Berjalan ditempat dengan tangan

dipinggang. Lakukan sebanyak 2 X 8

hitungan
Posisi berdiri, tangan dipinggang
kemudian tundukkan kepala kedepan
dan kebelakang
Lakukan sebanyak 2 X 8 hitungan
Posisi berdiri, tangan dipinggang
kemudian miringkan kepala kekiri dan
kekanan. Lakukan sebanyak 2 X 8
hitungan
Posisi berdiri, tangan dipinggang kemudian
putar kepala kekiri dan kekanan.
Lakukan sebanyak 4 X 4 hitungan
Posisi berdiri, kemudian tangan menyentuh
pundak lalu rentangkan tangan lurus keatas
kemudian kembali ke posisi semula
Lakukan gerakan ini 2 X 8 hitungan
Posisi berdiri, satu tangan memegang
pinggiran meja atau kursi, satu tungkai
ditekuk kedepan badan, lakukan
penguluran pada otot paha bagian
belakang dan paha depan, lakukan
bergantian kiri dan kanan.
Lakukan gerakan ini 2 X 8 hitungan
Posisi berdiri, satu tangan lurus keatas,
satu tangan memegang kursi kemudian
dorong badan kesamping kiri atau kanan
secara bergantian
Lakukan sebanyak 4 X 4 hitungan
Posisi berdiri, kedua tangan ditekuk diatas
punggung, satu tangan ditekuk dari atas,
dan satu tangan dari arah bawah. Seolah-
olah kedua tangan berusaha mencapai
tangan yang lain. Lakukan bergantian
sebanyak 4 X 4 hitungan
Pernafasan Perut
Posisi tidur terlentang, kedua tangan
diatas perut, lalu tarik nafas dengan
menaikkan perut dan tiup nafas
dengan mengempiskan perut
Lakukan sebanyak 5 kali menarik nafas
Pernafasan terengah-engah
Posisi tidur terlentang, tarik dan tiup
nafas dengan mulut terbuka dan lakukan
nafas dengan cepat atau terengah-engah
Lakukan 3 X menarik nafas
Posisi tidur terlentang, kedua kaki
lurus, kemudian gerakkanlah kedua
pergelangan kaki keatas dan kebawah
Lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan
Posisi tidur terlentang, satu kaki ditekuk dan
satu kaki lurus, kemudian kaki yang ditekuk
ditarik kearah panggul.
Lakukan bergantian sebanyak 4 x 4 hitungan
Posisi tidur terlentang, satu kaki ditekuk
dan satu kaki lurus, kemudian kaki yang
ditekuk ditarik kearah panggul.
Lakukan bergantian sebanyak 4 x 4 hitungan
Posisi tidur terlentang, kedua kaki ditekuk, lengan
disamping badan, kemudian angkat punggung
keatas, tahan. Kemudian kembali, lakukan
gerakan ini sebanyak 4 x 4 hitungan

Jangan biarkan tulang

punggung mengendor.
Harus dalam sudut 45O
Posisi tidur terlentang, kedua kaki ditekuk,
tangan dibelakang kepala, kemudian angkat
kepala kearah perut.
Lakukan sebanyak 4 x 4 hitungan

Tahan pada posisi

tersebut kira-kira 5
detik dan ulangi
Tidur terlentang, kedua kaki ditekuk, kedua
tangan merangkul lutut dan diangkat kearah
perut. Kepala juga diangkat kearah perut.
Lakukan sebanyak 4 X 4 hitungan.

Kedua paha dibuka

lebar
Posisi tidur miring, satu kaki ditekuk dan
satu kaki lurus, kemudian kaki yang lurus
diangkat lurus keatas.
Lakukan 4 x 4 hitungan.

Kaki diangkat
semampunya dan
lurus, saat diatas
tahan
Posisi merangkak, tundukkan kepala
kebawah, angkat perut keatas atau punggung
dibulatkan, tahan lalu kembali ke posisi
semula. Lakukan sebanyak 4 X 4 hitungan.

Jangan biarkan
tulang
punggung
mengendor.
Posisi merangkak, kemudian kepala
menoleh kearah panggul samping kiri dan
kanan.
Lakukan sebanyak 4 X 4 hitungan.

Punggung harus
lurus dan datar.
Posisi bersila, kedua telapak kaki
dipertemukan, kemudian gerakkan paha
kearah dalam dengan tahanan tangan pada
paha bagian dalam
Lakukan gerakan sebanyak 4 X 4 hitungan

Rileks dan perlahan.

Letakkan kursi didepan badan, kedua tangan
memegang tangkai kursi, kedua kaki
direnggangkan, telapak kaki menghadap keluar.
Lakukan sebanyak 4 X 4 hitungan.

Gerakan jongkok
dengan posisi punggung
tetap lurus.
Posisi tidur tengkurap, satu tangan didepan
badan dan satu tangan dibelakang badan,
kedua kaki ditekuk, kemudian kontraksikan
otot-otot wajah secara maksimal, lalu tangan
digenggam perlahan-lahan, lalu tekukkan jari-
jari kaki dan tahan

Lakukan serileks
dan senyaman
mungkin
Sikap melakukan gerakan sehari-hari atau
duduk sambil melakukan latihan menjaga
lengkungan pada telapak kaki.

Duduk dengan posisi

tegak lurus.
 Berjalan-jalan dengan posisi tegak
Berjalan sambil menarik dan meniup
nafas dengan kedua tangan diangkat
keatas.
Lakukan selama 5 10 menit.