Anda di halaman 1dari 17

PERANCANGAN LATIHAN /

PERIODISASI UNTUK
PASUKAN BOLA SEPAK
BAWAH 12 TAHUN
NEGERI JOHOR
FREKUENSI- Latihan berapa kali seminggu
untuk meningkatkan kecergasan anda.
INTENSITI- Berapa kuat anda berlatih.
LAtihan pada intensiti yang membawa nadi anda
kepada JULAT SASARAN(TARGET RANGE).
MASA- Berapa lama anda berlatih di setiap
sesi untuk mendapat faedah peningkatan.
Dalam jumlah masa itu mesti ada 20 minit
berada dalam JULAT SASARAN anda.

JENIS- Apakah jenis latihan yang anda ingin


lakukan ?
KEPENTINGAN PERIODISASI

1. Masa kemuncak (peak) yang ideal


dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk peak atau
pencapaian optima.
atlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan
menghasilkan prestasi konsisten
atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.

2. Masa pemulihan (recovery) yang mencukupi


memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan
berlakunya proses adaptasi (GAS).
mengurangkan risiko kecederaan
mengurangkan masalah keciciran, `burn-out
menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada
pertandingan.
FASA KITARAN MAKRO
FASA
PERSEDIAAN

Fasa Fasa Persediaan


Persediaan Umum Spesifik

FASA PERTANDINGAN

Fasa
Fasa
Pra-Pertandingan
Pertandingan

FASA TRANSISI

Fasa Transisi
OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO

1. FASA PERSEDIAAN
a. Persediaan Umum
- diagnosis masalah-masalah pertandingan.
- mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan &
mobiliti.
- memperbaiki aspek teknikal.
- persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.
- memperkenalkan kemahiran baru.
b. Persediaan Spesifik
- mengembangkan kecergasan acara spesifik.
- mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).
- persediaan untuk Fasa Pertandingan.
2. Pertandingan
a. Pra-Pertandingan
- memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan.
- memperbaiki prestasi pertandingan.
- membuat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.
- meningkatkan pengalaman pertandingan.
- melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya.
b. Pertandingan
- memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance).
- persediaan untuk prestasi optima (peak).
- mencapai prestasi optima.
3. Transisi
a. Transisi
- pemulihan (recovery).
- persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).
FASA DAN TEMPOH KITARAN MAKRO
(Freeman, 1989)

TEMPOH
PERIOD FASA JENIS FASA (MINGGU)

1 Persediaan Umum 36
Persediaan 2 Persediaan Spesifik 3-6

3 Pra-Pertandingan 36
Petandingan 4 Pertandingan 36
5 Umum 2
Pertandingan
Utama
Transisi 6 Transisi 1-4
PERIODISASI TAHUNAN (TUNGGAL)
Isipadu Intensiti Athletic Shape

Unloading

Ptandingan
Fasa psed.
Fasa Pra
Periodisasi

Persediaa Persediaan

Spesifik
utama
n Ptandingan

Transisi
Spesifik

Fasa
Umum

Ptandingan
Utama
Fasa Persediaan Fasa Pertandingan
Periodisasi Tunggal (Single Periodization)

KELEBIHAN KEKURANGAN
lebih banyak masa untuk kekurangan pertandingan.
mengembangkan asas beberapa sterotaip loading
prestasi yang diperlukan. yang tidak dapat dielakkan.
banyak masa untuk latihan
dan pemulihan.
RAN
CAN
GAN
TAHU
NAN

Pers
edia Trans
Fasa latihan % an Pertandingan isi

Sub Fasa Persediaan umum Pers. Khusus Pra Pertandingan. Pertandingan Transisi
100%

90%
Isipadu
80%
Intensiti

70%
Prestasi
60%

FAKTOR LATIHAN 50%

Kecergasan fizikal 40%

Teknikal 30%

Taktikal 20%

Psikologi 10%
Fasa Persediaan Umum
Jenis latihan Isipadu

Latihan Kecergasan Tinggi


Kapasiti aerobik Tinggi
Playometrik Tinggi
Fartlek Tinggi
Kelajuan Rendah ditingkatkan
Teknik / Koordinasi: Tinggi
Fasa Persediaan Khusus
Jenis latihan Isipadu

Daya Tahan Aerobik Tinggi


Daya Tahan Acara Khusus Sederhana: Ditingkatkan
Kekuatan Tinggi
Kuasa Sederhana: Ditingkatkan
Daya Tahan Kekuatan Sederhana: Dikurangkan
Kelajuan Sederhana: Ditingkatkan
Teknik/Koordinasi Sederhana: Dikurangkan
Fasa Pra Pertandingan
Komponen Isipadu

Daya Tahan Aerobik Sederhana


Kelajuan Tinggi
Daya Tahan Acara Khusus Tinggi Melalui pertandingan
Kekuatan Rendah
Pertandingan Ditingkatkan
Jangkamasa pemulihan Bertambahkan
Fasa Pertandingan
Komponen Isipadu

Pertandingan Tinggi

Daya Tahan Aerobik Sederhana

Kelajuan Tinggi

Daya Tahan Acara Khusus Melalui pertandingan

Kekuatan Rendah

Teknik/Koordinasi Rendah

Jangkamasa pemulihan Bertambah


Fasa Transisi

Komponen

Pemulihan mental & fizikal


Sukan-sukan lain bukan Bola
sepak
Pemulihan kecederaan
Sekian