Pauta Ejercicios de

Hombro
Centro kinsico CHP
Fono: 2996195
2996196
Colaboracin internos de kinesiologa
Universidad Santo Toms
 Ejercicios Descoaptadores Pendulares

Apoye su brazo no afectado sobre la baranda, extienda el

pie contrario hacia atrs y mantenga el otro con una leve
flexin, deje caer su brazo afectado como un pndulo,
realice movimientos hacia adelante y atrs , a un lado y
al otro y en crculos , repita las veces que sean indicadas
 Elongacin
Trapecio Superior

Sentado, tomar un
extremo de la silla, y
con el brazo contrario
traccionar la cabeza en
direccin diagonal,
mantener 3 segundos,
repetir las veces que
sean indicadas por el
tratante
 Elongacin
Sentado, fijar ambas
manos a la silla y
llevar el cuello hacia
adelante pegando el
mentn al pecho,
mantener por 3
segundos , repetir
las veces que sean
indicadas por el
tratante.
 Elongacin Rotadores
Internos

Recostado con rodillas flectadas, hombro y codo en 90, llevar con el brazo
contrario hacia atrs a tolerancia, mantener durante 3 segundos, repetir las
 Elongacin Rotadores
Externos

Recostado con rodillas flectadas, hombro y codo en 90, llevar con el brazo
contrario hacia adelante a tolerancia, mantener durante 3 segundos, repetir
las veces que sean indicadas por el tratante
Movilidad activa de hombro
abduccin y flexin frontal
Sentada junto a la
mesa, con la ayuda
de una almohadilla
realice movimiento
de flexin anterior
con brazo en
abduccin segn,
lleve hacia anterior
y posterior, repetir
las veces que lo
indique el tratante.
Movilidad activa de hombro
rotacin interna y externa
Realizar con la
ayuda de una
almohadilla
rotaciones
internas y
externa de
hombro, con
flexin de codo
apoyado sobre
una mesa,
repetir segn las
 Elongacin Pectoral Mayor

De pie, alineado, fijar el brazo afectado sobre una

superficie, girar el tronco, mantener por 3 segundos
repetir las veces que sean indicadas por el tratante
Fortalecimiento Aductores de
Escapula
Sentado, con los pies
apoyados y el tronco
alineado. Tomar un
bastn con ambas
manos (palmas hacia
abajo), apoyarse sobre
las piernas con los
codos extendidos, los
brazos deben estar
pegados al tronco,
llevar los codos hacia
atrs, uniendo las
escapulas, mantener
por 3 segundos
Fortalecimient
o Subescapular

Apoyado sobre la baranda

con ambas manos, codos
en estirados, llevar
levemente el tronco hacia
adelante, sintiendo ambas
escapulas mantener 3
segundos y volver a la
posicin inicial, repetir las
veces que sean indicadas
por el tratante.
Fortalecimiento de
Rotadores Externos
De pie, con un apoyo en
la axila, el codo en 90,
apoyar la parte lateral de
la mano sobre una
superficie rgida (muro o
pilar), con la mano
empuada empujar la
pared hacia afuera
durante 3 segundos y
repetir las veces que
sean indicadas por el
Fortalecimiento de
Rotadores Internos

De pie, con un apoyo en

la axila, el codo en 90,
apoyar la zona interna de
la mano sobre una
superficie rgida (muro o
pilar), con la mano
empuada empujar la
pared hacia adentro
durante 3 segundos y
repetir las veces que sean
indicadas por el tratante
Fortalecimiento
de Extensores
De espalda hacia la
pared, de un paso corto
para tomar distancia y
con la mano empuada
y el codo extendido,
debe llevar hacia atrs
el brazo y empujar la
pared, mantenga 3
segundos y repita las
veces que sean
indicadas por el tratante.
Fortalecimiento
de Abductores
De pie, alineado
perpendicular a la
pared, abrir el
brazo ejercer
presin contra la
pared mantener
por 3 segundos y
repetir las veces
que sean indicadas
por el tratante
 Movilidad
Pasiva
Posicionar la
extremidad afectada
en un extremo, y
con la extremidad
sana traccionar la
polea para que el
brazo ascienda en
diagonal.
 Ejercicios de Propiocepcin

De pie, sostener el baln con el hombro sobre la

pared y realizar movimientos hacia adelante y
atrs; arriba y abajo; en forma circular, repetir las
veces que sea indicadas por el tratante.
Pauta de Ejercicios de
Hombro
Etapa II
Fortalecimiento de
Trapecio Superior

De pie, alineado frente a

un espejo, presionar con
los pies un elstico y
tomar los extremos con
ambas manos, elevar los
hombros, mantener por 3
segundos, repitiendo las
veces que sean indicadas
por el tratante
 Fortalecimiento
Aductores de
Escapula
Sentado, alineado con
ambos pies apoyados,
tomar una banda elstica
con ambas manos
(palmas hacia abajo),
elevar los brazos en 90 y
abrir separara los brazos
en forma lenta, mantener
3 segundos, repetir las
veces que sean indicadas
por el tratante
Fortalecimiento
de Flexores de
Hombro
Tomar una banda
elstica, con el codo
extendido, llevar el
elstico hacia
adelante, mantener
3 segundos, repetir
las veces que
indique el tratante
 Fortalecimiento
Extensores de
Hombro
De pie alineado, el
codo extendido,
tome la banda
elstica y lleve el
brazo hacia atrs
mantener 3
segundos, repetir
las veces que
indique el tratante
Fortalecimiento
de Rotadores
Externos de
Hombro
De pie alineado,
codo en 90, con un
apoyo bajo la axila,
tome el elstico y
llvelo hacia
afuera, mantener 3
segundos, repetir
las veces que
indique el tratante
Fortalecimiento de
Rotadores Internos
de Hombro
De pie alineado, codo
en 90, con un apoyo
bajo la axila, tome el
elstico y llvelo hacia
adentro, mantener 3
segundos, repetir las
veces que indique el
tratante
Ejercicios de Propiocepcin
De frente a la pared, los
brazos deben estar en
90 de flexin, apoyar
un baln y sostenerlo
con ambas manos con
los codos extendidos
empujar el baln,
mantener 3 segundos,
repetir las veces que
sean indicadas por el
tratante.