Anda di halaman 1dari 14

POLA HIDUP SEHAT

Pembimbing : drg. Irma Binarti, MARS

Disusun Oleh :
Martha Leica (2015-16-085)
Moudi Faziani Moe (2015-16-087)
Michael Novendra Savio (2015-16-088)
Pendahuluan

Suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk


dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran,
kebiasaan dan lingkungan yang sehat.
Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang
kita kerjakan dan memberikan hasil yang baik bagi
tubuh.
Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas
atau kegiatan seseorang yang di dukung oleh
keinginan dan minat, serta bagaimana pikiran
seseorang dalam menjalaninya dan berinteraksi
dengan linkungannya
Kotler ,2002
Pola hidup sehat adalah segala upaya untuk
menerapkan kebiasaan yang baik dalam
menciptakan hidup yang sehat dan menghindari
kebiasaan yang buruk yang dapat mengganggu
kesehatan
Departemen Kesehatan RI, 1997
Macam macam Pola Hidup Sehat

Mengatur Menjaga
Makanan dan Kesehatan
Pola Makan Pribadi

Mengatur Berolahraga
Istirahat Teratur
Pola Hidup Sehat
No Sehat Tidak Sehat
1 Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang Mengonsumsi makanan apa saja yang penting enak
dan cepat saji.
2 Mengonsumsi makanan berserat tinggi, Jarang mengonsumsi makanan berserat tinggi,
sayuran, dan buah segar setiap hari. sayuran dan buah segar setiap hari (hanya kalau ingin
dan ingat).
3 Menghindari makanan yang mengandung Suka mengonsumsi makanan yang mengandung
banyak lemak, gula atau garam. banyak lemak, gula, atau garam.
4 Mengonsumsi susu atau produk dari susu Kadang-kadang kalau ingin saja mengonsumsi susu
setiap hari atau produk dari susu.
5 Tenang dan selalu berpikir positif. Pikiran gampang stress dan dan mudah pusing.

6 Berat badan dalam batas normal. Berat badan lebih atau kurang dari berat badan ideal

7 Olahraga teratur. Kadang-kadang olahraga jika mau, atau samasekali


tidak berolahraga.
8 Cukup istirahat. Banyak kerja lembur dan keluar malam.

9 Minum air putih 1,5-2 liter per hari. Lebih suka minum kopi atau the dari pada air putih.

10 Tidak merokok. Banyak merokok.

Kemendiknas, 2010
Dampak Positif Pola Hidp Sehat

Pencegahan Penyakit Pencegahan Cedera

Kesehatan Mental yang Baik Mengurangi Stress

Meningkatkan Kebahagiann Meningkatkan Kepercayaan Diri

Menjaga Mental yang Kuat Menurunkan Rasa Cemas

Memperkuat Sel Sel Otak Mendorong Kreativitas


Cara Menerapkan Pola Hidup
Sehat
Menjaga berat memeriksa indeks massa tubuh -> obesitas
badan yang sehat atau tidak

Mengkonsumsi
makanan sehat Konsumsi gandum, protein tanpa lemak
seperti ayam dan kacang-kacangan endah
dari setiap lemak atau susu rendah lemak, dan
kelompok meningkatkan buah-buahan dan sayuran.
makanan

Kunjungi dokter tes laboratorium mamogram, kolonoskopi


dan tes jantung diperlukan untuk
Anda untuk mengidentifikasi apakah ada masalah medis
pemeriksaan fisik yang dialami.
Cara Menerapkan Pola Hidup
Sehat
Menciptakan Pastikan hubungan orang di sekitar adalah
lingkungan sosial orang-orang yang positif dan sehat.
yang sehat
Meluangkan waktu aktivitas olahraga minimal
30 menit setiap hari. Mengambil kelas latihan
Olahraga teratur olahraga, bergabung aktivitas gym atau
jogging.

Menjaga Menjaga kesehatan mental sama pentingnya


dengan menjaga kesehatan fisik. Konsul ke
kesehatan ahli psikologi jika terdapat masala yang sulit
mental dan fisik untuk diselesaikan.

Hindari terpapar asap rokok, karena asap


Hindari merokok rook dapat juga bisa berbahaya untuk
kesehatan anda
Dampak Negatif Pola Hidup Tidak Sehat

Merokok

Merokok merupakan resiko terbesar bagi kesehatan tubuh.

Resiko Bagi Diri Sendiri:


- Penyakit Pernafasan
- Penyakit Jantung
- Kanker
Dampak Negatif Pola Hidup Tidak Sehat

Merokok

Resiko Bagi Keluarga:


- Resiko bagi keluarga meningkat 2-3 kali lebih besar jika merokok.
- Bayi yang terkena asap rokok meningkatkan resiko kematian.
- Anak - anak yang mempunyai salah satu orang tua atau lebih yang
merokok mempunyai
resiko 2 kali lebih besar menderita penyakit pernafasan.
- Anak anak dapat memiliki infeksi pada bagian dada, hidung, telinga,
tenggorokan
- Anak anak juga akan meniru kebiasaan merokok dari orang tuanya pada
masa mendatang.
- Pada wanita hamil dapat memiliki peluang bagi bayi yang cacat bahkan
sebelum bayi lahir dan menyebabkan prematur.
Dampak Negatif Pola Hidup Tidak Sehat

Aktifitas Fisik yang


kurang
Terdapat 3 komponen utama untuk aktivitas fisik yang sehat
yaitu stamina, kekuatan dan kelincahan.

Resiko Bagi Diri Sendiri:


- Penyakit jantung koroner
- Osteoporosis
- Stroke
- Sendi yang kaku
- Darah tinggi
- Postur tubuh yang buruk
- Sesak nafas
- Kelebihan berat badan
- Badan yang mudah lemah
- Memiliki energi lebih sedikit
Dampak Negatif Pola Hidup Tidak Sehat

Makanan yang tidak


sehat
Beberapa penelitian membuktikan bahwa lemak hewani
memiliki resiko untuk kesehatan, semakin sedikit lemak
hewani yang kita makan semakin baik. Resiko yang
didapatkan dari kelebihan berat badan.

Resiko Bagi Diri Sendiri:


- Penykit jantung koroner - Sesak nafas
- Penyakit darah tinggi - Resiko meningkat jika
ditambah dengan konsumsi
- Diabetes
lebih lemak hewani, merokok,
- Konstipasi alkohol, dan sedikit olahraga.
- Nyeri sendi
Dampak Negatif Pola Hidup Tidak Sehat

Alkohol
Meminum alkohol dapat menyebabkan resiko penyakit
jantung untuk orang usia lanjut. semakin sering kita
meminum alkohol semakin besar juga resikonya untuk
terjadinya penyakit.

Resiko Bagi Diri Sendiri: - Kanker terutama pada mulut,


dan tenggorokan.
- Meningkatnya resiko darah
tinggi - Hepatitis dan sirosis hati
- Meningkatkan resiko stroke - Malnutrisi
- Penyakit pada pencernaan - Kecelakaan pada kerja,
dirumah, dijalan dan bahkan
- Kelainan depresi dan meningkatkan resiko bunuh
emosional diri.
Kesimpulan
Pola hidup sehat merupakan sebuah cara hidup yang dapat
menurunkan risiko untuk terjadinya sakit parah atau kematian dini.
Tidak semua penyakit dapat dicegah, namun sebagian besar kematian
dapat dihindari.

Ada beberapa cara untuk menerapkan pola perilaku sehat antara lain,
menjaga berat badan, mengkonsumsi makanan sehat, olahraga,
menjaga kesehatan mental, dan tidak merokok.

Pola hidup sehat berlaku untuk semua orang baik anak anak, remaja,
dewasa, dan lansia. Penerapan pola hidup sehat dapat dimulai dari diri
sendiri, keluarga, dan diikuti dengan orang orang di sekitar kita. Jika
kita membiasakan diri untuk berpola hidup sehat maka kebiasaan
tersebut dapat turun temurun sampai generasi ke generasi.