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MANEJO DEL

ESTRS
Dra. Edith E. Erazo de Hernndez Clnica
Empresarial M.A.G.
CONTENIDO..
Antecedentes
(Definicin de estrs)
Tipos de estrs
Que Sntomas siento cuando tengo es
trs
Causas que provoca el estrs
Como combatir el estrs
Sugerencias para manejar el estrs
Test para detectar el nivel de estrs
Bibliografa.
ANTECEDENTES

El concepto de Estrs se
remonta a la dcada de 1930,
cuando un joven austriaco de 20
aos de edad, estudiante de
segundo ao de la carrera de
medicina en la Universidad de
Praga, Hans Selye, hijo del
cirujano austriaco Hugo Selye,
observ que todos los enfermos
a quienes estudiaba,
indistintamente de la
enfermedad propia, presentaban
sntomas comunes y generales:
cansancio, perdida del apetito,
baja de peso, astenia, etc. Esto
llam mucho la atencin a
Selye, quien le denomin el
"Sndrome de estar Enfermo".
DEFINICIONES DE ESTRS

La Organizacin Mundial de la
Salud (O.M.S.) postula que el estrs
es "El conjunto de reacciones
fisiolgicas que prepara al
organismo para la accin".

Para Richard Lazarus (1966) sera


"El resultado de la relacin entre el
individuo y el entorno, evaluado
por aqul como amenazante, que
desborda sus recursos y pone en
peligro su bienestar".
TIPOS DE ESTRS:
El estrs agudo
Es la forma de estrs ms comn. Surge
de las exigencias y presiones del pasado
reciente y las exigencias y presiones
anticipadas del futuro cercano. El estrs
agudo es emocionante y fascinante en
pequeas dosis, pero cuando es
demasiado resulta agotador.

El estrs agudo episdico que surge de


la preocupacin incesante.
Las personas con este tipo de estrs ven
el desastre a la vuelta de la esquina y
prevn con pesimismo una catstrofe en
cada situacin; para ellos el mundo es un
lugar peligroso, poco gratificante en
donde lo peor siempre est por suceder,
ven todo mal, tienden a agitarse
demasiado y a estar tensos, pero estn
ms ansiosos y deprimidos que enojados
y hostiles.
Crnico
Es el estrs agotador que
desgasta a las personas da tras
da, ao tras ao. El estrs
crnico destruye al cuerpo, la
mente y la vida, hace estragos
mediante el desgaste a largo
plazo, es el estrs de la pobreza,
las familias disfuncionales, de
verse atrapados en un
matrimonio infeliz o en un
empleo o carrera que se
detesta.
QUE SNTOMAS SIENTO CUANDO
TENGO ESTRS
Entre algunos sntomas de alerta que sufre una persona con estrs, podemos
mencionar:
Latidos ms rpidos del corazn
Problemas para conciliar el sueo
Alteracin del apetito
Nerviosismo
Falta de concentracin
Fuertes dolores de cabeza
Aumento de las perturbaciones
Dolores musculares
Mayor sensibilidad a cualquier situacin.
CAUSAS QUE PROVOCA EL
ESTRS

1.- Sociales: trabajo, familia,


otras relaciones.

2.- Biolgicas: enfermedades,


acontecimientos ligados a
procesos degenerativos.

3.- Qumicas: alcohol, tabaco,


drogas.

4.- Climticas: Fro, calor, etc.


COMO COMBATIR EL ESTRS
Para combatir el estrs es necesario tomar a
consideracin lo siguiente:
Debes ser realista en lo que puedes y no puedes
hacer
No plantearse metas ambiciosas porque son causas
frecuentes de estrs
Conseguir reposo adecuado
Establecer una hora regular para dormir
Evitar apurarte y preocuparte
controlar tus emociones
Decidir si las circunstancias valen la pena para
angustiarse
No recurrir al alcohol, a drogas o la automedicacin
No mantener los sentimientos dentro de ti mismo,
identificar los errores y conversar con algn
amigo, etc.
SUGERENCIAS PARA MANEJAR EL
ESTRS

Reetiquetar tu problema.
No reprimir todas tus ideas,
sentimientos y necesidades.
Aprende a conocerte.
Otra, puede ser hacer ejercicio
en las noches, hacer
esculturas con plastilina, hacer
yoga o hablar con alguien.
Tener expectativas y metas
realistas.
Mejora tus hbitos
TEST PARA DETECTAR EL NIVEL DE
ESTRS
Test para detectar el nivel de Estrs.

Responder s o no a las siguientes preguntas; (Por cada s, la notacin es de 2 puntos):

- Duerme toda la noche de corrido?


- Siente dolores de cabeza con frecuencia?
- Tiene problemas en su relacin de pareja?
- Ha fallecido recientemente algn familiar muy cercano?
- Ha tenido problemas legales?
- La vida le resulta una lucha?
- Se ha mudado recientemente?
- Tiene problemas econmicos?
- Siente ansiedad e irritacin durante todo el da?
- Tiene problemas en el trabajo?
- Ha padecido en el ltimo tiempo alguna enfermedad importante?
- Tiene algn problema de ndole sexual?
- Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?
- Ha cambiado ltimamente de costumbres?
- Est decado y agotado?
- Crees que la vida no merece la pena vivirse?
- Est comiendo ltimamente ms de la cuenta?
- Se ha distanciado de algn amigo?
- Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?
- Maneja su automvil ms de dos horas por da?
- Tiene de vez en cuando reuniones que producen estrs?
- Tiene problema de celos?
- Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?
- Siente a veces que su cabeza va a estallar?

Evaluacin:

- Ms de 20 puntos: est sometido a una gran tensin con riesgo de padecer determinadas alteraciones a nivel emocional y
espiritual.

- Entre 10 y 20 puntos: est soportando una tensin importante.

- Menos de 10 puntos: la tensin que sufre es de moderada intensidad.


Las tres cosas mas
difciles
de esta vida son:
guardar un secreto,
perdonar un agravio
y aprovechar el
tiempo.

* Benjamin Flanklin
ALGO
RECONFORTANTE:
El Instituto Francs de la
Ansiedad y el Stress, en
Pars, defini veinte
reglas de vida que dicen
los expertos que, si uno
consigue asimilar diez,
puede tener una buena
calidad de vida.
1). HAGA una pausa de mnima de 5 a 10 minutos por cada 2
horas de trabajo, a lo mximo. Repita estas pausas en su vida
diaria y piense en usted, analizando sus actitudes.
2). APRENDA a DECIR NO, sin sentirse culpable, o creer que
lastima a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.
3). PLANEE su da,
pero deje siempre un
buen espacio para
cualquier imprevisto,
consciente de que
no todo depende de
usted.
4). CONCNTRESE
en apenas una tarea
a la vez.
Por mas gil que
sean sus cuadros
mentales, usted se
cansa.
5). OLVDESE de una
vez por todas de que usted
es indispensable en su
trabajo, su casa o su
grupo habitual.
Por ms que eso le
desagrade, todo camina
sin su actuacin,
salvo usted mismo.
6). DEJE de sentirse
responsable
por el placer de los
otros.
Usted no es fuente de
los deseos,
ni el eterno maestro de
ceremonia.
7). PIDA AYUDA
siempre que sea
necesario,
teniendo el buen
sentido
de pedrsela a las
personas correctas.
8). SEPARE los problemas
reales
de los imaginarios
y elimnelos,
porque son prdida de
tiempo
y ocupan un espacio
mental precioso
para cosas
ms importantes.
9). INTENTE
descubrir el placer de
cosas cotidianas como
dormir, comer y
pasear,
sin creer que es lo
mximo que puede
conseguir en la vida.
10). EVITE
envolverse en
ansiedades
y tensiones ajenas, y
cuando las tenga
reljese, verbalice sus
emociones, dialogue y
actu.
11). SU FAMILIA
NO es usted,
est junto a usted,
compone su mundo,
pero no es su propia
identidad.
12). COMPRENDA qu principios y convicciones inflexibles pueden
ser un gran peso que evite el movimiento
y la bsqueda.
13). ES NECESARIO
tener siempre a
alguien
a quien le pueda
confiar
y hablar abiertamente.
No sirve de nada si
est lejos.
14). CONOZCA la hora acertada de salir de una cena,
levantarse del palco y dejar una reunin. Nunca pierda el
sentido de la importancia sutil de salir la hora correcta.
15). NO QUIERA saber si
hablaron mal de usted,
ni se atormente con esa
basura mental. Escuche lo
que hablaron bien de usted,
con reserva analtica,
sin crerselo todo.
16). COMPETIR
en momentos de
diversin,
trabajo y vida entre
pareja,
es ideal para quien
quiere
quedar cansado
o perder la mejor
parte.
17). La RIGIDEZ
es buena en las
piedras
pero no en los
seres humanos.
18). Una hora de
INMENSO PLACER
sustituye, con
tranquilidad, tres horas
de sueo perdido. El
placer recompensa ms
que el sueo. Por eso,
no deje pasar una
buena oportunidad de
divertirse.
19). NO ABANDONE sus tres grandes e invaluables amigas:
Intuicin, Inocencia y Fe.
20). ENTIENDA de una vez por todas,
definitivamente y en conclusin....
...USTED
ES LO QUE USTED
HAGA DE USTED
MISMO.
BIBLIOGRAFA:
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http://www.esmas.com/salud/home/noticiashoy/554841.html
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Schejtman, G. (2001) Manejo del Estrs Revista Inter-Forum. Recuperado en Marzo
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http://www.revistainterforum.com/espanol/articulos/082701Naturalmente1.html#subir