Anda di halaman 1dari 12

Activitati motrice adaptate pe

grupe de varsta si profesii

Corectarea pozitiilor vicioase din timpul activitatilor cotidiene si la locul de munca


Student :Bobocea Lucian EFS III G:301 A

Efectele pozitiilor vicioase


Adoptarea pozitiilor vicioase in picioare , pe scaun sau
in timpul somnului pot afecta starea de sanatate a
persoanei in cauza .
O persoana care adopta pozitii gresite in viata de zi cu
zi ,risca un dezechilibru permanent in alinierea
segmentelor corpului , in special cand vine vorba de
coloana sau genunchi.

Cauzele pozitiilor vicioase


Desi neatentia si comoditatea ar putea fi principalele
vinovate pentru lipsa unei posturi corecte ,uneori poate
si un patologica.
Principalele afectiuni care pot duce la o postura vicioasa
in timpul activitatilor sunt scoliozele, cifozele
,cifolordozele si lordoza.

Obiective
Corectarea pozitiilor gresite
Constientizarea pozitiei corecte a segmentelor de catre
persoana in cauza
Mentinerea pozitiei corecte pe termen lung
Evitatare incarcarii coloanei vertebrale

Pozitii vicioase in timpul alergarii


Adoptarea unei pozitii vicioase in timpul alergatului
poate creste sansa de accidente dar reduce si eficienta
antrenamnetului .Cel mai frecvent alergatorii au
tendinta sa tina mainile lipite de corp sau umerii
incordati si aplecati inainte .
Indicatii:Cel mai important se atrage atentia si se
corecteaza miscarea gresita astfel prevenind orice tip
de accident sau afectiune .Se urmareste miscarea
bratelor sa fie corecta si rularea calcai talpa varf sa fie
realizata .

Pozitia vicioasa la birou


Tinand cont de multele ore pe care oamenii le petrec la birou sau in
fata calculatorului ,pozitia corecta in scaun este foarte importanta
pentru a preveni afectiunile coloanei vertebrale dar si a umerilor si a
incheieturilor mainii.
Datorita scaunelor care nu sustin spatele corect ,o pozitie vicioasa
frecventa este cea aplecat spre inainte deasupra biroului .
Indicatii:Spatele drept cu fesele atingand scaunul , un prosop rulat la
nivelul coloanei lombare pentru a oferi sustinere la nivelul vertebrelor .
Se mentine greutatea egal distribuita pe ambele solduri si atingeti
podeaua cu toata talpa ,genunchii trebuie mentinuti la acelasi nivel cu
soldurile ,si se evita incrucisarea genunchilor .

Aranjarea spatiului de lucru :Un birou ideal are suficient


spatiu pentru picioare in cat scaunul sa fie tras mai
aproape de birou pentru a evita aplecarea .
Umerii trebuie tinuti relaxati ,mainile la acelasi nivel iar
litera B de la tastatura calculatorului trebuie sa fie la
mijlocul distantei dintre maini.
Alt factor care poate determina o afectiune este
pozitionarea biroului in functie de factorul de lumina
.Pentru a se mentine pozitia corecta lumina trebuie sa
patrunda pe parta opusa bratului cu care scriem , in caz
contrar ar determina o pozitie gresita a coloanei si
umerilor

Pozitii vicioase in timpul somnului


Cea mai adoptata pozitie de somn este cea de o
parte.In Aceasta pozitie trebuie aliniati capul umerii si
soldurile si trebuie eviatat rotatie coloanei
Pentru cei care dorm intinsi pe spate ,plasarea unei
perne mici sub genunchi ,pentru a ameliora durera
lombara mentinand curbura fiziologica in timpul
somnului.
Dormitul pe burta poate avea efect negativ asupra
coloanei

Indicatii: in timpul somnului este important sa se evite


rotatiile de coloana si adoptarea unei pozitii asimetrice
in timpul somnului.

Pozitii vicioase si manipularea


greutatilor la lucuri de munca
specifice .

Un factor important in functie de profesie este


manipularea greutatilor ,transportul acestora etc.
Pentru evitarea leziunilor musculoscheletice ar fi nevoie
in fiecare institutie de un kinetoterapeut pentru a
realiza instructia asupra protectiei muncii.
Spre exemplu in cadrul unui hipermarket angajatii
transporta produsele le manipuleaza etc.Modalitatea
folosita de angajati de cele mai multe ori este gresita
care poate duce la afectiuni grave .

Indicatii : Coloana vertebrala trebuie mentinuta dreapta


fara suprasolicitare .In transportul greutatilor se
folosesc membrele inferioare prin incarcarea lor, prin
flexia genunchilor si mentinerea spatelui drept
Este foarte important sa se evite aplecarile cu genunchii
intinsi ,aplecarile rasucite dupa greutati deoarece
suprasolicita foarte mult coloana .
Un lucru care poate scuti angajatul de posibilele leziuni
la nivelul coloanei si nu numai este transportul
mecanizat prin utilaje .

Mijloace de actionare
La orice loc de munca apare oboseala,
suprasolicitarea ,apar pozitii vicioase ,de aceea ca
mijloc de actionarea trebuie promovat exercitiul fizic . In
timpul pauzei realizarea catorva exercitii simple din
gimnastica timp de jumatate de ora minim
imbunatatesc vizibil calitatea vietii capacitatea de
concentrare la locul de munca detensionarea ,reducerea
stresului etc.