CONTROL DE

ESTRES
QU ES EL
ESTRS?
Sensacin que creamos
al reaccionar a ciertos
eventos. Es la manera
en la que el cuerpo se
enfrenta a un reto
 CAUSAS DEL ESTRS
EXCESO DE TRABAJO

CAUSAS
PENSAMIENTO
S NEGATIVOS
ENTORNO
FSICO
 CONTROL DE
ESTRES

conjunto de tcnicas que

tienen la finalidad de
equipar a una persona de
mecanismos eficaces para
afrontar elestrs
APRENDE A RELAJARTE DUERME 8 HRS.
 RESUELVE TUS
CUIDA TU CUERPO PROBLEMAS
 RELAJACIN MEDIANTE LA RESPIRACIN

La respiracin combina un doble control consciente e inconsciente.

Cambios en el estado emocional Cambios en el ritmo respiratorio
Tensin y nerviosismo Respiracin es superficial y rpida <CO2
Si desciende demasiado Vasoconstriccin General Menor O al cerebro:
Mareos, sensacin de tensin y dolor de cabeza, > sensibilidad nerviosa, etc.

Respiracin adecuada > oxigenacin de los tejidos < trabajo cardaco

< fatiga muscular y ansiedad.
 TCNICAS DE RESPIRACIN

Atencin Focalizada en la respiracin.

Atencin sobre la propia respiracin
Permitir el proceso natural de respiracin: lenta y profunda.

Muy eficaz si hay prctica diaria, una o dos veces y durante al

menos 5
minutos.

Respiracin profunda.
1 Inspiracin profunda.
2 Retencin de 5 a 10 segundos del aire.
3 Exhalacin lenta. La realizacin de 5 ciclos, por ejemplo, puede
producir efectos importantes en menos de 1 minuto.

Relajacin rpida aunque no muy profunda.

 TCNICAS DE RESPIRACIN

Respiracin Rtmica.
Inspirar: contar hasta 4,
Mantener: contar hasta 4,
Exhalar: contar hasta 4
Descansar durante otra cuenta de 4

Proporcin 1:2.
Inspiracin profunda + espiracin completa + inspirar en
una cuenta de 4 y exhalar en una cuenta de 8.
 TCNICAS DE VISUALIZACIN

Esta tcnica consiste en visualizar una imagen relacionada

con una escena, situacin o acontecimiento que para la
persona tenga un poder relajante, con todo lujo de
detalles.

Adems asociar la imagen a palabras de contenido relajante

(calma respira hondo, etc.).
Utilizarla en una situacin concreta puede potenciar sus
efectos.
 TCNICAS DE ENERGITIZACIN

Distraccin: Va a consistir en desviar la atencin del estado

de fatiga que experimentamos. Focalizamos nuestra atencin
en lo que estamos haciendo, no en lo que estamos sintiendo.

Imaginacin: Se trata de evocar una imagen que sea

generadora de energa.
Por ejemplo, imaginar que somos un tren que genera vapor y
poder con cada respiracin profunda.
Tambin se emplean imgenes de animales, de fuerzas de la
naturaleza, etc.