ERGONOMA

APLICADA
PARA PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINAS
TRABAJO EN POSICIN SENTADA.
Sntomas msculo esquelticos
Ms del 60 % de la
poblacin, en alguna etapa
de su vida laboral presenta
estos sntomas

La mayor parte de ellos

deriva de malas posturas,
movimiento manual de
cargas y trabajo repetitivo
DESORDENES MUSCULOESQULETICOS (DME)

Lesin fsica originada por

trauma acumulado que se
desarrolla gradualmente
sobre un periodo de tiempo;
como resultado de repetidos
esfuerzos sobre una parte
especifica del sistema
msculo esqueltico.
(GATISO DME)
 ETIOLOGIA DME

Cuatro grandes grupos de riesgo (Ayoub y

Wittels,1989):
Factores Individuales
Capacidad Funcional del Trabajador
Hbitos de fumar
Antecedentes
Edad, Genero
Peso
Patologas sistmicas o Congnitas
ETIOLOGIA DME

Factores ligados a las

condiciones de
trabajo
Postura
Fuerza
Movimiento
 ETIOLOGIA DME

Factores organizacionales
Organizacin del trabajo ( Jornadas, turnos,
descansos, Horarios)
Tipo de proceso ( automatizado, en cadena,
ritmos individuales)
Carga de trabajo
Caractersticas de las actividades y costo cognitivo
(atencin, memoria, monotona)
 ETIOLOGIA DME

Factores relacionados con las condiciones

ambientales de los puestos y sistemas de
trabajo
Temperatura
Vibracin
 LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO LTA

ACUMULACIN

MICROTRAUMAS

REQUERIMIENTOS O
EXIGENCIA FSICAS
 LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO LTA

Requerimientos o exigencia fsicos que cuando

rebasa la capacidad de respuesta del sujeto o la
temporalidad necesaria para la recuperacin
biolgica de los tejidos pueden con llevar o asociarse
a los desordenes osteomusculares relacionados con
el trabajo
 Riesgos asociados

Mantener posturas incmodas o sin cambio

por largos perodos de tiempo.
Realizar esfuerzos excesivos incluso en
actividades tales como el teclear o cortar.
Esfuerzos por contacto. La presin continua
de una superficie dura o una esquina contra
los tejidos blandos de alguna extremidad,
provoca la disminucin del flujo de sangre y
compresin de nervios.
 MANGUITO
CERVICALGIA ROTADOR

EPICONDILITIS
LUMBALGIA
S. TUNEL
CARPIANO

CONDROMALACIA
ROTULIANA
Cervicalgia
 EPICONDILITIS
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Posturas en flexin y extensin de codo
Pronacin, supinacin, extensin y flexin de
mueca combinada con el movimiento repetitivo
en ciclos de trabajo
Fuerza ejercida en trabajo dinmico en extensin
y flexin del antebrazo
EPICONDILITIS
 SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Posturas en flexin y extensin de dedos, mano y
mueca,
Desviacin radial o cubital que implique agarre,
pronacin y supinacin combinado con el movimiento
repetitivo en ciclos de trabajo
Fuerza ejercida en trabajo dinmico por manipulacin
de pesos en extensin y flexin de dedos y la mano
Vibracin segmentara derivada del uso de
herramientas vibratorias
SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO
 HOMBRO DOLOROSO
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Posturas mantenidas, prolongadas o forzadas de hombro
Movimientos repetitivos del hombro
Fuerza relacionadas con:
manipulacin de cargas,
movimientos forzados
cargas estticas de miembros superiores
Movimientos repetidos o posturas sostenidas en flexin de
codo
Exposicin a vibracin segmentara
TENDINITIS DE MANGUITO ROTADOR

Relacin de la tendintis
del Supraespinoso con
la posicin de columna.
 DOLOR LUMBAR Y ENFERMEDAD DISCAL

FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS

Trabajo fsico pesado
Levantamiento de cargas y postura Forzada a
nivel de columna
Exposicin a vibracin de cuerpo entero
Posturas estticas
Factores psicosociales y de organizacin del
trabajo
 ENFERMEDAD DE QUERVAIN
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Postura forzada de mueca asociado a
movimientos de alta repeticin (ciclos de tiempo
menores a 30 segundos o 50% del ciclo gastado)
Algunos principios ergonmicos en el diseo
del puesto de trabajo con PVD.

Considerar el ambiente
Tener en cuenta las posturas, esfuerzos y
movimientos.
Tener en cuenta las medidas corporales.
Tener en cuenta los medios de sealizacin e
instrumentos de mando, etc.
Anlisis del ambiente
 Ambiente luminoso

La iluminacin
general y
suplementaria, debe
propiciar contraste
adecuado entre la
pantalla y entorno
CONFORT LUMINOSO
En el trabajo con PVD, se
visualizan dos planos de trabajo
1) Documentos de consulta (de
200 lux a 500 lux)
2) La propia pantalla de
visualizacin (de 150 lux a 300
lux)
 CONFORT LUMINOSO
Es importante que:
Se controle la entrada de luz
natural en el local de trabajo
Las ventanas
deben poseer
coberturas para controlar y
/ atenuar la luz
 Control de la luz natural
Persianas Horizontales
Persianas Verticales
Fuente de luz natural
 Ubicacin de la PVD
Ubicacin de pantallas vs. Ventanas
Eliminar reflejos
Controlar deslumbramiento
Ubicacin de la PVD

la PVD se ubique de
forma paralela a
ventanas
Las luminarias no deben
generar
deslumbramientos, ni
reflejos en pantallas o
teclados.

10
Superficies que producen reflejos a
los ojos.
 CONFORT LUMINICO

Las luminarias deben poseer difusores

Garantizar mantenimiento peridico al
sistema de alumbrado y superficies sobre la
cual puede incidir la luz
Se deben emplear el filtro de pantalla
 Ambiente Visual
Niveles de iluminacin
Da
Noche

Reconocimiento de elementos
Deslumbramiento
Reflejos
Iluminacin particular
Fuente de luz artificial y natural que intensifica los reflejos a los ojos
Impacto del incumplimiento
de los requisitos
ergonmicos con afectacin
a la visin
 Fatiga visual
Sensacin de vista cansada
Tensin y pesadez de los prpados
Tensin y pesadez de los
prpados y ojos
Irritacin de los ojos, con
prurito, escozor y/o
quemazn
 Fatiga visual Visin borrosa y/o
visin doble
Somnolencia Excitacin nerviosa
Movimientos
incontrolados de los
ojos
Hipersensibilidad a la
luz y lagrimeo
 Ambiente Acstico
Niveles de ruido vs. Concentracin
Proteccin
 El Ruido
Es necesario utilizar equipos con una mnima
emisin sonora as como optimizar la acstica de
la sala de trabajo.

La reverberacin del local debe ser tan baja

como sea posible, con un lmite mximo para el
tiempo de reverberacin de 0,5 a 1 segundos.
En el rango de frecuencias comprendido entre
250 Hz y 4000 Hz.
 Confort Trmico
Ambiente microclimtico
Choque Trmico

Rendimientos Vs. Temperatura

Corrientes de Aire
natural
artificial
 Los 3 Crculos

Externo

Medio

Interno
 Crculo Externo

Hasta las paredes del edificio

Hasta el parqueadero

Incluye:
Zonas verdes
Areas de acceso
Sealizacin
 Crculo Medio

Habitacin o recinto donde se trabaja

Relacionado con aspectos del ambiente:
Iluminacin: Natural, Cenital, Particular.
Ventilacin: Natural, Circulacin (Forzada).
Ruido: Alfombra, Cielo falso, Vidrios.
Muebles: Divisiones (media altura, piso techo,
almacenamiento)
 Crculo Interno
El puesto de Trabajo

El escritorio
Los equipos las herramientas
La iluminacin
La silla
 Crculo Interno

Acceso
Actividad
Privacidad
Conectividad
Comunicacin
Confort

La ergonoma no se puede limitar

a la Silla Ergonmica
 Crculo Interno

Mobiliario: Equipos y Herramientas:

Pneles l Monitor, Teclado, Ratn
Superficies l Telfono,
Elementos de l Grapadora, Perforadora, etc
almacenamiento l Iluminacin,
(Gabinetes, gavetas, l Tomas de poder, voz y datos
repisas)
Silla
 Crculo Interno

Diseo y Dimensionamiento del puesto de

trabajo de acuerdo con las actividades que en
l se realizan.
Ubicacin : Que permita la privacidad y la
comunicacin
Almacenamiento de acuerdo con los
elementos a guardar. Frecuencia, Acceso.
Configuracin : Que favorezca el trabajo en
equipo. Que permita la comunicacin
 Diseo del confort postural
Tener en cuenta no solo la ausencia de
fatiga fsica, sino la creacin de
condiciones que propicien el bienestar
de la persona.

Ej.:
 DIFERENCIAR

HABITOS DE POSTURA
EN EL TRABAJO
 Diseo del confort postural

Se debe facilitar cambios posturales

 Diseo del confort postural

Disminucin del trabajo esttico de

los muslos
No se puede dificultar la actividad
del sistema circulatorio,
respiratorio Se
y
imaginan
digestivo
?
Requerimientos Fsicos
Postura Oficina
POSTURAS INCORRECTAS
 Posiciones correctas
Sentarse

No sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajo

No inclinar la cabeza
Estirar las piernas : favorece el riego sanguneo y no fuerza las
articulaciones
No encorvarse, levantar los hombros
 Posiciones correctas
La Pantalla

Colocar la pantalla a la altura de los ojos, sin que sea necesario bajar o
subir la cabeza.
Espacio de 60 a 70 cm
Ejercicios visuales
 Posiciones correctas
El escritorio. Teclado

Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa

Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la cabeza
Utilizar reposapis para gente de baja estatura
Requerimientos Fsicos
Postura Oficina
 Diseo del Elemento
Puesto de Trabajo
Aprovechar el espacio vertical
Diseo del confort postural
La mesa de trabajo
debe ser amplia y
con suficiente
espacio entre los
muslos y la
superficie inferior
de la mesa.
Espacio para los muslos
 MESAS - SOPORTE PARA PANTALLA Y
TECLADO
Espacio libre bajo el tablero
Habilitarse suficiente espacio para los miembros
inferiores (muslos, rodillas y pies).
Si el mobiliario dispone de tableros ajustables en
altura el rango de regulacin estar comprendido
entre el 5 percentil femenino y el 95 percentil
masculino de la poblacin de potenciales usuarios.

Si dichos tableros no son

ajustables, el espacio previsto
para los miembros inferiores debe
alcanzar al 95 percentil masculino.
 AJUSTES DEL MOBILIARIO

Los controles de ajuste del mobiliario deben ser

accionables desde la posicin habitual de trabajo sin
requerir demasiada fuerza para ello.
El diseo de dichos controles debe proporcionar su
utilizacin correcta sin presentar ningn riesgo de
lesin para el usuario.
Los controles de ajuste no deben invadir el espacio en
torno o bajo las superficies de trabajo, en tanto no
sean utilizados
La superficie de trabajo
 ZONA DE CONFORT
WISNER: ngulos de confort de las
extremidades superiores.
rea barrida por ambas manos sin necesidad de
cambiar la postura. Esta rea se calcula
manteniendo los brazos extendidos hacia
adelante.
La superficie de trabajo
 Acabado de las superficies de trabajo

Los tableros de trabajo y sus armazones deben carecer de esquinas y

aristas agudos, con el fin de evitar lesiones o molestias a los usuarios.
El radio de curvatura debe ser:

Para las aristas 2 mm.

Para las esquinas 3 mm.
El acabado debe tener aspecto
mate y las superficies deben ser
buenas conductoras de calor.

El tablero de trabajo debe ser Seguro y estable.

 ASIENTO
La altura del asiento debe ser ajustable y cubrir el rango
necesario para la poblacin de usuarios.
La profundidad del asiento se debe poder regular de tal
forma que sea ligeramente inferior a la longitud del muslo.
La anchura del asiento debe adecuarse a la anchura de las
caderas.

Cuando existan apoyabrazos, la distancia entre ellos

deber ser suficiente para los usuarios con caderas ms
anchas.
El asiento debe poseer revestimiento semiblando.
 ASIENTO
El respaldo debe tener una suave convexidad para
proporcionar apoyo a la zona lumbar. Como regla general,
son preferibles los respaldos que den tambin soporte a la
parte superior de la espalda.

La regulacin del respaldo debe cubrir la necesidad de

adoptar diferentes grados de inclinacin, con arreglo a los
requerimientos de la tarea y al tiempo de ocupacin (que
tambin puede demandar cambios posturales).

Todos los mecanismos de ajuste deben ser fciles de

manejar y de accionar desde la posicin sentada sin
excesivo esfuerzo. As mismo, deben estar construidos a
prueba de cambios no intencionados.
 LAS SILLAS CON RUEDAS

El tipo de ruedas debe adecuarse al tipo de suelo

existente y a la naturaleza de la tarea. La resistencia de
las ruedas al iniciar el movimiento debe ser suficiente
para evitar desplazamientos involuntarios en superficies
de suelo lisas o con actividades de tecleo rpido en
intensivo.

El desplazamiento del asiento

debe ser facilitado por ruedas,
preferiblemente con 5
 EL REPOSAPIS

Inclinacin ajustable entre 5 y 15 sobre

el plano horizontal.

Dimensiones mnimas de 45 cm. de ancho

por 35 cm de profundidad.

Tener superficies antideslizantes, tanto en la zona

superior para los pies como en sus apoyos para el suelo.
Apoyo de pies
Apoyo de pies

c
 EL PORTA DOCUMENTOS

El trabajador deber
hacer uso del atril o
porta documentos,
cuando durante el
uso de las PVD se
copien documentos
repetitivamente
 EL PORTA DOCUMENTOS
Ser ajustable en altura, inclinacin y distancia.

Tener suficiente tamao para acomodar los documentos,

(preferiblemente unos 10 mm. menor que los documentos para
facilitar el paso de hojas).

El soporte donde descansa el documento debe ser opaco y con una

superficie de baja reflectancia.

Tener resistencia suficiente para soportar el peso de los documentos

y permanecer libre de movimientos u oscilaciones.
 SOPORTE DE MANOS Y MUECAS

Profundidad comprendida entre 50 y 120 mm.

Longitud mnima igual a la del teclado.
Geometra adaptada a la altura e inclinacin de la
superficie del teclado.
Sus aristas y esquinas deben ser redondeadas.
Debe permanecer estable durante su utilizacin.
Superficie blanda.
 UBICACIN DEL TECLADO

El teclado debe ser ubicado en

un espacio lo suficientemente
grande, permitiendo el uso del
mouse en el mismo plano de
trabajo que el teclado
 TECLADO

La superficie del
teclado debe ser
mate, para evitar el
reflejo por la
incidencia del flujo
luminoso natural o
artificial
 TECLADO

La altura del teclado

debe ser similar a la
de los codos del
trabajador, cuando
est sentado delante
de la PVD
 REQUERIMIENTOS DE DISEO PARA LAS
PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

Aspectos Relativos a la colocacin de las PVDS

Ajuste de la posicin de la pantalla.

Distancia de visin.
Angulo de la lnea de visin.
Angulo de visin.
Pantalla de visualizacin de datos
Pantalla de visualizacin de datos
Factores ergonmicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD

Inadecuada relacin de
luminancia
Deficiente calidad y estabilidad
de los caracteres en pantalla

Deslumbramiento
Disconfort ambiental
 Factores ergonmicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD

Jornadas laborales muy

largas, intensas y
complejas, en ocasiones
con monotona en la
tarea.
Mal diseo y dimensiones
inadecuadas del puesto
de trabajo
Factores ergonmicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD
Otros ejemplos de mal diseo

Monitor muy bajo Monitor muy alto

Factores ergonmicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD
Teclado y mouse en
planos de trabajo
diferentes
Operacin
del mouse,
con brazo
extendido

60
Factores ergonmicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD

Empleo del mouse,

con posturas forzadas
en ngulos
inadecuados
Factores ergonmicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD

Mesa de trabajo
desordenada
Documentos que se
utilizan, distanciados del
operador, lo que propicia
la flexin de la espalda
para visualizar dicho
documento
Factores ergonmicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD

Trabajo en el teclado,
con posturas forzadas y
formando ngulos
inadecuados en manos y
antebrazo
Factores ergonmicos mas frecuentes
en el trabajo con PVD

Ausencia de
periodos de
descanso
Ausencia del
examen mdico
pre ocupacional
Impacto de los factores NO ergonmicos

Dolor en cuello
Dolor en espalda
Dolor en brazo o
antebrazo
Dolor en manos
Sensacin de cansancio
Disconfort
 Cargas sobre los discos
intervertebrales
De pi o
semisentados,
100 kg. (1)

Sentado
incorrectament
e,
190 kg. (2)

Sentado
correctamente,
130 kg.(3)
Derechos Reservados, IDEAergo 2011
Consejos de Ergonoma para
Trabajo de Escritorio.
MEDIDAS PREVENTIVAS
COLOCAR BIEN LAS MANOS
Condromalacia rotuliana
Acostado
 Tipos de postura sentada
Sedestacin media
Sedestacin anterior
Sedestacin posterior
 Horrores en la Oficina
Cactus que crece
Altura monitor en ambientes
Cuello girado para diferente a la secos
ver monitor de la cabeza

Lmpara en posicin
incorrecta
Angulo del teclado genera
ngulo inapropiado en
muecas

Posicin demasiado
lejos del mouse crea
Espalda sin soporte tensin en el hombro
del respaldo

Pies sin apoyo

firme en el piso

Asiento con exceso de

presin en parte baja de
piernas
 Oficina Ideal
Ojos mirando Monitor aproximadamente a la
al frente la altura de la vista y a un brazo
Cabeza
mayor parte
en alto de distancia.
del tiempo.

Hombros
relajados
Manos
Espalda alineadas con
recta y el antebrazo
con
apoyo

Material de referencia
en posicin de fcil
consulta

Pies firmemente
Presin moderada apoyados
en el frente del
asiento
 Consejos Adicionales.

Elimine cualquier reflejo del monitor. Coloque equipos adicionales en

lugares accesibles.
PAUSAS ACTIVAS
LAS PAUSAS

PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS PASIVAS
 Ejercicios para la Oficina
El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.
Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
Recuerde no slo relajar puntos de tensin.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a minimizar
los riesgos de lesiones.

Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los
ejercicios tres veces.
 Ejercicios de Espalda y Hombros
Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre
el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia
atrs. Realice el mismo ejercicio con el hombro
derecho.
 Ejercicios de Cabeza y Cuello
Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia
lenta. Evite movimientos bruscos.
Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs
 Ejercicios de Escritorio
Permanecer sentados frente a la computadora por
perodos prolongados causa fatiga y tensin en
hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes
ejercicios cada hora o cuando sienta molestias.
Tambin procure caminar un poco. Le har sentir
mejor.

10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos 10 segundos
10 a 20 segundos
cada lado
 Ejercicios de Escritorio

10 segundos
3 a 5 segundos 10 a 12 segundos 10 segundos
3 veces Cada brazo
 Ejercicios de Escritorio

8 a 10 segundos 10 a 15 segundos Sacuda las manos

8 a 10 segundos cada lado 2 veces 8 a 10 segundos
cada lado