Anda di halaman 1dari 13

9 Tips Gaya Hidup Sehat

Pada Lansia
DR SUHARTINAH

BAGAIAMANA CARA KITA SEHAT


Cara agar tua tetap sehat merupakan
dambaan semua orang, namun bagaimana itu
bisa dilakukan? , tentu saja gaya hidup
sehatlah faktor utama. Dengan menerapkan
gaya hidup sehat, seseorang lansia dapat
beraktifitas tanpa mengkonsumsi obat-obatan
seperti aspirin sebagai pengurang stress dan
sakit kepala

1. POLA MAKAN SEDERHANA


Gaya hidup sehat yang paling utama bagi
lansia adalah pola makan, makanan yang
boleh dikonsumsi yang disarankan adalah
sayuran, gandum, buah-buahan yang tidak
memicu asam lambung seperti jeruk manis,
dan pepaya. Hindari juga segala makanan
yang mengandung telur karena dapat
menyebabkan kolesterol tinggi.

2. OLAH RAGA RINGAN

Olahraga yang paling cocok


untuk lansia adalah yoga, jalan
kaki di pagi hari dan bersepeda,
senam ringan

3. JANGAN MENGKONSUMSI
MAKANAN BERLEMAK
Sedikit saja makanan berlemak yang
masuk pada tubuh lansia
mengakibatkan gejala yang serius
seperti kolesterol naik, pusing, resiko
jantung dan mual. Gejala pun
dampaknya bisa langsung terjadi pada
saat memakan ataupun setelah makan.

4. MINUM SUSU PENCEGAH


OSTEOPOROSIS
Banyak produk yang menawarkan susu untuk
mencegah osteoporosis, namun hal yang penting
diperhatikan adalah tidak semua produk susu cocok
untuk anda. Lantas bagaimana cara memilih produk
yang cocok ? anda dapat meminta saran kepada
dokter konsultan gizi, karena dokter gizi akan
melakukan pengecekan mulai dari riwayat penyakit
anda hingga kesehatan lainnya yang dapat
menentukan susu apakah yang cocok bagi anda.

5. MEMPERTAHANKAN BERAT IDEAL


TUBUH

Ingat kebanyakan pada usia lansia salah konsep mengenai cara diet
lansia, pada usia lansia tidak diperkenankan untuk mengurangi asupan
makanan ataupun juga sebaliknya menambah asupan makanan, tetapi
pada usia lansia makanlah sewajarnya agar anda terhindar dari resiko
obesitas.

Bagaimana jika pada usia lansia memiliki postur tubuh yang gemuk?,
memang pada usia gemuk resiko terserang penyakit diabetes, dan pada
saat usia lansia memang tidak dianjurkan melakukan diet tanpa
pegawasan, hal ini bukannya sehat malah menambah penyakit baru.
Solusi yang paling tepat adalah berkonsultasi dan kontrol pada dokter
spesialis ahli gizi.

6. MENGURANGI KONSUMSI GARAM

Garam yang dikonsumsi pada


usia tua mengakibatkan tekanan
darah tinggi, minimkanlah
asupan garam menjadi 3-4 gram
sehari.

7. BERHENTI MEROKOK
Meski anda menerapkan
gaya hidup sehat pada lansia, tetapi kebiasaan
merokok tetap anda jalankan, akan membuat
usaha anda sia-sia. Merokok pada lansia dapat
memiliki resiko lebih besar, karena daya tahan
paru-paru dan jantung sudah mulai lemah.
Berbeda dengan pada saat muda, jantung dapat
memompa darah lebih cepat dan lancar dalam
mengeluarkan toksin (racun) dalam tubuh.

8. HINDARI MAKANAN BERSANTAN


Santan memang bumbu khas indonesia
dan sehat, namun selalu ingatlah
komponen penting gaya hidup sehat
bagi lansia adalah asupan makanan.
Diambil dari tabloidnova ternyata santan
dapat menyebabkan tekanan darah
tinggi (hipertensi)

9. HINDARI STRESS
Stress pada usia tua cukup ampuh
merenggangkan nyawa, bagaimana
tidak? Lonjakan tekanan darah
tinggi pada umumnya diakibatkan
stress

10. PERBAYAK MINUM AIR PUTIH


Meski sudah tua, otak tetap
membutuhkan air, dan air tersebut
digunakan untuk melancarkan
peredaran darah pada otak yang
berguna sekali mengurangi depresi,
amarah, stres maupun keletihan. Karena
dalam dunia medis penyempitan
pembuluh darah disebabkan oleh faktor
stres.