Incremento

en resistencia
muscular
Ejercicios de fuerza
muscular

L.T.F Yesenia Lizbeth Rufino Dimas.

Definicion de Ejercicio Resistido

Es cualquier forma de ejercicio activo donde a la contraccin muscular
dinmica o estatica se le opone una fuerza externa. La fuerza externa
se aplica manual o mecnicamente.

EJERCICIO RESISTIDO MANUALMENTE

Es un tipo de ejercicio activo donde la resistencia la ejerce un terapeuta, esta
tcnica es til en las fases iniciales de un programa de ejercicios cuando el
musculo que debe fortalecerse es dbil y solo puede superar una reistencia leve o
moderada.

EJERCICIO RESISTIDO MECNICAMENTE

Es una forma de ejercicios activo donde la resistencia se aplica mediante el
empleo de un equipamiento o aparato mecanico. La cantidad de resistencia puede
medirse cuantitativamente e ir progresando con el tiempo.

Objetivos del ejercicio resistido

1.

Aumento de la fuerza (fuerza mxima): la fuerza fsica consiste en la

produccin de fuerza de un musculo que se contrae y esta directamente
relacionada con la cantidad de tensin que el musculo pueda producir.

2.

Aumento en resistencia muscular (fuerza resistencia): es la capacidad

para realizar un ejercicio repetitivo de baja intensidad durante un periodo
prolongado de tiempo.

3.

Aumento de la potencia (fuerza velocidad): es una medida del

rendimiento muscular, relacionado con la fuerza y la velocidad (fuerza x
ditancia/tiempo). Puede mejorar aumentando el trabajo que realiza un
musculo durante un periodo especifico de tiempo reduciendo la cantidad de
tiempo requerido para producir una fuerza dada.

Precauciones

Maniobra de valsaba:

Un esfuerzo espiratorio contra el segmento farngeo cerrado de la glotis y las

cuerdas vocales, debe evitarse durante el ejercicio resistido. cuando una persona
ejerce esfuerzo intenso y prolongado puede producirse ese fenmeno.

Fatiga:

fatiga muscular local es la respuesta disminuida de un musculo a un estimulo

repetido. Respuesta fisiolgica normal del musculo caracterizada por una
reduccin de la capacidad del sistema neuromuscular para producir fuerza

Fatiga muscular general (corporal total):

es la respuesta disminuida de una persona durante una actividad fsica

prolongada como caminar o correr. Se debe a:

Reduccin de niveles de glucosa en la sangre

Reduccin de reservas de glucgeno en los msculos y el hgado

Deplecin del potacin

Recuperacin del ejercicio:

Todo programa de ejercicio resistido debe haber tiempo suficiente para

recuperar. La recuperacin se del ejercicio intenso, donde la capacidad del
musculo para producir fuerza vuelve al 90%-95% de la capacidad previa al
ejercicio, requiere unos 3 a 4 minutos

Sobreentrenamiento:
en un fenmeno que provoca un deterioro temporal o permanente de la fuerza
como resultado del ejercicio y puede producirse en personas normales o en
pacientes con ciertas enfermedades neuromusculares.

 Movimientos

sustitutivos:

si se aplica demasiada resistencia a un musculo que se contrae durante el

ejercicio, pueden producirse movimientos sustitutivos. Cuando los msculos
estn dbiles por la fatiga, parlisis o dolor el paciente tratara de realizar los
movimientos deseados que antes realizaban esos msculos dbiles por cualquier
medio posible.

 Osteoporosis.
Es una afeccin que se caracteriza por una reduccin de masa sea mineralizada
y se asocia con un desequilibrio entre la reabsorcin y la formacin de hueso.

 Mialgia

inducida por el ejercicio:

la mialgia aguda suele aparecer durante o justo despus de un ejercicio

agotador llevado asta el punto de fatiga . Esta respuesta se produce cuando un
musculo se fatiga durante el ejercicio anaerbico por la falta de suficiente
sangre y oxigeno (isquemia) y por la acumulacin temporal de metabolitos como
acido lctico y potasio en los msculos ejercitados.

 Mialgia

diferida:

despus de un ejercicio vigoroso y desacostumbrado o cualquier forma de

sobreesfuerzo muscular, los dolores musculares y la rigidez temporal pueden
darse entre 12 y 24 horas despus de la finalizacin del ejercicio . Esta puede
intensificarse y alcanzar u n pico de 24 a 48 horas despus del ejercicio. La
sensacin de sensibilidad dolorosa al tacto y rigidez muscular , que puede durar
de 5 a 7 das despus del ejercicio, probablemente se transmita por las neuronas
aferentes amielinicas del grupo IV

Contraindicacio
nes
Inflamacin:

los ejercicios de contrarresisntencia dinmica no estn indicados cuando un

musculo o una articulacin estn inflamados , ya que puede aumentarse

Dolor.
Si se experimenta dolor muscular o articular grave durante el ejercicio o
durante mas de 24 hrs la actividad se elimina por completo o se reduce
sustancialmente.

Tipos de ejercicio
resistido
I. Ejercicio isotnico:
Es una forma dinmica de ejercicio que se desarrolla con una carga constante o
variable a medida que el musculo se elonga o acorta en toda la amplitud de
movimiento disponible . La fuerza dinmicas la resistencia muscular, y la
potencia pueden desarrollarse con ejercicio isotnico.

Resistencia (carga) manual o mecnica.

Resistencia constante y variable.

Ejercicio concntrico y excntrico.

II. Ejercicio isocinetico:

Es una forma de ejercicio dinmico en el que la velocidad

de acortamiento o elongacin del musculo esta controlada
por un aparato que limita el ritmo y controla la velocidad
de movimiento de un aparte del cuerpo. Es un ejercicio de
resistencia adaptada.

El termino isocinetico se refiere a un movimiento que se

produce a velocidad constante (igual).

Es un medio eficaz para aumentar la potencia (fuerza x

velocidad) y la fuerza mxima adems de fuerza
resistencia.

III. Ejercicio isomtrico:

Es una forma esttica de ejercicio que se produce cuando un musculo se contrae
sin un cambio de la longitud del musculo o sin movimiento articular visible.
Las contracciones isomtricas se mantendrn durante al menos 6 segundos frente
a una resistencia. Esto deja tiempo para desarrollar un pico de tensin y para
que se inicien cambios metablicos en el musculo con cada contraccin.

Ejercicios de preparacin de lo smusculos

Ejercicios de estabilizacin (activa-cocontraccion)

Ejercicio resistido
manualmente

Cuando el movimiento articular sea permisible, la resistencia suele aplicarse en toda la

amplitud del movimiento a medida que se acorta el musculo.

Un musculo especifico tambin puede fortalecerse oponiendo resistencia a la accin de

ese musculo.

Antes de iniciar el ejercicio evaluar la amplitud del movimiento y la fuerza del

paciente, identificar las limitaciones funcionales.

Durante el ejercicio se aplica resistencia en el extremo distal del segmento donde se

inserta el musculo que se quiere fortalecer.

La resistencia puede aplicarse sobre una articulacin intermedia si esta es indolora.

Determinar la direccin de la resistencia.

Por lo general de 8 a 10 repeticiones de un movimiento especifico.

Pueden realizarse repeticiones adicionales despus de un periodo de descanso.

Ejercicio resistido
mecnicamente.

Se emplean para aumentar la fuerza, potencia o resistencias musculares . Ara mejorar

la funcin muscular aplicando sobrecarga aumentando progresivamente la resistencia o
el numero de repeticiones que se realiza en el ejercicio.

Variables en el programa de resistencia.

Intensidad del ejercicio

Carga del ejercicio

Series y frecuencia

Duracin del ejercicio

Velocidad del ejercicio.

Modo de ejercicio

Amplitud del movimiento

Posicin del paciente

EJEMPLOS

Lesiones de cuello y espalda

Diagnostico diferencial de las lesiones del cuello
Ms frecuente
Menos frecuente
No pasar por alto
Cervicalgia.

Cervicobraquialgia
Radiculopatia cervical
Torticolis agudo
Sndrome de salida del
orificio superior del trax

Fractura instable
Infeccin
Tumor

Fase aguda

Brindar calma y confianza ,

mejorar el tratamiento del
dolor, limitar la inflamacin,
eliminar los factores de
riesgo

Fase de rehabilitacin

Elaborar un plan de
rehabilitacin.
Restaurar la funcin normal
Mantener la fuerza y la
resistencia generales
Evitar recurrencias

Diagnostico diferencial del dolor de espalda agudo o crnico

Ms frecuente
Menos frecuente
No pasar por alto
Lumbalgia aguda
Lumbalgia crnica
Espondillisis o
espondilolistesis

Contusin muscular
Rotura muscular
Dao ligamentoso

Tumor
discitis

Citica aguda
Citica crnica
Espondilitis anquilopoyetica
Enfermedad de scheuermann
Estenosis raqudea
Escoliosis

Objetivos y medidas de la rehabilitacin

objetivos

medidas

Informacin, tratamiento
farmacolgico y
eventualmente PRICE
(proteccin, reposo, hielo,
compresin y elevacin). si
es necesario.
Disear un panorama del
diagnstico, factores
pronsticos y actividades
deportivas, y establecer un
plan de consulta entre el
deportista y el entrenador.
Programa de ejercicios
individual, especfico y
progresivo.

Lesiones de hombro.

Diagnstico diferencial de lesiones agudas de hombro

Ms frecuentes
Menos frecuentes
No pasar por alto
Lesin de la articulacin AC
Luxacin anterior del
hombro
Fracturas claviculares

Desgarro del manguito de los

rotadores
Fracturas

Luxacin posterior del

hombro
Plexopatia braquial

Luxacin de la articulacin
esternoclavicular

Lesin vascular

Diagnstico diferencial de cuadros dolorosos del hombro

Ms frecuentes
Menos frecuentes
No pasar por alto
Inestabilidad postraumtica
Inestabilidad
multidireccional
Sndrome de dolor
subacromial

Desgarro del manguito de los

rotadores
Luxacin posterior
recurrente
Artrosis de la articulacin AC

Dolor cervical radicular

Compresin del nervio

supraescapular

Capsulitis adhesiva

Medidas de rehabilitacin
objetivos

Fase 1
Fase 2

Reducir el edema
Reducir el dolor
Mejorar el patrn de
movimiento de toda la
cintura escapular: fortalecer
el manguito de los rotadores.
Estabilizar la escapula

Fase 3

Restablecer el patrn normal

de movimientos de toda la
cintura escapular: fortalecer
el manguito de los rotadores.
Estabilizar la escapula.
Mejorar amplitud de
movimiento. Alcanzar los
mismos parmetro de funcin
neuromuscular, fortaleza y
amplitud de movimiento
anteriores a la lesin. Reducir
el riesgo a nuevas lesiones

medidas
Principio PRICE
Posible inmovilizacin a corto
plazo
Ejercicios dentro de los
lmites del dolor, con especial
nfasis en el ritmo escapulo
humeral, ejercitacin en
amplitud de movimiento y
entrenamiento sensitivo y
motor.
Ejercicios funcionales
Entrenamiento especfico
segn el deporte
Recuperacin completa antes
de reanudar la actividad
mxima.

Lesiones de codo
Diagnostico diferencial de lesiones de codo agudas
Ms frecuente
Menos frecuente
No pasar por alto
Esquince

Luxacin de codo
Rotura del ligamento
colateral medial
Fractura antebraquial
Fractura supraciondilea del
humero
Fractura del olecranon
Rotura del tendn del trceps
Rotura del tendn distal del
bceps
Bursitis aguda del olecranon

Fractura epifisaria
Fractura de monteggia

Fase aguda

Fractura de galeazzi
Fractura del radio
Fase de rehabilitacin
Lesin vascular
Lesin nerviosa
Rigidez postraumtica

Fase de entrenamiento

Diagnostico diferencial de lesiones por uso excesivo del codo

Mas frecuentes
Menos frecuentes
No pasar por alto
Epicondilitis (codo del
tenista)
Epitrocleitis (codo del
golfista)
Codo de los porteros del
balonmano
Lesin cartilaginosa

Rehabilitacin en lesiones de codo agudas

objetivo

Tendinosis del trceps

Fractura cubital de esfuerzo

Luxacin del trceps

Compresin del nervio

cubital
Compresin del nervio radial
Compresin del nervio
mediano
Bursitis del olecranon
crnica
Sndrome compartimental
crnico

medidas

Normalizacin de la amplitud PRICE

de movimiento y de la fuerza
del codo y la mueca
Normalizacin de la amplitud Ejercicios de
de movimiento y de la fuerza fortalecimiento y
de codo y la mueca
estiramiento movilizaciones
del tejido sanguneo y de las
articulaciones
Curacin completa de los
Ejercicios sensitivos y
ligamentos lesionados sin
motores
prdida de la estabilidad
Ejercicios funcionales
mecnica ni de la amplitud
Ejercicios de fuerza
de movimiento
excntrico
Ejercicios propios del
deporte.