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FORA

MUSCULAR

Ms. J oo Crisstomo M. Bojikian

Ms. Milton G. Castrro

FORA

MUSCULAR

Capacidade
de exercer
tenso
muscular
contra uma
determinada
resistncia,
superando,
sustentando
ou cedendo

TIPOS DE
MANIFESTAES
DA FORA

Weineck,2
003

Carga : Volume X Intensidade


Aspectos metablicos
A importncia metodolgica da fora mxima

Relao resistncia e
velocidade da contrao
Silverthorn, 2003

Fora de Partida
fora rpida/explosiva
Fora isomtrica mxima
Acelerao
Velocidade mxima

Weineck,2003

CARGA DE
TREINAMENTO
VOLUME :
- Distncia percorrida

- Nmero de repeties
- Durao do trabalho
(tempo)
- Nmero de sries
- Horas de treinamento
ESPELHA O ASPECTO QUANTITATIVO

CARGA DE
TREINAMENTO
INTENSIDADE :
- Quilagem utilizada
- Velocidade do movimento
- Ritmo
- Reduo do intervalo ou
pausa
- Amplitude do movimento
ESPELHA O ASPECTO QUALITATIVO
INTERDEPENDNCIA VOLUME E

Intensidade e captao de
unidades motoras

Zakharov,2003

Unidades motoras
Silverthorn, 2003

FORA MUSCULAR
Estrutura Muscular

Tecido Conectivo:
- Cada fibra: Endomsio. - Um feixe de fibras musculares: Perimsio
- O msculo: Epimsio

FORA MUSCULAR
Estrutura muscular

Anatomia da fibra muscular


Silverthorn, 2003

Anatomia da fibra muscular

Estrutura do Sarcmero
Silverthorn, 2003

Contrao muscular : transformao de


energia qumica em mecnica Silverthorn, 2003

FORA MUSCULAR
Classificaes
Abrangncia muscular

Geral

Localizada

FORA MUSCULAR
Classificaes
Especificidade

Geral
Especial

FORA MUSCULAR
Classificaes

FORA MUSCULAR
Classificaes

Peso corporal

FORA MUSCULAR
Classificaes

Preciso do movimento

FORA MUSCULAR
Classificaes
Tipo de contrao muscular

Esttica
Dinmica

FORA MUSCULAR
Classificaes
Nmero de unidades motoras recrutadas
Fora absoluta e mxima (relativa)

Weineck,2003

Nveis de desempenho (em % da capacidade absoluta de desempenho


Capacidade de desempenho absoluto

Reserva autnoma protegida


Limiar de mobilizao
Reserva til habitual
Disposio fisiolgica para o desempenho
Desempenho automatizado

FORA MUSCULAR
Adaptaes no sistema
nervoso

Coordenao Intra-muscular

Weineck,2003

- aumento da freqncia de Impulsos nervosos (hz)


- aumento do nmero de unidades motoras
recrutadas
- captaes de unidades

motoras maiores

FORA MUSCULAR
Adaptaes no sistema
nervoso

FORA MUSCULAR
Adaptaes neural e
metablica
(Weineck, 2003)
Aumento da fora

Fora

Emprego de
anabolizantes

Adaptao neuromuscular
(melhoria da coordenao inter
e intramuscular)

Esterides

Adaptao muscular (morfolgica)


atravs da hipertrofia

Tempo
Adaptao muscular ao treinamento de fora (modificado segundo Sale 1988).

Treinamento de Fora

Velocidade decrescente de
ganho

Weineck,2003

Intensidade do
trabalho

Intensidade do
trabalho

FORA MUSCULAR
Adaptaes no sistema
nervoso

Grandeza da sobrecarga,
a
%

Grandeza da sobrecarga,
b
%

Participao no trabalho muscular de diferentes tipos de fibras em


dependncia da intensidade de trabalho e qualificao do desportista:
pessoas no praticantes de desporto (a), e desportistas qualificados (b): 1
CL, 2 CRa, 3 CRb, 4 Fibras que no participam do trabalho.
Platonov, 2008

FORA MUSCULAR
Adaptaes no sistema
nervoso

Guedes.D.P.,2003

Coordenao Inter-muscular
- melhoria da coordenao dos
agonistas,
antagonistas e estabilizadores
- menor ativao dos
antagonistas

Msculos Agonistas e Antagonistas


Silverthorn, 2003

Esquematizao da Contrao
Muscular
Silverthorn, 2003

FORA MUSCULAR
Adaptaes na fibra
muscular
Hipertrofia :
-

Miofibrilas
Sarcoplasma
Tecido conjuntivo
Vascularizao

FORA MUSCULAR
Hipertrofias
Miofibrilar :
- quantidade de
protenas
(miosina e actina)
- tamanho dos
sarcmeros
- quantidade de
sarcmeros
Weineck,2003
- tamanho das
miofibrilar

FORA MUSCULAR
Hipertrofias
Sarcoplasmtica
-

mais
mais
mais
mais
mais
mais

atp
creatina
glicognio
cidos graxos
enzimas
gua

FORA MUSCULAR
Hipertrofias
Exerccio extenuante

Leso estrutural das clulas


musculares

Escape de clcio do retculo


endoplasmtico

Ativao de proteases
resultando na degradao
das protenas celulares

Respostas inflamatrias

Edema e dor

Comprimento inicial do sarcmero e


seu potencial para gerar tenso
Silverthorn, 2003

Metodologia do Treinamento da
Fora
Artur Monteiro, 2004

FORA MUSCULAR
Adaptaes na fibra
muscular
Hipertrofia :
-

Miofibrilas
Sarcoplasma
Tecido conjuntivo
Vascularizao

Frequncia de impulsos (impulsos/s)

A INTENSIDADE
PARTICIPAO
70
60

E A
Valdivielso.F.N., 2011

DAS

UNIDADES

50

40
20
I
30
10

IIb

IIa
20

40

60

80

100

% da fora mxima

IIc

MOTORAS

Sistemas de Energia

Metodologia do Treinamento
da
Fora
Treinamento dos Contrastes
Treinamento Complexo

Diretrizes para o treino de


fora para esportes
Proena. J.E., 2016

Power Lifting
Levantamentos
Agachamentos
Bench Press

Princpios para treinamento de fora


para esportes de alto rendimento

Desenvolva:

Proena. J.E., 2016

- Flexibilidade
- Capacidade dos tendes
suportarem tenses
- Fora dos msculos do tronco
- Treine movimento, no msculos
isoladamente

Importncia de treinar os
Tendes
O treinamento de Resistncia de Fora
aumenta o colgeno nos ligamentos e tendes
e o de Fora, sua manuteno
Exerccios de Fora com amplitude mxima
levam a um aumento da fora e da
flexibilidade.
So eficazes para o aumento do comprimento
e elasticidade dos tendes, da acumulao e
aumento da fora; em resultado da utilizao
das propriedades elsticas dos tendes e dos
tecidos conjuntivos (EPE e CAE)

O Cortex pensa
em termos de
movimentos e no
em msculos
isoladamente.
Portanto ao
treinarmos, temos
que enfatizar o
movimento como
um todo e no um
msculo isolado
Platonov., V. N.2008

FORA MUSCULAR
Classificaes

Dantas, E. & Coutinho, J. , 2010

Fora Absoluta: fora mxima (1RM)


Fora relativa: a relao entre o mximo peso que o
atleta consegue levantar (1RM) e seu peso corpotal.
Fora relativa : Peso mximo (1RM)
Peso corporal
Ex:

Atleta 1 :
PC = 100 kg
1RM = 110Kg
FR = 110/100= 1,10

Atleta 2 :
PC = 60Kg
1RM = 70Kg
FR = 70/60 1,16

Metodologia do Treinamento
da Fora
Contrao isomtrica

Metodologia do Treinamento
da Fora

Metodologia do Treinamento
da Fora

Fora muscular :
Reposio de protenas

CLASSIFICAO DAS CARGAS SEGUNDO


AS SUAS MAGNITUDES

Obs: Para a prescrio das cargas, mantm-se a intensidade,


alterando- se apenas o volume; exceo da recuperativa

Questes para auto avaliaes:

mole pra ns?

Fora Muscular:
1- Quais so as formas bsicas de
manifestaes da fora muscular? Quais
so suas respectivas conceituaes?
2- Compare as caractersticas dos fatores,
volume e intensidade , nas trs formas de
manifestaes da fora muscular.
3- Cite as caractersticas dos fatores
metablicos e neuromusculares , das trs1

4- Relacione: reserva autnoma de


fibras musculares, treinamento de
fora e reserva funcional.
5- Relacione: Adaptaes
sarcoplamticas e neuro-musculares
com sobrecargas metablicas e
tensionais.
6- O que significa melhoria de
coordenaes intra e inter
musculares.
7- Quais so as caractersticas
fundamentais das cargas para as

8- mais recomendvel que um atleta


treine fora pura ou fora hipertrfica?
Justifique.

9- Quais so as importncias da fora


hipertrfica para um levantador de peso e
fora pura para um fisiculturista?
10- O que treinamento de contraste
(complexo) e em quais situaes ele deve
ser utilizado? Ao ser utilizado, quais
cuidados so recomendados?
Aps responder as questes, voc pode
afirmar?:

Claro! mole pra ns !!!