Anda di halaman 1dari 29

Buah dan Sayur

Dr.Nabila
Dr.Halpy
Dr.Dara
Dr.Elaysa
Dr.Glory
Mari Mengenal Buah
Dan Sayur
Macam
macam sayur
10 sayur kesukaanmu

Wortel Taoge
Brokoli Tomat
Bayam Jamur Tiram
Sawi
Buncis
Kacang
Kangkung panjang
BUAH
Beta karotein yang terdapat dalam wortel
dapat diubah
dalam tubuh menjadi Vitamin A
Beta karotein berkhasiat untuk
Penglihatan sehingga
penglihaan menjadi jelas dan
tajam
Meningkatkan kekebalan tubuh
BACK
Brokoli mengandung kalsium
yang baik untuk pertumbuhan
sehingga membuat tulang mu
menjadi kuat

BACK
Sayuran berwarna hijau ini
mengandung betakaroten
yang tinggi, yakni 1872
mikrogram/100 gram.

Dalam 100 gram bayam


merah, terdapat 368
miligram kalsium.

BACK
Buncis adalah sayuran
polong yang rendah
kalori. Setiap 100 gr
buncis henya memliki
kalori sebesar 35 kkal.
Buncis kaya akan folat,
folat berfungsi untuk
menyusun dan
memperbaiki sel otak
yang telah rusak, sel
otakk yang rusak dapat
menurunkan daya pikir
dan daya ingat. BACK
Dalam kangkung mengandung
kandungan zat besi yang cukup
tinggi, yakni sebanyak 2.5 mg / 100
gr
Zat besi memiliki peran penting
dalam penyusunan sel darah
merah.

BACK
mengandung banyak
serat dan air yang
dapat membantu
pengurasan kotoran
dalam usus besar.
kandungan
saponinnya,
kecambah dapat
menghancurkan
lemak jahat dalam
tubuh.
Dalam 100 gr tauge
mengandung
Energi 50 kkal.
Protein 2,9 g
Lemak 0,2 g
Karbohidrat 4,1 g
Serat 1,0 g
Kalsium 29 mg
Fosfor 69 mg
Zat Besi 0,8 mg
Vitamin A 10 IU
Vitamin B1 0,07
mg
Vitamin C 15 mg
Air 92,4 g BACK
Tomat yang sudah
masak per 100gr nya
mengandung beta
karotein 720 mcg
rmanfaat untuk menjaga kesehatan mata
Buah tersebut merupakan
sumber vitamin K
Bermanfaat untuk memperkuat tulang
pada tubuh

BACK
Terdapat sembilan jenis asam amino
yang diketahui terkandung pada jamur
tiram, yaitu lysine, methionin,
trypthofan, theonin, valin, leusin,
isoleusin, histidin dan fenilalanin.
Berguna untuk proses metabolisme
tubuh manusia.

BACK
Sawi sangat rendah kalori (26 kkal
per 100 g daun mentah)

Daun sawi segar adalah sumber


vitamin C-. Menyediakan 70 mcg
atau sekitar 117% dari AKG per 100
g.
Daun sayuran juga merupakan
sumber yang sangat baik dari
vitamin-A (menyediakan 10500 IU
atau 350% dari AKG per 100 g)
Vitamin A adalah nutrisi penting
untuk menjaga kesehatan selaput
lendir dan kulit, dan juga penting BACK
untuk penglihatan.
Tiap 100 gram kacang panjang
rebus mengandung 98 mg
magnesium (25% kebutuhan)

mineral ini sangat penting


bagi kesehatan tulang dan gigi,
fungsi saraf dan otot,
serta aktivitas enzim dalam tubuh.

BACK
Macam
Macam Buah
10 Macam Buah
Kesukaanmu
Pisang Apel

Jeruk Jambu Biji

Papaya Melon

Mangga Strawberry

Semangka Alpukat
Pisang dikenal dengan
kandungan vitamin C,
folat, riboflavin, vitamin
B6 serta potassium.
Kandungan kandungan
itulah yang membuat
anak dengan cepat
memperoleh energi
mereka kembali setelah
seharian bermain.

BACK
Buah jeruk juga sangat baik untuk
memperkuat sistem kekebalan tubuh
anda.

Ini dikarenakan buah jeruk


merupakan sumber vitamin C.
BACK
Buah ini kaya
kandungan serat dan
kandungan enzim papin
yang ada dalam buah
pepaya sangat bagus
untuk percernaan anak.

BACK
Manga merupakan sumber beta
karoten kaliaum dan vit c.

beta karotein adalah zat dalam


tubuh yang akan di rubag menjadi
vitamin A ( zat gizi yang penting
untuk retina ).
Manga pun menjadi sumber vit C
yang baik bagi tubuh, kandungan
vit c pada manga setiap 100 gr
masak mengandung vit C
sebanyak 41 mg

BACK
Buah semangka memiliki
kandungan
kalium yang cukup tinggi,

kalium efektif untuk


membuat semua sel, jaringan,
dan seluruh organ berfungsi
dengan baik.

Sehingga dapat membuat proses


metabolism tubuh menjadi baik.

BACK
Satu butir apel berukuran sedang
mengandung 10 gr serat dari 20 35
gram serat yang di butuhkan tubuh
setiap hari.
Apel juga mengandung pectin

Pectin akan mengikat air dan


menggunakannya untuk mengeluarkan
lemak,

BACK
Jambu biji mengandung vitamin
C yang cukup tinggi
kandungan vitamin c per 100 g
jambu biji matang adalah 150.50
mg.
Jambu biji mengandung tanin
yang menimbulkan rasa sepat
tapi memperlancar system
pencernaan dan sirkulasi darah.

BACK
Kandungan antikoagulan buah melon dapat
menghentikan penggumpalan darah dalam
tubuh sehingga membuat aliran darah
lancar dan menghindarkan stroke

Kandungan air pada buah melon dapat


meredakan panas dalam

Kandungan daya dierik melon bisa


berpotensi dalam menyembuhkan penyakit
eksim

BACK
Vitamin C pada buah stroberi per 100gr
adalah 60 mg,
Strawberry mengandung sekitar 21 %
dari Mangan yang membantu untuk
mempertahankan kepadatan tulang.
Kalium dan Vitamin K yang ditemukan
dalam Strawberry juga sangat baik
untuk kesehatan tulang

BACK
kadar vitamin C pada alpukat cukup
baik yaitu sekitar 14 mg per 100 gr
buah alpukat
buah alpukat terkandung sekitar 165
mikrogram karoten.