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  • Powerflifting Boada Anahí

    Diunggah oleh

    Anniee Feliz
    16 tayangan7 halaman

    Judul Asli

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    dari 7

    UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS ESPE

    DEPARTAMENTO DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD


    FSICA, DEPORTES Y RECREACIN CAFDER
    EDUCACIN FSICA INSTITUCIONAL
    MUSCULACIN

    POWERLIFTING
    :
    NOMBRE: Anah Boada
    28 de Noviembre del 2016
    EN QU CONSISTE

    Elpowerliftingesuna
    Encualquierrutinade seancualesseansus
    disciplinadeportivaenla
    cualquierpersonaque objetivos:sentadillas,
    cualserealizantres
    realiceentrenamientos press de banca, y peso
    ejerciciosfundamentalesy
    concargas muerto.
    obligatorios

    Losejerciciosquese
    realizanenlas
    Losmovimientosdeestos
    competicionesde
    ejerciciosposeenun
    powerliftingsonejercicios . recorridoalgoinferior,al
    multiarticularesbsicos
    nopartirdesdeelsuelo.
    queimplicangrandes
    gruposmusculares
    EN QU CONSISTE EL POWERLIFTING

    El entorno anablico que se genera


    tras una buena sesin de
    sentadillas es prcticamente
    inmejorable,sincontarelgran
    nmerodemsculosqueejercitamos.

    Esunadisciplinadeportivabastante
    completaenelcampodela
    musculacinylosejercicioscon
    cargas

    Estreconocido por el Cmite


    Olmpico Internacional pero no
    como deporte olmpico(almenosde
    momento).
    CMO ENTRENAR

    Losentrenamientosdeben
    estarcorrectamente
    planificadosteniendoen
    cuentasobretodoqudaes
    lacompeticin,

    yaque,enbaseaella
    deberemosestructurar
    nuestros entrenamientos
    teniendo en cuenta
    el volumen y la intensidadde
    cadaentrenamiento.La
    correctaperiodizacines
    clave.

    ysinosabemosorganizarbienlos
    Nodebemosolvidarqueenel mesociclosynuestrasrutinasde
    entrenamientodefuerza,el fuerza,podremoscaerfcilmenteen
    SistemaNerviosoCentraltiene unestancamientooincluso
    muchoquedecir, enempeoramiento de nuestras
    marcas.
    CMO ENTRENAR POWERLIFTING

    Si queremos avanzar en
    este deporte, se aconseja
    llevaruna dieta
    generalmente
    hipercalrica moderada o
    Si aplicamos al menos normocalrica.
    entrenamientos ms das,
    progresaremosmsrpido.
    A mayor frecuencia de
    para seguidamente entrenamiento, mayor
    comenzar con una energa gastaremos. Mejor
    reduccin de series y y mayor deber ser
    repeticiones incrementando tambin nuestra
    Las pautas bsicas para elpeso.Comoencualquier
    una progresin de fuerza alimentacin.
    deporte, la frecuencia es
    continua, en los cuales clave
    apliquemos unas semanas
    de acumulacin de cargas
    aumentando series y
    manteniendopesos
    CMO ES UNA COMPETICIN DE POWERLIFTING

    Cadapersonarealiza3 Dependiendo del tipo de


    intentosencadatipode Sise dieraelcasodequedos campeonato que se realice,
    levantamiento. personas tienen la misma organizacin y nmero de
    Ellevantamiento vlido con marca, el ganador ser el participantes, suelen
    mayor peso,serelquese levantador que menos peso existirdistintas categoras
    contabilicecomomarcaoficial corporaltenga. distribuidas por rangos de
    paraeltotaldelacompeticin. peso corporal y sexo

    Masculina: 52 kilogramos, 59
    Femenina:43 kilogramos, 47
    kilogramos, 66 kilogramos,74
    Kilogramos, 52 kilogramos, 57
    kilogramos, 83 kilogramos, 93
    kilogramos, 63 kilogramos , 72
    kilogramos, 105
    kilogramos,84kilogramos,+84
    kilogramos,120 kilogramos,
    Kilogramos.
    +120kilogramos.
    BIBLIOGRAFA
    1. http://
    www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-el-powerlifting-en-que-consiste-como-se-entrena-y-compite
    2. InternationalPowerliftingFederation2007TechnicalRulesPDF(523KiB)(PDF),p.2.Retrieved
    August12th,2007.
    3. MoreontheWilksFormulaorWilksCoefficients.Archivadodesdeeloriginal.Consultadoel2016.

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