FUERZA Y POTENCIA
Yair Garca Buenrostro
INTRODUCCIN
La fuerza y la
potencia son
importantes para
muchos deportes
Levantar pesos y
arrojarlos
Carreras de
velocidad y saltos
Equipos de equipo
como el futbol
americano o rugby
ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA
Tiene un papel variable
Papel peridico y
de apoyo en los
juegos de equipo
y de sprint
Enfoque en
disciplinas de
levantamiento y
culturismo.
COMPETENCIA
Levantamiento y
lanzamiento
Potencia
explosiva en un
par de segundos
Depende casi en
su totalidad de
energa
anaerbica
GENERACIN DE FUERZA Y POTENCIA
Para aportar
energa necesaria
para un solo
esfuerzo influyen:
Depsitos
musculares de
Trifosfato de
Adenosina (ATP) y
Fosfato de
Creatina
ENTRENAMIENTO
Se desarrollan
varios tipos de
entrenamiento
que dependen de
las demandas de
cada prueba.
Programa de
entrenamiento
Microciclos y
macrociclos
ENTRENAMIENTO
Pesas libres
Mquinas de resistencia
Ejercicios pliomtricos
Ejercicios de velocidad
Objetivo
Aumento muscular
y de fuerza
ESTRATEGIAS
NUTRICIONALES
Existen pocas evidencias de que las
estrategias nutricionales agudas puedan
beneficiar o afectar el rendimiento en la
competencia de estos deportes
Deshidratacin
Deportistas que realizan sus respectivas
disciplinas al aire libre
Levantadores de peso y deportes por
categoras de peso
Mspropensos porque necesitan dar con el
peso estipulado para la competencia
NECESIDADES PROTECAS
Los deportistas de
fuerza y resistencia
necesitan una mayor
cantidad de protenas
para contrarrestar la
oxidacin de 1.2-1.7 g/kg de peso
aminocidos provocada 1.8-2.2 g/kg de peso
por los entrenamientos
Las recomendaciones
se basan en un balance
nitrogenado positivo
NECESIDADES DE LPIDOS
Consideraciones importantes
Debido al estrs fisiolgico provocado por
el ejercicio es importante consumir
Omega 3
Efectos antiinflamatorios, antitrombticos,
antiarrtmicos, hipolipemiantes y vasodilatadores
1 a 2g de EPA y DHA
Objetivo de mantener relacin 2:1 Omega 3 y 6