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DEPORTES DE

FUERZA Y POTENCIA
Yair Garca Buenrostro
INTRODUCCIN
La fuerza y la
potencia son
importantes para
muchos deportes
Levantar pesos y
arrojarlos
Carreras de
velocidad y saltos
Equipos de equipo
como el futbol
americano o rugby
ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA
Tiene un papel variable

Papel peridico y
de apoyo en los
juegos de equipo
y de sprint
Enfoque en
disciplinas de
levantamiento y
culturismo.
COMPETENCIA
Levantamiento y
lanzamiento
Potencia
explosiva en un
par de segundos
Depende casi en
su totalidad de
energa
anaerbica
GENERACIN DE FUERZA Y POTENCIA

Para aportar
energa necesaria
para un solo
esfuerzo influyen:
Depsitos
musculares de
Trifosfato de
Adenosina (ATP) y
Fosfato de
Creatina
ENTRENAMIENTO
Se desarrollan
varios tipos de
entrenamiento
que dependen de
las demandas de
cada prueba.
Programa de
entrenamiento
Microciclos y
macrociclos
ENTRENAMIENTO

Pesas libres
Mquinas de resistencia
Ejercicios pliomtricos
Ejercicios de velocidad

Objetivo
Aumento muscular
y de fuerza
ESTRATEGIAS
NUTRICIONALES
Existen pocas evidencias de que las
estrategias nutricionales agudas puedan
beneficiar o afectar el rendimiento en la
competencia de estos deportes
Deshidratacin
Deportistas que realizan sus respectivas
disciplinas al aire libre
Levantadores de peso y deportes por
categoras de peso
Mspropensos porque necesitan dar con el
peso estipulado para la competencia
NECESIDADES PROTECAS
Los deportistas de
fuerza y resistencia
necesitan una mayor
cantidad de protenas
para contrarrestar la
oxidacin de 1.2-1.7 g/kg de peso
aminocidos provocada 1.8-2.2 g/kg de peso
por los entrenamientos
Las recomendaciones
se basan en un balance
nitrogenado positivo
NECESIDADES DE LPIDOS
Consideraciones importantes
Debido al estrs fisiolgico provocado por
el ejercicio es importante consumir
Omega 3
Efectos antiinflamatorios, antitrombticos,
antiarrtmicos, hipolipemiantes y vasodilatadores
1 a 2g de EPA y DHA
Objetivo de mantener relacin 2:1 Omega 3 y 6

Ingesta de Grasas entre el 20 y 35% del


aporte calrico total.
NECESIDADES DE CARBOHIDRATOS

Su consumo despus del entrenamiento


produce una mejora en el balance proteco neto
Glucgeno.- fuente importante de energapara
las sesiones de entrenamiento
Ingesta aumenta la secrecin de insulina
Atenua la degradacin de protenas.
Ingesta
6 a 10 g/kg de peso aportan 50% de Caloras
totales
En algunos casos la ingesta se debe aumentar
hasta un 65% o 70% de GET
SUPLEMENTOS
La industria se ha
encargado de promover un
sinfn de complementos
alimenticios provocando
en los consumidores el
consumo indiscriminado
de estos
De la gama de
suplementos el nico que
ha sido estudiado
ampliamente y sus
beneficios estn
demostrados es la
CREATINA
REFERENCIAS
BIBLIOGRFICAS
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research & recommendations. Journal of the international
Society of Sports Nutrition, 7:7.
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Garthe, I., Raastad, T., Egil Refsnes, P., & Sundgot-Borgen, J.
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Sciences, 29-38.
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