BERPUASA DAN KESEHATAN

(Oleh : Delis Susilowati, SKp, MKep)

Rukun Islam ke 3

Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa

sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar
kamu bertakwa,

QS (2) : Al-Bagarah (183)

1 Dialog Ramadan 2/7/17

 QS (2) : Al- Baqarah (184)
dalam beberapa hari yang tertentu. Maka barangsiapa
diantara kamu ada yang sakit atau dalam perjalanan, maka
sebanyak hari yang ditinggalkan itu pada hari-hari yang lain.
Dan wajib bagi orang-orang yang berat menjalankannya
membayar fidyah, : memberi makan seorang miskin.
Barangsiapa yang dengan kerelaan hati mengerjakan
kebajikan , maka itulah yang lebih baik baginya. Dan
berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.

QS (2) : Al- Baqarah (185)

bulan Ramadhan, bulan yang di dalamnya diturunkan Al
Qur'an sebagai petunjuk bagi manusia dan penjelasan-
penjelasan mengenai petunjuk itu dan pembeda . Karena
itu, barangsiapa di antara kamu hadir di bulan itu, maka
hendaklah ia berpuasa pada bulan itu, dan barangsiapa
sakit atau dalam perjalanan , maka , sebanyak hari yang
ditinggalkannya itu, pada hari-hari yang lain. Allah
menghendaki kemudahan bagimu, dan tidak menghendaki
kesukaran bagimu. Dan hendaklah kamu mencukupkan
bilangannya dan hendaklah kamu mengagungkan Allah atas
petunjuk-Nya yang diberikan kepadamu, supaya kamu
Dialog Ramadan
2 bersyukur. 2/7/17
 Puasa Rasulullah
Niat
Makan sahur : seb terbit fajar
Tdk makan, tdk minum, tdk seks dan
menghiasi diri dengan budi luhur dan amal
sholeh (waktu subuh-waktu magrib)
Buka puasa : terbenam matahari

14 jam Puasa pada tingkatan ke 3

Puasa khusus dari yang khusus

3 Dialog Ramadan 2/7/17

 Mempelajari Hikmah Ibadah Puasa di
Bulan Ramadan
Tujuan :
Agar lebih mantap dalam menjalankan puasa
(motivasi)
Ibadah sebagai kebutuhan bukan beban
kewajiban

Karena puasa perintah Allah SWT, dan bersifat

maqulatul mana dapat dijangkau nalar

4 Dialog Ramadan 2/7/17

 Puasa Kesehatan
Sehat Psikis
Sehat Fisik
Sehat Psikis : Sehat Fisik

Teguh dalam berprinsip; Terpenuhinya kebutuhan :

Teguh tapi bijaksana - nutrisi
- eliminasi
Tekun menuntut ilmu
Semakin berilmu semakin
- oksigen
merendah - cairan dan elektrolit
Semakin berkuasa semakin - aktifitas gerak
bijaksana - tidur dan istirahat
Berwibawa - kebersihan &
kenyamanan
Murah hati, murah tangan
- keamanan
Disiplin - seks
dll

5 Dialog Ramadan 2/7/17

 Puasa Ramadan Sehat Fisik

1. Niat puasa: mengarahkan dengan sadar

untuk melakukan puasa atau tidak
Melibatkan pancaindera dan hipotalamus

- Pancaindera membawa sensasi ke otak

- Hipotalamus ; titik kenyang, titik selera
- Otak manusia ; al : titik perencanaan,
emosi, pertimbangan, imajinasi, dll

akal pikiran, bukan hanya naluri

dan
Persiapan Makan Sahur, bertahan selama 14 jam untuk berpuasa
6 Dialog Ramadan nafsu 2/7/17
 Persiapan makan sahur:
Tujuan : menyiapkan energi selama 14 jam
tdk makan, tidak minum
Waktu makan : semakin akhir semakin baik
Apa yang akan di makan/minum
- karbohidrat : nasi, jagung, .
- protein : daging ikan, sayuran, .
- lemak : daging sapi,
- vitamin/enzim : buah-buahan. .
Jumlah : sesuai kebutuhan

7 Dialog Ramadan 2/7/17

 2. Makan sahur
Semakin akhir semakin baik.
Jumlahnya cukup untuk bertahan selama 14
jam
Tanpa makanan tubuh akan lumpuh
Energi yang dihasilkan membuat tubuh tetap
panas, memperbaiki jaringan/sel-sel yang
rusak, mempertahankan denyut jantung,
pertumbuhan, pembiakan
Dahulukan makan buah-buahan, ok
mengandung gula, vitamin, mineral, serat,
menyimpan air

8 Dialog Ramadan 2/7/17

 3. Puasa : Tidak makan, tidak
minum, tidak seks
Pengendalian diri dari mengkonsumsi makanan
dan minuman secara berlebihan
Mengistirahatkan mesin pencernaan selama 6
jam sehari sebulan penuh
Meningkatkan daya serap makanan 35%
85%, menyeimbangkan kadar asam basa
dalam tubuh, meningkatkan fungsi organ
reproduksi, meremajakan sel-sel tubuh, dan
membuat kulit lebih sehat dan berseri

9 Dialog Ramadan 2/7/17

 Meningkatkan daya tahan tubuh :
bertambahnya sel darah putih, diblokir suplai
makanan untuk bakteri, virus dan sel kanker
Terapi kesehatan
Memperbaiki fungsi hormon. Hormon :
mengatur homeostasis, reproduksi,
metabolisme dan perilaku spt sikap
emosional, agresif, reproduksi dan seks

10 Dialog Ramadan 2/7/17

 Saat tidak berpuasa
Makan/minum tidak berhenti, minimal 3 x
dalam 1 hari, ditambah kudapan/cemilan
Sistem pencernaan bekerja terus
menerus tidak berhenti
Kelebihan lemak, kolestorol
Kelebihan berat-badan
Lambung terganggu sistem lain
terganggu
11 Dialog Ramadan 2/7/17
 Pengaturan makan dan prosesnya
dalam sistem pencernaan

Makanan yang dikonsumsi manusia

diklasifikasikan 3 tingkatan :
tingkatan hajat (makanan yang
dibutuhkan)
tingkatan kifayah (ukuran kecukupan)
tingkatan fudlah (berlebih-lebihan)

Makanan (nutrisi) yang dibutuhkan

individu berbeda tergantung kecukupan
gizinya, tidak lebih tidak kurang yaitu :
1/3 lambung untuk makanan, 1/3 untuk
minuman, 1/3 untuk udara
12 Dialog Ramadan 2/7/17
 Makanan dan minuman diproses di dalam
sistem pencernaan, melalui 2 cara yang
terpadu : fisika dan kimia
Pengolahan makanan dimulai di mulut :
proses mengunyah melibatkan gigi, lidah,
enzim, diteruskan ke lambung melalui
tenggorokan.
Lambung : tempat penyimpanan makanan
sementara untuk diproses kembali dengan
getah pencernaan, dilanjutkan ke usus 12
jari, usus halus untuk mendapatkan sari
pati makanan yang siap beredar ke seluruh
tubuh
Aliran makanan dijamin oleh saluran yang
lentur dan peristaltik (pergerakan teratur
13 secara otomatis
Dialog Ramadan 2/7/17

 Fungsi Pankreas : menghasilkan enzim
dan hormon
Enzim dibutuhkan di dalam memproses
asam amino untuk menjadi 1 molekul
protein
Hormon dibutuhkan dalam mengatur,
mengontrol, dan menyeimbangkan
berbagai zat dalam tubuh melalui pesan-
pesan yang disampaikannya ke hipofisis
dan hipotalamus
Makanan yang tidak larut dalam air
disimpan di kantong empedu yang
dihasilkan di hati, untuk digunakan sesuai
kebutuhan
14
Bila
Dialog tidak dibutuhkan di buang melalui 2/7/17
Ramadan
feses.
 Proses pembersihan pada saat
puasa
Ditandai dengan bau mulut karena
adanya metabolisme pada saat
pembersihan
8 jam pertama tubuh bertahan dengan
adanya serat yang dimakan
3 - 4 jam pertama tubuh bertahan
dengan makanan non serat
Selanjutnya pankreas mengeluarkan
hormon glukagon utk membakar
glikogen/lemak menjadi glukosa
15 Dialog Ramadan 2/7/17
 Energi menjadi cukup dan hati menjadi
ringan, peredaran darah lancar
Sistem pencernaan istirahat selama 6 jam
Dampak : meningkatkan fungsi-fungsi
organ, memberi kesempatan sel-sel/
jaringan memperbaharui diri

16 Dialog Ramadan 2/7/17

 Berbuka puasa
Segera berbuka
Kondisi pencernaan tidak dirusak
Ingat pengendalian diri
Berbuka cukup untuk konsumsi berbuka :
tiga biji kurma, segelas air teh
Makan besar setelah sholat magrib sesuai
kebutuhan
Sholat tarawih : percepatan proses
pencernaan

17 Dialog Ramadan 2/7/17

 Puasa Ramadan Sehat Psikis
1.Bangun sahur dan buka puasa bukti
dari adanya niat puasa : 14 jam :
Sahur : pikiran cerah, konsentrasi otak
penuh + udara yang belum
terkontaminasi polusi
Menjalin keakraban keluarga pada saat
sahur dan buka puasa

latihan menjalankan perintah menuju

ketakwaan :
- iklas hati, disiplin, mawas diri,
- amanah, jujur,
18 Dialog Ramadan 2/7/17
 2. Tidak makan, tidak minum, tidak seks,
berbudi luhur dan beramal soleh
- pengendalian diri dan mengekang hawa
nafsu dengan niat yang kuat
- latihan kesabaran dan pola hidup
sederhana
- memupuk solidaritas sosial,
persamaan derajat, kasih sayang, tepa
selira, kepedulian sesama,
kesetiakawanan sosial,
- memberikan ifthar (makanan
berbuka)
19
- memberikan zakat fitrah, zakat maal
Dialog Ramadan 2/7/17
- membayar fidyah
 3. Bulan suci, bulan penuh ampunan, bulan
penuh berkah :
- sarana pertobatan,
- membakar kesalahan
- meningkatkan amaliah
4. Tadarusan
- belajar tauhid
- mengenal sejarah perjuangan
mendidik dan memperluas nurani

20 Dialog Ramadan 2/7/17

 5. Sholat wajib, dan sholat tarawih
- mencegah perbuatan keji dan munkar
- pengendalian emosi dengan air wudhu
dan sujud
6. Doa : tempat mengadu, muara segala
permintaan, tempat bergantung
membawa ketentraman, ketenangan
jiwa dan rasa percaya diri, semangat juang

Terapi psikosomatik spt : cemas, takut, ragu-ragu, dsb

21 Dialog Ramadan 2/7/17

 Kesimpulan
Ibadah puasa diperuntukkan bagi yang
mampu (sehat) dan berdampak pada
kesehatan fisik dan psikis
Ibadah puasa memelihara sistem
pencernaan berfungsi baik yang
berdampak kebaikan pada sistem organ
lainnya
Ibadah puasa memelihara kesehatan
psikis : pengendalian emosi, sabar,
sederhana, percaya diri dan optimis,
hubungan antar manusia semakin baik
dalam rangka meningkatkan amaliah
Dialog Ramadan
22 2/7/17
menuju ketakwaan
 Puasa melatih keakraban keluarga,
kebersamaan jalinan kesatuan,
kekompakan, meminimalisasi faktor-faktor
perpecahan
- permulaan puasa, disambut, serentak
seluruh dunia berpuasa
- diakhir puasa : berlebaran serentak dan
kompak
Ibadah keras bukan hanya di bulan
ramadan, melainkan di sebelas bulan
lainnya, sehingga didapat kesehatan
optimal

23 Dialog Ramadan 2/7/17

 Terima Kasih

24 Dialog Ramadan 2/7/17