Anda di halaman 1dari 23

SISTEM TENAGA

SISTEM TENAGA
8.3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA
1. ANAEROBIK ALAKTIK
2. ANAEROBIK LAKTIK
3. AEROBIK

8.4. SISTEM TENAGA DALAMAN

8.5. KELESUAN OTOT


Tenaga bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding
tenaga yang diperlukan pada waktu rehat.

penggunaan tenaga bergantung kepada


Intensiti
Masa latihan
Tahap kecergasan individu

Contoh: semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang diperlukan adalah 100 kali lebih
tinggi berbanding tenaga semasa rehat.
1. ANAEROBIK ALAKTIK

2. ANAEROBIK LAKTIK

3. AEROBIK
1. ANAEROBIK ALAKTIK
Aktiviti yang melibatkan masa singkat dan berintensiti
tinggi

Memerlukan tenaga semerta yang dibekalkan


daripada penguraian Adinosina Trifosfat(ATP)
dan Fosfokreatin(PC)

Tenaga hanya bolah dibekalkan bagi tempoh 10-20


saat
Phosphate Groups

Adenosin P P P
Pengecutan Pengaliran ke saraf

A
AG
Adenosin P P

TEN
P
Tenaga dari makanan dan
phosphocreatine

ADP + Pi ATP

ATP Synthesis by coupled reaction


2. ANAEROBIK LAKTIK

Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 10


saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen
yang tersimpan dalam hepar (hati)

Proses penghasilan ini dikenali sebagai


Glikolisis anaerobik
3.AEROBIK
INTENSITI AKTIVITI MENENTUKAN SISTEM
MANA YANG DICABAR DAN CARA
MENGHASILKAN ATP UNTUK PENGUNCUPAN
OTOT.
GLUKOSA IALAH SUMBER TENAGA ATP YANG
UTAMA DATANG DARIPADA TISU OTOT
SISTEM TENAGA INI MEMERLUKAN OKSIGEN
DAN DIKENALI SISTEM AEROBIK
P CREATINE
Molekul Phosphagen (PC)

P CREATINE
ADP - Pi - ATP

ATP Synthesis From PC

Sel Otot
8.4. SISTEM TENAGA DALAM SENAMAN

Sistem tenaga yang diperlukan bergantung


kepada ciri-ciri permainan
Contoh: Acara 5000 meter.
10 saat pertama- anaerobik alaktik
10-30 saat peralihan alaktik ke laktik
20 saat 2 minit anaerobik laktik
2 minit 5 minit anaerobik laktik ke aerobik
5 minit ke atas sistem aerobik
8.4.1. LANGKAH MENINGKATKAN SIMPANAN
SUMBER TENAGA

Pemakanan yang sesuai merupakan sumber utama menghasilkan tenaga semasa


latihan iaitu ATP
Terdapat 3 sumber kelas makanan utama
1. Karbohidrat
2. Lemak
3. Protein

Pemecahan tiga jenis makanan ini akan menghasilkan ATP


Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama.
Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan gliserid
Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah, bahan
kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia.
SISTEM TENAGA DOMINAN BAGI PELBAGAI SUKAN
SUKAN Peratusan penekanan berdasarkan sistem tenaga

ATP-PC & LA LA O2 O2

1 OLAHRAGA
100M-200M 98 2 -
Acara padang 90 10 -
400M 80 15 5
800M 30 65 5
1500M 20 55 25
3000M 20 40 40
Merentas desa 5 15 80

2 BOLA TAMPAR 90 10 -
3 HOKI 60 20 20
4 TENIS 70 20 10
CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA

Sistem ATP-PC Sistem Asid Laktik Sistem Oksigen

Anaerobik Anaerobik Aerobik


Sangat cepat Cepat Perlahan
Bahan kimia Makanan pembakaran : Makanan pembakaran :
pembakaran : PC glikogen glikogen, lemak & protin
Penghasilan ATP sangat Penghasilan ATP terhad Penghasilan ATP tanpa
terhad Hasil sampingan asid had
Simpanan otot terhad laktik menyebabkan Hasil sampingan tidak
Aktiviti dalam j/masa kelesuan melesukan
singkat dan intensiti Aktiviti 1 3 minit Menggunakan daya tahan
tinggi & aktiviti yg memakan
masa yg lama
8.5. KELESUAN OTOT
8.5.1. DEFINISI:

Kelesuan otot merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan


stimulasi yang berulang.

8.5.2. FAKTOR-FAKTOR YANG MENYEBABKAN KELESUAN OTOT

1. Pengumpulan asid laktik


2. Kekurangan simpanan ATP dan PC
3. Kekurangan simpanan glikogen otot
Glycogen
ADP + P1 ATP
TENAGA

Asid laktik

Otot
ASID LAKTIK MENYEBABKAN KELESUAN KERANA PEMECAHAN
KARBOHIDRAT YANG TAK SEMPURNA
SIMPANAN GLIKOGE DITUKAR PADA GLUKOSA DAN KEMUDIAN
DITUKAR OLEH ENZIM KEPADA ASID LAKTIK BAGI MENGHASILKAN
ATP SEPERTI RAJAH DIBAWAH

ENZIM
GLUKOSA ASID LAKTIK

ATP

TINDAKBALAS INI DINAMAKAN GLIKOLISIS ANAEROBIK


JIKA ASID LAKTIK TERKUMPUL DGN BANYAK DALAM OTOT AKAN
MENYEBABKAN TOKSIK YANG MENGAKIBATKAN KELESUAN DAN
KETEGANGAN PADA OTOT
2. KEKURANGAN SIMPANAN ATP DAN PC

Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina


ATP dan mengekalkan simpanan ATP dalam badan
Aktiviti yang berpanjangan atau berterusan dan berintensiti tinggi
menyebabkan kelesuan otot
Penguncupan otot yang berulang-ulang secara maksima menunjukkan
kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin. Keadaan ini
mengakibatkan aras ATP menjadi berkurangan.
Pada tahap ini kedua-dua ATP dan PCr menjadi kurang.
3. KEKURANGAN SIMPANAN GLIKOGEN OTOT

Glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP


Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh
sistem aerobik dan anaerobik
Simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurangan dengan cepat
Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh
intensiti aktiviti.
Kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan
simpanan glikogen otot.
8.5.3. STRATEGI UNTUK MELENGAHKAN KELESUAN
OTOT
atlit perlu tahu mengawal kadar kerja melalui rentak larian
yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak
kehabisan.
Contoh:
Jika pada pemulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan
ATP dan PC berkurang dengan cepat.
Keadaan ini menyebabkan larian hingga fasa terakhir.

Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak


larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan
ATP dan PC