A.

LOMPAT KANGKANG
Lompat kangkang atau straddle vault adalah gerakan meloncati
suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut.
Lompat langkang ada dua macam yaitu, sebagai berikut.
1. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk atau menyudut
2. Lompat kangkang dengan panggul lurus

Pelaksanaan gerakan lompat kangkang ini dapat

dibagi dalam beberapa tahap, yaitu awalan, tolakan,
dan pendaratan
 1. Cara Melakukan Awalan

Awalan Tolakan dua kaki Cara Mengambil Awalan

- Berdiri tegak di atas papan - Berdiri tegak, sejajar dengan papan
tolakan/tumpuan kurang lebh 10-15
tolakan atau sebuah garis
meter
- Badan condongkan ke depan - Apabila merasa sudah siap untuk
dan tangan memegang palang melakukan lompatan berlarilah dengan
atau peti lompat menggunakan ujung-ujung kaki
- Lompati tiga kali di tempat dan - Berlari lurus dengan kecepatan
sedang dan ketika mendekati papan
pada lompatan terakhir angkat
tolakan kecepatan lari ditambah
panggul tinggi-tinggi
- Lakukan seperti latihan
dilanjutkan dengan membuka
tungkai lebar-lebar, kemudian
mendarat kembali di papan
tolak atau garis
2. Cara melewatkan kaki diatas peti
lompat

Berdiri tegak di atas papan

tolakan
atau sebuah garis dengan didahului
awalan 4-5 langkah
Pada saat bertumpu pada peti lompat
badan satu garis lurus dan membuat
sudut 20-30 derajat dengan garis
normal
Setelah badan lurus, cepat tekuk
panggul. bersamaan dengan itu,
tolakan tangan kuat-kuat pada peti
Angkat dada dan lewatkan
kedua
kaki dari peti
Begitu kaki melewati peti luruskan
badan ke depan
3. Cara melakukan Sikap mendarat

Mendarat dengan menekukkan lutut dan

condongkan badan sedikit ke depan
(menekuk panggul). akhiri dengan sikap
sempurna
KESALAHAN YANG SERING PADA SAAT
LOMPAT KANGKANG

Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil

membuat sikap kangkang diatas kuda/peti lompat
Lutut bengkok
Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan
menyentuh kuda/peti
Lengan tidak lurus
 B. LOMPAT HARIMAU

Pada dasarnya lompat harimau (tiger sprong) merupakan jenis

olahraga senam lantai dan merupakan pengembangan dari gerak salto
diawali dengan loncat kedepan dan mendarat dengan ke dua lengan
dan berguling ke depan
GAMBAR MELAKUKAN LOMPAT
HARIMAU

Lompat Harimau Dari Posisi

Jongkok

Lompat Harimau Dari

Posisi Berdiri
TEKNIK DASAR LOMPAT HARIMAU

A. AWALAN B. TOLAKAN
Sikap berdiri Tolakan kedua kaki
mengambil ancang sehingga badab
ancang dengan terdorong ke depan
kecepatan di pergelangan kaki dan
sesuaikan di lutut di bengkokan
beberapa langkah untuk melonct ke atas
terakhir bersiap dan ke depan setelah
melakukan tolakan itu tungkai lurus dan
diayunkan
C. AKHIRAN

Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung

di bulatkan sehingga terjadi gulingan ke
depan akhiri dengan posisi jongkok serta
tangan lurus ke depan
MANFAAT LOMPAT HARIMAU

Membuat Tubuh Lebih Bugar dan

Sehat
Memperbaiki Bentuk Tubuh
Melangsingkan Tubuh
Melenturkan Tubuh
Mengembangkan Otot