Actividad Fsica

En El Geritrico
 Despus de los 60 aos se evidencia una disminucin
del rendimiento cardiaco y de los movimientos
respiratorios ( sobre todo
inspiratorios) de la caja torcica.

Un programa con ejercicios aerbicos es vital para el

paciente geritrico. Adems de dar nfasis en la
importancia de cuidar sus hbitos.
 DIAGNSTICO FUNCIONAL
1) Anamnesis: Historia clnica personal y familiar

2) Exploracin por aparatos:

2.1 Ap. Cardiorrespiratorio: T.A.; E.C.G. de reposo y de esfuerzo.

(Prueba del escaln: subir/bajar un escaln de 40 cm 3minutos,

medir F.C, debe de estar prxima a la de reposo 60 ppm-).
2.2) Ap. Locomotor: Atrofias, movilidad articular, fuerza resistencia,
artralgias, etc...

2.3) Sist. Nervioso: Valorar destreza, coordinacin,

reflejos, sensibilidad, propiocepcin y cinestesia.

2.4) Control somtico general: Talla, peso, ndice de masa

corporal.

En caso de hallar alguna alteracin importante, se solicitar

interconsulta al especialista.
 Punto Para Un Elaboracin de Un
Programa
Duracin: entre 15 y 60 m

Frecuencia: 3 a 5 veces/semana

Se trabaja de manera incremental (comienzo con baja intensidad, se

progresa en 3 4 semanas para el trabajo mximo)

Se prioriza una intensidad de trabajo baja y un tiempo prolongado,

mejor que al contrario (igual beneficio a largo plazo con menos riesgo)

La sesin incluir calentamiento, acondicionamiento muscular

(fuerza), ejercicio aerbico y enfriamiento
 La F.C. oscilar entre el 75% de la mxima terica
(F.C. mx = 225-edad) y un valor mnimo bajo el cual no hay beneficio
(F.C. mn
= F.C. reposo + 0,6 (fc max-fc reposo)).

Un programa a nivel individual.

Los ejercicios deben ser variados y no demasiado repetitivos (aburren

y desmotivan). Esperar 2h tras las comidas.

A mayor intensidad de trabajo, mayor efecto, pero tambin mayor

riesgo, por debajo de 15m/sesin, 3 sesiones/semana y F.C menor
del 45% mxima: Es ineficaz.
 ELECCIN DE LOS DISTINTOS TIPOS DE
EJERCICIOS

De flexibilidad y coordinacin:

Estiramientos: Muy suaves y que no se deje llevar por la

posicin
de otros sujetos, y s por sus propias sensaciones.
Ejercicios bilaterales: Simtricos y asimtricos, para
integrar ambos hemisferios cerebrales.
 De fuerza muscular:

Deben producir contracciones fundamentalmente isotnicas, las

isomtricas producen un aumento brusco de la T.A y de la F.C.;
si se usaran isomtricos (ej. en recuperacin postciruga)
no se debe superar el 40% de la Fuerza mxima, y si el sujeto es
cardipata, el 15 20%.
Deben solicitarse, en ejercicios generales (mantenimiento), mas la
musculatura
de MMII que la de MMSS, dada la menor musculatura y
resistencia de ste
ltimo.
 3) Ejercicio aerbico:

Sern el eje central de la sesin, permite mejorar la

resistencia cardiorrespiratoria y msculoesqueltica del
paciente.
Recomendables: Caminar, nadar, cicloergmetro, etc... siempre sin
entrar en competicin y evitando deportes de choque (Ftbol,
footing, paracaidismo...).
Dado que el organismo del anciano tarda un tiempo relativamente
largo
en activarse y alcanzar su pleno rendimiento, debern evitarse
las horas extremas del da, siendo las mejores al final de la maana
o de la tarde.
 Sugerencias Para Ejercicios en
el Geritrico
Se pueden usar mltiples y variados, que se deben ir mezclando
y alternando a lo largo de la sesin para dar variedad y diversin
; se pueden usar pelotas, cuerdas, palos de escoba, ritmos
musicales,
etc...
 CONTINUIDAD EN EL
PROGRAMA DE EJERCICIOS
Para apreciar el beneficio cardiovascular se requieren unas 4
semanas,
alcanzando resultados muy notables aproximadamente a los 3
meses; si se
abandona el programa, a las 4 semanas se ha perdido la mayora
del beneficio, y a las 8 se est como al principio