EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE

CONTRACCION ISOTNICA
REGION
Mu:trapecio fibras sup
CERVICAL: unilaterales,
Mu:Escaleno esternocleidomastoideo
ant,med,post y Mov:lateralizacion cuello
esternocleidomastoide Pos:sedente 90 realizar
o lateralizacion
Mov:Flexion del cuello
Pos:sedente a 90Mu: transverso,digastrico,
tronco inmovil esplendio
Mov:extensin cuello
Pos: sedente 90
Mu:trapecio medio,romboides mayor y
menor,dorsal ancho,paravertebrales y biceps
Mov:add escapulas con flex de
brazos,antepulsion y retropulsion de hombros
Pos:sedente miembros inf rectos 90
Mu:pectoral mayor
Mov:add horizontal y
abd horizontal
Pos:sedente 90.codos
altura deltoides
90,manos supinacion

Mu:oblicuo may y
men
Mov:rotacion tronco
MIEMBRO
SUPERIOR
Mu:deltoides ant.
Mov:flex y ext
brazo
Pos:sedente
90,brazo flex
manos pos neutra

Mu:deltoides lat y
trapecio
Mov:add y abd brazo
Pos:sedente 90,codo90
manos supinacion
Mu:biceps braquial
Mov:flex y ext antebrazos
Pos:sedente 45 en relacion
hombro y brazo,manos
supinacion tronco inclinado
MIEMBRO
Mu:gluteo mayor y
INFERIOR menhor
mov.:flex del muslo
Mu:add menor,medio,mayor,
obturadores
Mov:add muslo
Pos:sedente 90

Mu:gluteo
medio,tendon fasia
lata, gemino sup e inf
Mov: abd
Pos:sedente 90
Mu:caudriceps
Mov:ext de
pierna
Pos:sedente

Mu:isquiotibiales
Mov:flex pierna
Pos:sedente
Mu:vasto interno
Mov:ext pierna
Pos:sedestacion

Mu:vasto externo
Mov:ext pierna
Pos:sedestacion
CONTRACCION ISOTONICA CONCENTRICA

CONTRACCION ISOTONICA EXCENTRICA

La resistencia
ira en sentido
contrario al
mov
EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE
CONTRACCION ISOMETRICA O
ESTATICA
REGION TORAX

Mu:pectoral menor,deltoides
anterior y triceps
Mov:abd horizontal
Ej:codos alineados nivel
hombros antebrazo una
poco mas 90
Mu:pectoral mayor,deltoides anterior y
triceps
Mov:abd horizontal
Pos:codos alineados nivel hombro mas
alla 90 y resistir en la posicion
CADENA ANTERIOR Y
POSTERIOR Mu:dorsal mayor,romboides
mayor y menor, trapecio
Mov:add escapulas
ej:codos pegados al cuerpo

Mu:cuadrado lumbar
Mov:ext hombro y miembro
inf
Ej:lado contrario de
miembros
Mu:abdominales y
psoas iliaco
Mov:flex miembro
inf
Ej:40elevacion

Mu:abdomen region
media
Mov:flex tronco
Ej:evitar
retropulsion de
hombros
Mu:abdominales tratando de aislar region superior del
musculo a trabajar
Mov:flexion cintura escapular
Ej:miembro inf flexionado evitando hiperlordosis, flexion en
todo su recorrido y mantener en la parte mas alta