recuerda que el tiempo no espera por nadie... as que deja de
esperar hasta que bajes cinco kilos, hasta que te cases, hasta que te divorcies,
hasta el viernes por la noche, hasta el domingo por la maana, hasta la primavera, el
verano, el otoo o el invierno o hasta que te mueras, para decidir que no hay mejor
momento que ste para ser feliz... la felicidad es un trayecto, no un destino.

Qu significa entrenamiento?
Se trata de un proceso pensado
para obtener conocimientos,
habilidades y capacidades.

Qu significa entrenamiento
deportivo?
Es un proceso planificado y complejo que
organiza cargas de trabajo
progresivamente crecientes destinadas
a estimular los procesos fisiolgicos de
supercompensacin del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades
fsicas , con el objetivo de promover y
consolidar el rendimiento deportivo."

GLOSARIO.
Capacidades fsicas bsicas: las C. F. B. son la
fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, todas son
susceptibles de mejora a travs de la prctica de
ejercicio fsico y el entrenamiento.
En el desarrollo de la cursada veremos que cada una
de estas capacidades se dividen en su tratamiento en
otras capacidades que tienden a la especificidad de las
primeras.

 Homeostasis: es el estado de equilibrio inestable

mantenido entre los sistemas constitutivos del
organismo vivo, y el existente en el medioambiente.

Adaptaciones biolgicas: Se define como la

respuesta adaptativa, y no especfica, del organismo a
toda causa que pone en peligro su equilibrio biolgico.

CARGA DE TRABAJO: Se refiere a la suma de estmulos

efectuados sobre el organismo, provocando el estado de
desequilibrio de ste. La carga de trabajo seria : el trabajo o
actividad fsica que se pueda realizar en una sesin de
trabajo, en un da de trabajo, en un micro ciclo de trabajo o
en un mezo ciclo de trabajo.
ESTIMULO: Es el estmulo efectuados sobre el organismo,
provocando el estado de desequilibrio de ste. Se refiere al
ejercicio a realizar o a cada una de las repeticiones del
ejercicio realizado .
RECUPERACION: La recuperacin es el estado funcional
del deportista una vez que concluye el trabajo, donde se
restablecen las reservas energticas y todas las sustancias
que intervinieron durante la ejecucin de la carga fsica.

 Umbral de intensidad: Toda persona tiene un

punto a partir del cual, la intensidad de un estmulo
puede producir modificaciones de adaptacin con
efectos de supercompensacin.
Digamos que ese punto es el umbral de dicha
persona, que se define como: lmite a partir del cual
se percibe una sensacin o estmulo
Si el estmulo es de una intensidad que no
sobrepasa dicho umbral, el esfuerzo realizado
carecer de sentido para el ejecutante, y por lo tanto
no habr sobrecompensacin ni mejora.

 Supercompensacin: Se trata de un principio

bsico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga
eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la
recuperacin consigue un estado ms alto, lo cual le
permite afrontar una carga ligeramente superior. La
aplicacin de varias cargas eficaces hace que se eleve
el estado de forma a travs del fenmeno conocido
como supercompensacin.

 Intensidad de la carga: La intensidad se

concretara como la parte cualitatitva de la sesin y
representa la relacin de la carga realizada y el mximo
posible que tiene el deportista, algunos valores que lo
determinan vendran marcados en porcentajes respecto al
mximo, la mayora de los autores sealan: cargas a
intensidad mxima (95% - 100%); intensidades
submximas (75% - 80%) e intensidades medias (50% 60%)

 Volumen de la carga: El volumen de la sesin de

entrenamiento est determinado por el aspecto
cuantitativo, supone la cantidad total de la carga y se
concreta con: el nmero de repeticiones, el tiempo total
de la sesin o del trabajo. Los kilmetros realizados, el
peso total de kilos levantados, etc.

Densidad de la carga: Se refiere al tiempo entre los

diferentes estmulos de la carga, que regula los cambios
entre carga y descanso. La densidad del estmulo
depende en gran medida de la duracin y de la
intensidad del estmulo, cuanto ms alta sea la
intensidad del estmulo, ms larga debe ser la pausa.

Principios del Entrenamiento

Principios de la Carga.

Principios de Ciclizacin.

Principios de Especilizacin.

Principios del Entrenamiento

Principios de la Carga
Principios de Ciclizacin
Principios de Especilizacin

- Principio de la eficacia del estmulo de la

carga.
- Principio del aumento progresivo de la
carga.
- Principio de variacin de la carga.

Principios del Entrenamiento

Principios de la Carga

Principios de Ciclizacin
Principios de Especilizacin

- Principio de la ptima relacin entre carga

y recuperacin.
- Principio de repeticin y continuidad.
- Principio de periodizacin.

Principios del Entrenamiento

Principios de la Carga
Principios de Ciclizacin

Principios de Especilizacin

- Principio de individualizacin y adaptacin

a la edad.
- Principio del aumento de la especializacin.
- Principio de regulacin del efecto de cada
elemento del entrenamiento.

Principios de la Carga
- Principio de la eficacia del estmulo de la carga.

El estmulo de entrenamiento debe superar un determinado

umbral de intensidad para lograr adaptaciones deseadas.
ESTMULOS DE BAJO UMBRAL = SIN ADAPTACIONES PSICOFSICAS
DISMINUCIN DEL RENDIMIENTO.
ESTMULOS DBILES SOBRE EL UMBRAL = MANTENIMIENTO
MOMENTNEO.
DISMINUCIN DEL RENDIMIENTO EN EL TIEMPO.
CORRECTOS ESTMULOS ESPECFICOS SOBRE EL UMBRAL =
ADAPTACIONES PSICOFSICAS POSITIVAS.
SUPERCOMPENSACIN.
ESTMULOS GRANDES/FUERTES/CONTINUOS POR ENCIMA DEL
UMBRAL = DISMINUCIN DEL RENDIMIENTO.
SOBRE ENTRENAMIENTO/FATIGA CRNICA.

Principios de la Carga
- Principio del aumento progresivo de la carga.

Cargas que se mantienen uniformes a lo largo del tiempo

provocan una disminucin del rendimiento por permanente
recuperacin.

AUMENTO DE LA CARGA EN FORMA GRADUAL.

3 A 5 SEMANAS.
SIEMPRE EN RELACIN A LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO.
MEDIR ESA CAPACIDAD CON DIFERENTES TEST.
AUMENTO DEL RENDIMIENTO ENTRE 20% Y 25% ANUAL.

Principios de la Carga
- Principio del aumento progresivo de la carga.
ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN.
AUMENTO DE LA DENSIDAD O FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO.
AUMENTO DEL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO.
AUMENTO DE LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO.

ENTRENAMIENTO DE LA TCNICA.
AUMENTO DEL TIEMPO DE MOVIMIENTO.
MODIFICACIN DE LA POSICIN INICIAL.
PARTES DIFICULTOSAS DEL MOVIMIENTO (COMBINACIONES).
MODIFICACIN DE LAS CONDICIONES EXTERNAS.

Principios de la Carga
- Principio del aumento progresivo de la carga.

AUMENTO DE LA CARGA A SALTOS.

SORPRESIVOS SALTOS EN LA CARGA PROVOCAN MODIFICACIONES EN
EL EQUILIBRIO PSICOFSICO Y CON ELLO SE LOGRAN NUEVAS
ADAPTACIONES (PERIODOS DE PREPARACION GENERAL, PERIODOS DE
ACUMULACION , PRETEMPORADAS).

EL TIEMPO DE SEPARACIN DE ESOS SALTOS SE ORGANIZAN EN

FUNCIN DEL ESTADO DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL.

Principios de la Carga
- Principio de variacin de la carga.

VARIACIN DE LA CARGA (CONTINUO, SALTOS)

VARIACION DE LAS ESTRATEGIAS DE TRABAJO (POR ESTACIONES ,EN

OLAS, EN PAREJAS , EN TRIOS, EN CALLES, EN RECORRIDOS , EN
JUEGOS , EN DRILLES , EN ETC)

VARIACIN DE LOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO (CONTINUO,

INTERVALADO, FARTLEK, CIRCUITOS, POR ESTACIONES, INTERVALTRAINNING, PIRAMIDAL, POR CONTRASTE , BULGARO,ETC.)

Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.
DESPUS DE UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO PTIMA SE DEBER
ESPERAR UN CIERTO TIEMPO ANTES DE DAR NUEVOS ESTMULOS
SIMILARES.
SI EL TIEMPO DE RECUPERACIN ES MUY EXTENSO SE PIERDE EL
EFECTO DEL ESTMULO ANTERIOR, PRODUCIENDO UNA DISMINUCIN EN
EL RENDIMIENTO.
SI EL TIEMPO DE RECUPERACIN ES MUY CORTO SE PRODUCIR EN
EL TIEMPO UNA DISMINUCIN DEL RENDIMIENTO POR FATIGA CRNICA.

RECUPERACION:: La recuperacin es el estado funcional del deportista una vez que concluye el
trabajo, donde se restablecen las reservas energticas y todas las sustancias que intervinieron
durante la ejecucin de la carga fsica, as mismo quedan restablecidas las diversas funciones del
organismo, se recupera la capacidad fsica de trabajo y se produce un incremento gradual de la
misma.
Factores que se deben tener en cuenta durante el proceso de recuperacin
* Restauracin de las reservas musculares de fosfgenos.
* Restablecimiento de la mioglobina con oxgeno.
* Reposicin de las reservas de glucgenos muscular.
* Eliminacin del cido lctico de los msculos y sangre, as como de otras sustancias txicas al
organismo que se producen durante el trabajo fsico.
A continuacin exponemos de forma breve algunas medidas que aceleran la recuperacin
del deportista
Alimentacin: Debe existir un balance entre las caloras que aporta la racin diaria y el gasto
energtico experimentado, adems, incluir alimentos de los diferentes grupos (energticos,
plsticos y reguladores).
Descanso activo: El ms efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los msculos lo cual
produce un incremento relativo de la circulacin para el transporte del cido lctico de los msculos
a los lugares de eliminacin. Siendo recomendables ejercicios cclicos al da siguiente de las
grandes cargas pues favorece todos los procesos de recuperacin que se dan en el organismo..
Descanso pasivo: Sueo nocturno pues en la corteza cerebral se propaga una inhibicin
protectora que forma una regeneracin de las clulas nerviosas. Diferentes tipos de baos, fros y
calientes. (crioterapia, sauna , baos turcos , finlandeses, hidromasajes).
Medios mdicos biolgicos: Que eliminan ms rpidamente las formas agudas de fatiga general
y local, restauran eficazmente los recursos energticos (complejos energticos).

Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.

EJEMPLO SOBRE LAS REAS FUNCIONALES.

Actividad Regenerativa:.. 6 a 12 hs.
Actividad Superaerbica:..... 24 a 36 hs.
Actividad de Consumo Mximo (VO2M):...... 36 a 72 hs.

Actividad de tolerancia al Lactato:................ 48 a 72 hs.

Cualidad Fsica

Horas

Capacidad aerbica

12/24

Potencia aerbica

24/48

Fuerza

24/36

Velocidad

24/36

Capacidad
lctica

anaerbica

Potencia
lctica

anaerbica

72

72

Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.

NO HAY AUMENTO DEL RENDIMIENTO:

Interrupcin del entrenamiento.
Aplicacion de cargas con execiva recuperacin entre cargas y

entre estimulos
Aplicacion de cargas sin recuperacin suficiente
Entrenamientos que no sobrepasan el minimo umbral de

intensidad
Cuando se den reduccion de las cargas o estabilizaciones durante
mucho tiempo de las mismas. ( es decir, que no haya ni aumento
progresivo ni aumento a saltos, en la dosificacion de cargas fisicas ,
tecnicas y tacticas)

Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.

MUESTRAS DE FATIGA.
Reduccin de la capacidad de rendimiento.
Enlentecimiento del movimiento.
Inseguridad motora (prdida de la coordinacin).

Enlentecimiento del tiempo de reaccin.

Prdida de la iniciativa.

Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.

CAUSAS FISIOLOGICAS DE LA FATIGA.

Los productos de desecho del metabolismo intramuscular se
acumulan y no pueden ser eliminados o transportados con
suficiente velocidad. (Explicar el turnover)
Se acumulan en el msculo productos del metabolismo (ej. cido

lctico).
Prdida del equilibrio inico (prdida del potasio celular).

Empobrecimiento de glucgeno y disminucin del nivel de azcar

en sangre.
Aumento desproporcionado en relacion a la actividad, de la
frecuencia cardaca.

FATIGA
Existen tres tipos de fatiga::

Aguda: se origina durante la sesin o competicin,

y la que se produce
inmediatamente terminada la sesin de entrenamiento, esto disminuye el rendimiento
momentaneamente.
Subaguda: Tambin llamada de sobrecarga. Ocurre despus de uno o varios
microciclos de carga, cuando el esfuerzo se ha producido a una intensidad ms
elevada a lo adaptado por el sujeto, con relativamente pocas sesiones de
regeneracin. Es decir, cuando el individuo realiza niveles de entrenamiento
ligeramente ms altos a los que estaba previamente adaptado. En realidad este tipo
de fatiga es una forma de estimular al organismo para una super compensacin.
(Periodo de Preparacion Fisisca General Pretemporada)
Crnica: Desequilibrio entre catabolismo y anabolismo. Engendrada como resultado
de un largo e intenso proceso de entrenamiento que ocasiona un estado permanente
de fatiga que lleva al sobreentrenamiento. Aparece transcurridos varios microciclos en
los que la relacin entrenamiento, o competicin, y recuperacin se va
desequilibrando, ocasionando un cuadro SISTMICO de fatiga que, como siempre,
conlleva la cada del rendimiento, pudiendo constituir un cuadro de
SOBREENTRENAMIENTO. Se diferencia de la subaguda, ms que en el cuadro de
sntomas, en la duracin y gravedad de los mismos y en el tiempo que va a necesitar
el sujeto para su recuperacin.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Repeticin y Continuidad.

Este principio enuncia la necesidad que para

aumentar la capacidad de trabajo el organismo
necesita recibir de forma cclica
(constantemente) el cumulo de estmulo que
representan
la carga fsica (esfuerzo).

Principios de Ciclizacin.
Principio de Repeticin y Continuidad.

REPETICIN.
Las cargas deben realizarse durante un tiempo, con una
intensidad y volmen determinado hasta ver que los signos de
adaptacin afectan el equilibrio psicofsico. (Homeostasis)

CONTINUIDAD.
Todos los factores que determinan el rendimiento deben ser
entrenados en forma contnua.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

La esencia de este principio se basa en la

organizacin del entrenamiento a partir de
perodos y etapas.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

DE LOS PRIMEROS PASOS AL ALTO

RENDIMIENTO.
El ser humano no puede brindar un alto rendimiento en forma
ininterrumpida durante 12 meses. Tampoco los estmulos de
entrenamiento pueden ofrecerse siempre al lmite.
A varios aos (mas de 7 9) la teora del entrenamiento (y la
prctica) han demostrado la necesidad de escalonar esas
estructuras y contenidos en 4 estadios o etapas:

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

DE LOS PRIMEROS PASOS AL ALTO

RENDIMIENTO.
PERIODO DE LA FORMACIN MOTORA DE BASE:
HASTA LOS 10/12 AOS. Se desarrolla la actividad motora
(habilidades motoras bsicas, coordinacin, equilibrio, velocidad), el
conocimiento del esquema corporal, la diferenciacin segmentaria,
afianzar la multilateralidad como base de la orientacin espacial.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
PERIODO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE BASE:
ABARCA DESDE LOS 12/13 A LOS 16/17 AOS. Es la de maduracin
puberal; es la etapa adolescente en la que ya se puede comenzar el
deporte con sus reglas y sesiones de entrenamiento, respetando los
momentos evolutivos propios de cada nio en particular. Inicio de la
especializacin y la sistematizacin del entrenamiento condicional.
PERIODO DE LA SISTEMATIZACIN DEL ENTRENAMIENTO.
ESPECIALIZADO.
ABARCA DESDE LOS 17-18 AOS HASTA LOS 20-21 AOS. Aqu se
profundizan mucho ms los objetivos de la etapa anterior y se
trabaja casi con exclusividad sobre la especializacin deportiva.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

PERIODO DEL ALTO RENDIMIENTO:

ABARCA DESDE LOS 20-21 AOS EN ADELANTE. Aqu el jugador
est preparado para rendir al mximo de sus posibilidades en el
deporte que ha elegido y se dedica exclusivamente a este.
Todo el desarrollo y mejoramiento condicional esta orientado a la
especializacin de cada deporte en cuestin.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

PERIODOS EN UN AO DE ENTRENAMIENTO.
PERODO DE PREPARACIN (AUMENTO DE LA CARGA).
PERODO DE COMPETENCIA (ESTABILIZACIN DE LA CARGA).
PERODO DE TRANSICIN (DISMINUCIN DE LA CARGA).

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

PERODO DE PREPARACIN GENERAL.

LOGRO DE CONDICIONES FSICAS, PSQUICAS, TCNICAS.
TCTICAS Y GRUPALES.
AUMENTO PRONUNCIADO DEL VOLUMEN DE LA CARGA.
ESPECIALMENTE EMPLEO DE EJERCICIOS DE TIPO GENERAL.
VOLUMEN DE LA CARGA MAYOR QUE LA INTENSIDAD.
LA DURACIN DEPENDE DE CUANTOS MOMENTOS DE
RENDIMIENTO MXIMO PRETENDEMOS.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

PERODO DE PREPARACIN ESPECFICO.

REDUCCIN DE EJERCICIOS DE TIPO GENERAL POR
EJERCICIOS ESPECFICOS Y DE COMPETENCIA.
SE MANTIENE EL VOLUMEN CON UN LEVE DESCENSO EN EL
TRANSCURSO DEL PERODO.
AUMENTO PRONUNCIADO DE LA INTENSIDAD.
LA DURACIN VARA DEPENDIENDO DE LA CANTIDAD DE
PICOS DE RENDIMIENTO MXIMO QUE PRETENDAMOS.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

PERODO DE COMPETENCIA.
REDUCCIN DEL VOLMEN DE ENTRENAMIENTO.
INTENSIDAD CUANTIFICADA CON VALORES SIMILARES A LOS
DE LA COMPETENCIA.
PERMANENTE TRANSFERENCIA DE EJERCICIOS ESPECFICOS A
ACCIONES PROPIAS DEL JUEGO.
ACTIVIDADS DE TIPO REGENERATIVAS PRE Y POST
COMPETENCIA.

Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.

PERODO TRANSITORIO.
EL OBJETIVO ES LA REGENERACIN COMPLETA FSICA Y
PSQUICA.

EJERCICIOS GENERALES, OTROS DEPORTES, BAJA

INTENSIDAD Y VOLUMEN, TERAPIA MDICA, CAMBIO DE CLIMA Y
LUGAR.

MACRO CICLO . 6 A 12 MESES

Implica todos los periodos con sus correspondientes meso,
ciclos, micro ciclos, das y sesiones de entrenamiento.
MESO CICLOS. 2 a 5 Semanas.
MICRO CICLOS. 2 a 7 Das (semana).
DIA DE ENTRENAMIENTO.1 a 3 Sesiones de entrenamiento.
SESION DE ENTRENAMIENTO (entrad en calor, parte central,
vuelta a la calma).

Principios de Especializacin.
Principio de Individualizacin y adaptacin
a la edad.

FASES SENSIBLES.
Las fases sensibles, sensitivas o crticas son etapas de mayor
entrenabilidad, es decir, de mejor adaptacin para las capacidades
de condicin fsica y coordinacin. (Weineck, 1988)

Se trata de perodos particularmente favorables durante el

desarrollo del nio y del adolescente para el comienzo y
reforzamiento de factores determinantes para el rendimiento
deportivo. (Winter y Martin, 1980)

Principios de Especializacin.
Principio de Individualizacin y adaptacin
a la edad.

FASES SENSIBLES.
5/8

8/10

10/12

12/14

14/16

Fuerza mxima F M
Fuerza Resistencia.... F.... M
Fuerza VelocidadF..M
Resist. AerbicaF/M
Resist. Anaerbica..F.M
Flexibilidad..F/M
Velocidad de reaccin.F/M
Velocidad gestualF/M
Vel. De desplazamiento..F/M
Coordinacin..F/M

Principios de Especializacin.
Principio de aumento en la especializacin.

DENTRO DE LAS ETAPAS DEL DESARROLLO DE LA

FORMACIN MOTORA DE BASE HASTA EL ALTO
RENDIMIENTO, EL AUMENTO DE LA ESPECIALIZACIN
EN EL ENTRENAMIENTO ES CONTINUO Y PERMANENTE
EN EL TIEMPO. Fundamentalmente en las etapas de:
*SISTEMATIZACION DEL ENTRENAMIENTO Y ALTO
RENDIMIENTO.

Principios de Especializacin.
Principio de regulacin del efecto de cada
elemento del entrenamiento.
MODO DE COMBINAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y
COORDINATIVAS ESPECFICAS Y GENERALES EN UNA UNIDAD DE
ENTRENAMIENTO.
Cmo puedo optimizar el desarrollo de cada capacidad?
Para el entrenamiento de la condicin.
Resist. Aerbica y anaerbica.primero anaerbica.
Entre la fuerza y la resistencia....primero la fuerza.
Entre lo coordinativo y la resistencia....primero lo coordinativo.
Entre la velocidad y la fuerza..primero la velocidad.
Entre vel. cclica y de reaccinprimero vel. de reaccin

Principios de Especializacin.
Principio de regulacin del efecto de cada
elemento del entrenamiento.
Una modificacin en la condicin (aumento o disminucin) cambia
cantidad y calidad de la tcnica, por eso deber la tcnica adaptarse
inmediatamente a un mejoramiento en la condicin.