NUTRIO
DE RECUPERAO
NUTRIO DE COMPETIO
NUTRIO DE TREINAMENTO
NUTRIO NORMAL
FONTES ENERGTICAS
1) Sistema ATP-CP: Utiliza o estoque intramuscular de Creatina fosfato,
que pode fornecer energia muito rapidamente, porem muito regulado e
os estoques podem acabar depois de alguns segundo (dura em torno de 6
10 segundos) de exerccio de alta intensidade.
Exemplos: corridas de 100metros, provas de natao de 25metros,
levantamento de peso, sprints no futebol.
VANTAGENS: DESVANTAGENS:
COMPOSIO DO SUOR:
-Sdio: 1000mg/ L
-Cloreto: 1000mg/L
-Potssio: 300mg/L
-Clcio: 30mg/L
-Magnsio:3mg/L
- Distrbios alimentares
- Ciclo de treinamento
CARBOIDRATOS
-SUBSTRATOENERGTICOPREFERENCIAL.
-ANTICATABLICO.
-FACILMENTEMETABOLIZADO.
-FORMAMAISFCILPARAQUEOORGANISMO
PRODUZAENERGIA.
-PREVENODAFADIGAMUSCULAR.
-PERFORMANCE(RECUPERAODOSESTOQUES
DEGLICOGNIOMUSCULAREHEPTICO).
-CARBOIDRATOPOUPAPROTEINA!!!
-FALTADECARBOIDRATODEGRADAODE
AMINOCIDOPARASERCONVERTIDOEMGLICOSE
INDICE GLICEMICO
CARGA GLICEMICA
ALTO >70
> 20
MODERADO 56 a 59
11 a 19
BAIXO < 55
NDICE GLICEMICO:
-HORMONIOS GLICORREGULADORES:
INSULINA E GLUCAGON
-Aps uma refeio o nvel de glicose no
sangue se eleva imediatamente, ento a
insulina ( hormnio responsvel por
diminuir o acar no sangue) ativada,
para facilitar o transporte de glicose
para as clulas. Porm quando a reserva
de glicognio alcanada, a glicose
convertida em gordura e armazenada
como triglicerdeo.
GLICEMIA= FADIGA!!!
COMO EVITAR
FADIGA:
-Ajustaroritmodeprovaduranteostreinamentosparaque
oatletanoesgotesuasenergiasantesdofim
(ex:maratonistas-barreirados30Km)
3060gramasdecarboidrato/porhora
0,51Ldegua/porhora
0,50,7gdesdio/porhora
REFEIO PR TREINO
Em geral, quando feita 1 hora antes do treino, o ideal
consumir alimentos de baixo ndice glicmico. Cuidar com
alimentos ricos em acar e com Alto ndice Glicmico. No
interessante ter um pico de glicemia momentos antes do
exerccio pois pode causar a HIPOGLICEMIA DE REBOTE,
oferecendo um impacto negativo para o desempenho de
Endurance. A sensao de fraqueza ir aparecer durante o
treino.
Exemplo de alimentos :
-Maltodextrina (3 colheres de sopa diludas em 500ml)
-Gl de carboidrato
-Banana
-Bala de goma
-B-ALANINA
-SUCO DE BETERRABA
-ANTIOXIDANTES (vitamina C e E)
-CARNITINA
-HMB
-OLEOS DE PEIXE
-PROBIOTICOS (para melhorar a
imunidade)
-POLIFENOIS, ANTIOXIDANTES E
ANTI-INFLAMATORIOS.
GRUPO C: Suplementos que no possuem estudos suficientes para
comprovar efeitos benficos na performance.
-RIBOSE
-COENZIMA Q10 -AGUA OXIGENADA
-GINSENG -TCM
-OUTRAS ERVAS -ZMA
-GLUCOSAMINA -INOSINA
-PICOLANATO DE CROMO -PIRUVATO
-EFEDRINA
-ESTRICNINA
-SIBUTRAMINA
-METHYLHEXANAMINA
-ERVAS ESTIMULANTES
-DHEA
-ANDROSTENEDIONA
-NORANDROSTENEDIONA
-PR HORMONIOS
-GLICEROL
WHEY PROTEIN
-So extradas da poro aquosa do leite, durante o
processo de produo de diversos queijos.
BILSBOROUGHS, MN. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 16: 129-152. 2006.
CAFENA
-Substncia psicoativa mais usada do mundo.
-5 mg / kg de peso
CAFENA
CAFENA
Excluindo as limitaes
impostas pela gentica e
pelo treinamento fsico,
nenhum outro fator isolado
tem tanto impacto em
otimizar a performance do
atleta quanto a DIETA!!!
OBRIGADA PELA
ATENO!!!
contato@yanaglaser.com.br
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