MENU SEIMBANG

Makan berdasar Makan sayur & buah

kebutuhan & berat teratur
badan
Menu seimbang ADALAH
- satu suatu susunan makanan yang
terdiri dari makanan yang
mengandung zat gizi karbohidrat,
protein, lemak, mineral dan vitamin
yang seimbang bagi kelompok umur
& keadaan fisiologis dalam upaya
mencapai derajat kesehatan yang
optimal.
POLA MAKAN DENGAN MENU
SEIMBANG

Berat normal

Asupan/Konsumsi Kebutuhan zat gizi

zat gizi
Menu seimbang
Pedoman bersisi 13 Pedoman Umum
Pesan Gizi Seeimbang disertai
dengan loga tumpeng (kerucut) &
anjuran porsi makan berdasarkan
golongan umur & aktivitas
PENGATURAN MAKANAN (MENYERUPAII
PIRAMIDA)
Prinsip menyusun menu seimbang

Diperhatikan pada penyusunan menu

seimbang :
Ketersediaan bahan makanan
Nilai Gizi
Ekonomi keluarga
PRINSIP PENYUSUNAN MENU
SEIMBANG (3 j)
1. Tepat Jadwal terkait frekwensi
makan (Makan Pagi, snack Pagi,
Makan Siang, Snack sore dan Makan
malam)
2. Tepat Jenis terkait pemilihan
makanan, sebagai sumber zat gizi
3. Tepat Jumlah (Zat gizi yang disajikan
sesuai dengan kebutuhan, tidak
lebih maupun kurang)
Komposisi zat gizi MENU SEIMBANG

1. Karbohidrat 60-70%
2. Protein 10-15%
3. Lemak 20-30%
 Cara Mewujudkan Gizi
Seimbang
Syukuri dan Nikmati
anekargaman Makanan
Banyak makan Sayuran dan
Cukup Buah-buahan
Biasakan Mengkonsumsi Lauk
Pauk yang Mengandung
Protein Tinggi
Biasakan Mengkonsumsi
anekaragaman Makanan Pokok
Batasi Konsumsi Pangan
 Biasakan Sarapan
Biasakan Minum Air Putih yang
cukup dan Aman
Biasakan Membaca Label Pada
Kemasan Pangan
Cuci Tangan Pakai Sabun
Dengan Air Bersih Yang
mengalir
Lakukan Aktifitas Fisik Yang
Cukup dan Pertahankan Berat
Badan Normal