A
-LA CAPACIDAD DE OPONERSE A LA FATIGA
(Hegeds)
1- CARRERA CONTINUA
2- FARTLEK
3-CROSS-PROMENADE
4-CAERRERA ALEGRE DE LOS POLACOS
5-FOOTING
6-CUESTAS
7-TRABAJO EN ARENA
8-CIRCUITOS
9-ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
(PASADAS)
10-TECNICO - TACTICO
CARRERA CONTINUA
ES CORRER EN FORMA INNTERUMPIDA
INTERVALL-TRAING
CARRERAS DE RITMO
TEMPO TRAINIG O ENTRENAMIENTO DE TIEMPO
INTERVALL- TRAINING
Nmero : 2 SEMANALES
Carreras a ritmo
Distancia 1000 metros en 5 fracciones
de 200 metros.
Tiempo de 1000 metros en 4 minutos (
200 metros en 48 segundos)
Ritmo a elegir entre los rangos 46 a 50
segundos por cada pasada)
Intervalo acorde al objetivo
Nmero 2 secciones semanales
Accin trote o caminar segn los
objetivos
CUESTAS
Este entrenamiento consiste en subir y bajar
pendientes, con diferentes inclinaciones y
distancias, acompaada de velocidades,
repeticiones y recuperaciones
preestablecidas (dichas pendientes deben
oscilar entre 5 y 15)
Estas se pueden dividir:
1. Como componente de algunos sistema de
entrenamiento
2. Como sistema propio con sus normas
DUNAS Y ARENA