TEST

PARA MEDIR
LA
CONDICION FISICA

EVALUACION

CARACTERISTICAS

CAPACIDAD EVALUADA

QUE PODEMOS OBTENER?

Test de Cooper

Correr durante 12 en forma continua a la

mejor velocidad disponible

Potencia Aerbica

Valores de VO2 Max

Velocidad de VO2 Max

Test de Leger

Correr tramos de 20 mts ida y vuelta a una

velocidad que aumenta progresivamente.

Potencia Aerbica

Valores de VO2 Max

Velocidad de VO2Max

Yo-Yo Test

Correr tramos de 20 mts ida y vuelta a una

velocidad que aumenta progresivamente
Variantes: Endurance sin pausas.
De resistencia intermitente con pausas de
5 cada ida y vuelta.
Recovery con pausas de 10cada ida y
vuelta.

Potencia Aerbica

Valores de VO2 Max.

Velocidad de VO2 Max.

Test de 2000
mts

Correr 2000 mts en forma continua a la

mejor velocidad disponible

Potencia Aerbica

Velocidad de VO2 Max.

Test de Conconi

Correr incrementando la velocidad cada

200 mts, con toma de FC. Esta velocidad
se incrementa 2cada 200 mts.el tiempo
total de carrera es de 10a 12.

Capacidad Aerbica

Valores de Umbral
Anaerbico
Velocidad de U.A.

Test de BAS

Correr 3000 mts y luego de 24 a 36 hs de

descanso correr 2000 mts.

Capacidad Aerbica

Valores de Umbral
Anaerbico
Velocidad de U.A.

Test de los 40

Correr 40 a la mayor intensidad

disponible.

Capacidad Anaerbica

Muestra de lactato.
Nivel de tolerancia al
lactato.

Test de 400 mts

Correr 400 mts a la mayor intensidad

disponible.

Capacidad Anaerbica

Muestra de lactato
Nivel de tolerancia al
lactato.

EVALUACION

CARACTERISTICAS

CAPACIDAD EVALUADA QUE PODEMOS OBTENER?

Test de 1RM

Llegar a levantar una carga (peso) a travs de

Un ejercicio muscular, que solo me permita realizarlo 1,
2 o 3 veces

Fuerza Maxima

100 % del peso tolerable

en ese grupo muscular.

Test de
Repeticiones
Continuas

Con una carga (peso) intermedia llegar a realizar

la mayor cantidad de repeticiones en un
ejercicio de fuerza muscular

Fuerza Mxima

100% del peso tolerable

en ese grupo muscular

Saltar y Alcanzar

Realizar un salto , paralelo a la pared y controlarla

altura alcanzada. Variantes: Con Contramovimiento y sin

Fuerza Rpida
del tren Inferior

Capacidad de fuerza
explosiva y fuerza
elstica.
Valor Q de saltabilidad.

Contramovimiento, con y sin impulso de brazos.

Test de Carmelo Bosco con Plataforma de salto
Salto en Largo

Realizar un salto en largo sin carrera previa,

Partiendo y cayendo a dos piernas.

Fuerza Rpida
del tren Inferior

Capacidad de fuerza
explosiva y empuje.

Lanzamiento de
pelota medicinal

Realizar un lanzamiento a dos manos de pecho.

Variante: Realizarlo desde sentado, medir la altura
alcanzada. O acostado y medir la altura alcanzada.

Fuerza Rpida
del tren Superior

Fuerza explosiva.

Saltos mltiples
en 33 mts

Recorrer saltando a dos piernas la distancia de 33

mts, contando la cantidad de saltos realizado

Fuerza
Resistencia
del tren inferior

Capacidad de fuerza
explosiva y agotamiento
muscular.

Abdominales en
30/45/60

Realizar la mayor cantidad de abdominales en

esos lapsos de tiempo
Variantes: Flexo extensin de brazos
Flexo extensin de piernas
Espinales
Nados (dorsales)

Fuerza
Resistencia.
Diferentes
grupos
musculares

Capacidad de
agotamiento
muscular localizado.

Como calculamos el VO2 Max?

TEST DE COOPER
Correr sin parar la mayor distancia posible en 12. Hay que contar con una mnima condicin fsica y consultar al medico previamente.
VO2Max = 22351 x Distancia en km 11288
= 22351 x 2,5 11.288
= 44,58 ml/kg/min.
VO2Max = Distancia en mt. x 0,02 - 5,4
= 2500 x 0,02 - 5,4
= 44,6 ml/kg/min.
TEST DE 1000 mts
Correr en el menor tiempo posible 1000 mts.
El test de 1000 metros nos ofrece valores de VO2 mximo , para muchos autores muy relativo.
Ejemplo para un resultado de 3 ( 180.)
VO2 mx. = (672,17 t seg) : 6,762
= (672,17 180 ) : 6,762 =
= 72,78 ml/Kg/min.
TEST DE L. LEGER
Consiste en recorrer tramos de 20 mts. A velocidad creciente cada palier (de 1 o 2)
Siendo indicado el ritmo mediante seales sonoras. El VO2 se calcula a partir de la velocidad de
carrera que alcanzo el sujeto en el ltimo palier que fue capaz de soportar.
El test de palieres de 2 es muy til para sujetos con baja condicin fsica. Estos empiezan con una velocidad de 7,58 m/seg., es decir una velocidad baja y los intervalos de cambios
son mas prolongados.

FORMULA PARA OBTENER EL VO2.MAX.EN TEST DE LEGER

CON PALIERES DE 1.
VO2 Max. (ml/kg/min)=5,857 X velocidad (km/h) 19,458
Ejemplo para un resultado de 10 a una velocidad de 3
Km /h
VO2 Max = 5,857 x 13 - 19,458 =
= 56,68 ml/Kg/min.
V= Velocidad mxima alcanzada (que obtendremos de la Tabla de
resultados

TEST
YO-YO

Consiste en recorrer tramos de 20 mts. en forma de ida y vuelta a velocidad

creciente hasta el agotamiento del atleta o hasta que ste no respete las
velocidades que va reproduciendo el test.
Existen 3 variantes :
1- YO-YO Test Endurance: Recorrer tramas de 20 mts. en forma de ida y
vuelta hasta el agotamiento del deportista.
Esta modalidad nos puede dar el Consumo Mximo de Oxigeno (VO2Max) y el
VAM.
2- YO-YO Test de Resistencia Intermitente: Recorrer tramas de 20 mts. en
forma de ida y vuelta con una pausa de 5.
Esta modalidad nos puede dar la VAM.
3- YO-Yo Test de Recuperacin Intermitente (Recovery): Recorrer tramas de
20 mts. en forma de ida y vuelta con pausa de 10.

Como podemos determinar el Umbral Anaerbico?

1. Por parmetros ventilatorios
2. Por concentracin sangunea de lactato
3. Por anlisis de la composicin de la saliva
4. Por comportamiento de la FC.
Por comportamiento de la FC tenemos:
TEST DE CONCON
Es un Test indirecto para obtener el UA.
Se basa en el concepto de que la FC aumenta de forma lineal en relacin a la intensidad del esfuerzo que se realiza hasta un punto en el cual la FC se estabiliza a pesar
de seguir aumentndose la intensidad del esfuerzo.
El test consiste en un esfuerzo con aumento de intensidad progresiva, con registros de
FC.
Protocolo: Correr, incrementando la velocidad de carrera cada 200mts hasta el
agotamiento, se controla la FC cada 200 mts.
Normalmente los sujetos no entrenados corren los primeros 200 mts a 70 y los entrenados comienzan a 60, para ir aumentando la velocidad a razn de aproximadamente 2 cada 200 mts.
La prueba dura entre 10y 12 y la distancia recorrida va entre 2200 y 3200 mts.
En el grafico posterior veremos un ejemplo de los resultados del test de Conconi,

En el grafico observamos una estabilizacin de la FC entre las 155/157 p/min. Sobre

una velocidad aproximada entre 14,7 km/h (4,08 m/seg) y 15,5 km/h (4,30 m/seg).
En este caso el UA se encuentra a 155/157 p/min y a una velocidad de 15 km/h.
situandose aproximadamente al 80% de la FC mxima.

TEST DE BAS
Es otra prueba o test para buscar en forma indirecta el UA, muy til y de
muy fcil implementacin en el campo de trabajo del entrenamiento.
Protocolo: Consiste en realizar dos pruebas de carrera continua, una de
3000 mts y otra de 2000 mts., ambas con registro del tiempo. Las
mismas deben ser evaluadas con 24 a 48 hs de separacin entre
ambas en donde se podrn realizar actividades regenera- tivas o
descanso absoluto.
3000 - 2000
UA =
Tiempo en seg (3000) Tiempo en seg (2000)
3000 -

2000

UA =

1000
=

720 -

420

=
300

Velocidad de UA = 11,98 km/h o 3,33 m/seg

FORMAS DE EVALUAR LA FUERZA MAXIMA

TEST DE 1 REP. MAXIMA (1RM)
Se utiliza para evaluar deportistas avanzados.
Objetivo: A travs de 3 o 4 series, llegar a una carga en
donde el deportista pueda realizar NO MAS DE 1 a 3
REPETICIONES.
Hallar el 100% de fuerza en el grupo muscular evaluado.
PROTOCOLO
1. Se estima una carga baja para el ejercicio elegido.
2. Se le dice al deportista que comience a ejecutar, hasta que
Se aproxime a las 8/10 rep. Se lo detiene
3. Se descansa 2/3 se eleva la carga y se vuelve a ejecutar,
hasta que el deportista llegue a las 6/8 rep. Se lo detiene.
4. Se descansa 2/3. Se eleva la carga y se vuelve a
ejecutar. Asi hasta conseguir el objetivo.
IMPORTANTE
Lo ideal es llegar al objetivo utilizando no mas de 3 series. Ya
que sino el resultado estara relativizado por la fatiga

TEST DE REPETICIONES CONTINUAS

Se utiliza para evaluar deportistas principiantes o con poco
Entrenamiento con sobrecarga.
Objetivo: Descubrir el 100% de fuerza en el grupo muscular a
evaluar sin someter al deportista a una carga mxima.
POTOCOLO
1.Se estima una carga media para el ejercicio elegido.
2. Se le propone al deportista que realice la mayor cantidad de
repeticiones posibles, hasta el agotamiento muscular.
3.Se aplica la cantidad de repeticiones obtenidas y el peso
utilizado, a las siguiente formulas.
Prof.Berzicky (1993)
Peso
Ante resultados de < 10 rep. F.Max =
1,0278 0,0278 x Rep.
Prof.OConnor (1989)
Ante resultados de > 10 rep. F.Max = 0,025 (peso x rep.)+ peso

TABLA DE EQUIVALENCIAS ENTRE

REPETICIONES VS INTENSIDADES
REPET.
8
-----------9
-----------10 -----------11 -----------12 -----------13 -----------14 -----------15 -------------

MAYHEU
80%
79%
77%
76%
75%
74%
73%
72%

LANDER
80%
77%
75%
72%
69%
67%
64%
61%

BRZYCKI
81%
78%
75%
72%
69%
67%
64%
61%

Ejemplo para una evaluacin de 10 rep. con una carga de 30 kg.

Aplicamos una regla de tres simple
Para Mayheu:
77% ------------ 30 Kg
100% ----------- 30 x100
77
Para Lander:

= 38 kg = al 100% de la fuerza muscular.

75% ---------- 30 Kg
100% -------- 30 x100 = 40 kg = al 100% de la fuerza muscular

FORMAS DE EVALUAR LA FUERZA RAPIDA DEL TREN INFERIOR

SQUAT JUMP Desde plataforma de salto .(Carmelo Bosco)
Objetivo: Evaluar la fuerza explosiva
Evaluar la capacidad de reclutamiento muscular
PROTOCOLO
a) Posicin inicial con el tronco erguido, las manos en las caderas, las rodillas
flexionadas a 90 y los pies totalmente apoyados en la plataforma.
b) Salto vertical con extensin de rodillas y sin despegar las manos de las
caderas.
c) Cada con apoyo inicial de las puntas de los pies.
VALORES OBTENIDOS
Tiempo de vuelo

Elevacin del centro de gravedad.

COUNTER MOVEMENT JUMP

Desde plataforma de salto (Carmelo Bosco)

Objetivo: Fuerza explosiva

Reutilizacin de la energa elstica.(Pliometria)
Coordinacin intra e inter muscular
PROTOCOLO
a)Posicin inicial erguido, manos en las caderas, rodillas extendidas ,pies apoyados
en la plataforma
b) Contramovimiento, descendiendo con el tronco recto hasta 90 en flexin de
rodillas.
c) Sin pausa salto vertical extendiendo rodillas sin despegar manos de las caderas.
d) Cada con apoyo inicial de las puntas de los pies.
VALORES OBTENIDOS
Tiempo de vuelo

Elevacin del centro de gravedad

DROP JUMP Desde Plataforma de salto (Carmelo Bosco)

Objetivos:1) Capacidad de desarrollar altos valores de fuerza durante el ciclo
estiramiento/acortamiento.
2) Comportamiento visco elstico de los msculos extensores.
3) Reflejo miotatico.
MODALIDAD DE CONTRACCION
Es una contraccin concntrica precedida de una contraccin excntrica, a partir de
la acumulacin de energa elstica y activacin de unidades motoras por va refleja.
PROTOCOLO
a)Posicin inicial erguida, las manos en la cintura y las rodillas extendidas.
b) Adelantando una pierna el sujeto se deja caer.
c) Toma contacto y busca frenar lo mas rpido posible el movimiento de descenso ,
salir rpido del piso.
d) Mediante un esfuerzo violento intenta alcanzar la mayor altura posible,
extendiendo las rodillas y manteniendo las manos en la cintura.
e) Toma contacto nuevamente con la plataforma, primero con la punta de los pies.
VALORES OBTENIDOS.
Tiempo de contacto en el piso
Tiempo de Vuelo y altura
alcanzado
Potencia desarrollada

Valor del Q.

TEST DE SALTAR Y ALCANZAR

Objetivo: Fuerza explosiva. Fuerza elstica
PROTOCOLO
a) Parado al lado de una pared o pizarra
b) El alumno extiende su brazo y realiza una marca en la pared
c) Inmediatamente manteniendo el brazo extendido y el otro en su
cintura, realiza una flexin de rodillas 90 y realiza un salto vertical y
marca (sus dedos deben estar imbuidos en tiza) en la pared o pizarra.
d) Se medir la distancia entre ambas marcas
Se aconseja realizar tres intentos y registrar el mejor.
Variantes:
1. El salto vertical se realiza con un contra movimiento previo (medira
la fuerza elstica).
2. El salto se realiza con impulso de brazos.(Test de Abalakob).
TEST DE SALTO EN LARGO SIN IMPULSO
Objetivo: Fuerza explosiva
PROTOCOLO
a) De pie con apoyos alineados, levemente separados.
b) Saltar hacia adelante buscando altura y longitud y caer con dos ps.juntas.
c) Se medir la distancia alcanzada.
Variantes.
1. Agregarle el impulso de ambos brazos.

FORMAS DE EVALUAR LA FUERZA RESISTENCIA

SALTOS MULTIPLES EN 33 MTS
Objetivo: Fuerza Resistencia del tren inferior.
PROTOCOLO
a) El sujeto deber realizar saltos a dos piernas con apoyo
simultaneo a travs de 33 mts.
Podr utilizar el impulso de brazos
b) Se medir la cantidad de saltos empleada y el tiempo utilizado.
ABDOMINALES
Variantes: 60,45,30.
FLEXO EXTENSION DE PIERNAS
Variantes: 60,45,30.
FLEXOEXTENSION DE BRAZOS
Variantes. 60,45,30.
Cualquier ejercicio con el propio peso del cuerpo o con una carga que
me permita una ejecucin tcnicamente correcta por mas de 30del
ejercicio elegido.

FORMAS DE EVALUAR LA FUERZA RAPIDA DEL TREN SUPERIOR

TEST DEL LANZAMIENTO DE LA PELOTA DE SOFTBOL
Objetivo: Fuerza explosiva
PROTOCOLO
a) El sujeto se coloca de pie adelantando el pie contrario a la mano
que lanza.
b) El movimiento de arrojar debe partir desde el hombro. Con la otra
mano apoyada en el hombro contrario.
c) Se medir la distancia alcanzada.
Variantes
1.Se podr luego de realizar el lanzamiento acompaar el mismo con
un paso al frente.
2. La pelota puede ser lanzada a pie firme con dos manos
similar a la accin tcnica del pase de pecho en bsquet o del saque
lateral en futbol.