KEMAHIRAN ASAS LARI PERPAGAR

4PISMP RBT1 AMBILAN JUN 2015

MUHAMMAD IZZAT BIN IBRAHIM
MUHAMMAD HASRI BIN IDRIS
DIFINISI LARI BERPAGAR
Lari berpagar ialah larian pecut melepasi halangan-
halangan yang disusun rapi di trek.
Acara yang dipertandingkan dalam lari berpagar ialah
- 100 meter (wanita) , 110 meter (lelaki), 400 meter
(lelaki dan wanita)
Acara 55m , 75m , 80m, boleh dipertandingkan di sekolah
untuk tujuan mempopularkan acara ini.
Jarak dan ukuran pagar untuk
pertandingan olahraga
 KEMAHIRAN LARI BERPAGAR

Acara ini memerlukan kepantasan belari .

Kelincinan (RITMA) berlari semasa berada di antara pagar-pagar

yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut
merupakan keperluan utama.
Perlu mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki.
Perlu mempunyai daya kelenturan badan yang baik.
FASA LARI BERPAGAR

1. FASA PENUJUAN KE PAGAR PERTAMA

Pada am 8 langkah digunakan untuk penujuan ke pagar pertama
Kedudukan kaki (depan belakang) diubah untuk memastikan
penujuan ke pagar pertam adalah tepat.
Panjang langkah mestilah konsisiten dan perlu dilatih supaya pelari
sampai ke titik lonjakan dengan tepat
2.Lonjakan
Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa .
Kaki hadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai
paras paling tinggi
Bila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke
hadapan.
Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke
hadapan.
Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari kaki
adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.
3.Melepasi pagar
Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir
lurus dan mengarah ke hadapan.
Bongkokkan badan ke hadapan.
Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke
hadapan selari dengan kaki itu.
Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki
hadapan melangkah melepasi pagar.
Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki
hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).

Gaya melepasi pagar

 Keterangan yang lebih berkesan

(a) Pergerakan kaki hadapan

(i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat dan lutut dibengkokkan.
(ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai ke ketinggian halangan,
tumit kaki itu ditendang ke hadapan.
(iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi pagar iaitu ketika tumit kaki
melangkah melepasi halangan, ia terus dijatuhkan untuk
mencecah tanah seberapa cepat yang mungkin

(b) Pergerakan kaki belakang

(i) Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan dan kaki belakang
masih di tanah, badan dicondong ke hadapan.
(ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia dihayun ke sisi dengan
lutut dibengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke luar. Lutut
dikekalkan tinggi
 (c) Pergerakan tangan
(i) Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah
hadapan dihulur dan menolak ke hadapan dan selari
dengan kaki hidapan itu. Sementara itu tangan pada kaki
melangkah dihayun ke belakang.
(ii) Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan
hadapan dikilas ke belakang.

a. Pergerakan kaki hadapan c. Pergerakan tangan

b. Pergerakan kaki belakang
4. Pulihan
Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.
Condong badan dikekalkan
Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah
pertama larian antara pagar.
5. Berlari di antara pagar
Bilangan langkah hendaklah sama.
Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada
dihadapan.

Langkah 1

Bilangan langkah larian antara pagar hendaklah sama

6. MENGAKHIRI LARIAN

Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sarna

dengan gaya yang diarnalkan untuk lari pecut jarak
dekat.
 Bagi usaha untuk memperkenalkan acara ini diperingkat awal
guru hendaklah mengamalkan pengajaran yang BERANSUR MAJU.

LATIHAN ANSUR MAJU LARI BERPAGAR

LATIHAN 1
Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.

Melangkah batang rotan

 LATIHAN 2
Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.

Tujuan latikan 1 dan 2 ialah untuk membantu setiap peserta

membina ritma dan bilangan yang seragam ketika berlari di antara
halangan.
semasa latihan digalakan membilang setiap langkah dengan
menyebut. LOMPATSATUDUATIGALOMPAT..
 LATIHAN 3
Merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi
halangan.
Pelajar perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan.
Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang
rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokb
sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung.

Latihan menggerakkan kaki belakang

Latihan 4
Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun

Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik

pergerakkan kaki belakang semasa melepasi pagar
Latihan 5
Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya sehingga ke garis tamat.
Tujuan latihan ini dilakukan untuk membina keseragaman langkah-
langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-
pagar.
SEKIAN TERIMA KASIH