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SEMANA 1

Por que voc quer


emagrecer?

Qual o impacto que


emagrecer trar para sua
vida?
Ento, por que voc quer emagrecer?
Quais as vantagens e desvantagens em emagrecer?

Vantagens Desvantagens
Coloque Energia
na sua dieta!
Energia

Emagrecer exige Determinao, Foco, Querer e


ENERGIA Mental!

Comprometimento e mudana de Estilo de Vida.

Coloque energia na sua dieta, no seu objetivo e faa


acontecer!

Faa acontecer diariamente! Faa seu melhor!


Planejamento:

Planeje suas refeies do prximo dia;

Compre os alimentos necessrios;

Prepare suas refeies;

Coma a cada 3 horas;

Beba muita agu 2 litros no minimo;

Comprometa-se com suas metas e atividades de casa;


Energia
Faa atividade fisica;
Exerccios espontneos;
Exercicios planejados;

Exerccio ajuda a aderir a dieta;


Exerccios pode ajudar a controlar o apetite;
Exerccios melhora o humor e alivia o estresse;
Exerccios queima calorias;
Exerccios preserva o tecido muscular;
Exerccios promove a autoconfiana;
Exerccios faz voc se sentir melhor fisicamente;
Exerccios melhora sua sade e ajuda a evitar doenas.
Comer comea com Estmulos
Estmulos ambientais viso e cheiro dos alimentos

Estmulos biolgicos fome, sede, desejo de comer

Estmulos mentais pensar sobre comida, ler sobre o assunto, imaginar

Estmulos emocionais - raiva, tristeza, ansiedade, frustao, aborrecimento

Estmulos sociais pessoas que o incentivam a comer


Comer comea com Estmulos
Estmulos ambientais Modificar o seu ambiente de refeio

Estmulos biolgicos Tolerar a fome e o desejo incontrolvel de comer

Estmulos mentais Pensar de forma diferente sobre a comida

Estmulos emocionais Lidar com as emoes de maneira produtiva

Estmulos sociais Fazer da alimentao saudvel uma condio mais

importante do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade

momentne.
O que, na verdade, faz voc comer?
Talvez voc no tenha conscincia, mas sempre h um pensamento que
precede o ato de comer.

Pegar uma bolacha e leva-la a boca no um processo automtico. Seus


pensamentos influenciam o que voc faz. Se voc pensar: Eu quero
mesmo comer uma bolacha, pegar uma s no vai fazer diferena, e no
reagir a seus pensamentos, voc ir adiante e comer a bolacha.

Por outro lado, se voc reagir aos seus pensamentos e dizer Eu


realmente quero comer a bolacha, mas no vou porque no faz parte da minha
dieta, voc no ir comer a bolacha.
Registre sua alimentao no

Registrar sua alimentao se conscientizar do que realmente


esta comendo

Aumenta seu controle sobre o que voc consome diariamente

Da a oportunidade de corrigir um erro de uma refeio

O que se deve mudar e manter

Permite que identificar sua maior fonte de calorias e


carboidratos

Registrar as beliscadas conscientiza


Psicloga Elisangela Machado
Registre sua alimentao
Aplicativo FatSecret
Registre sua alimentao
Aplicativo FatSecret
Registre sua alimentao
Aplicativo FatSecret
Ento, por que voc quer emagrecer?

Qual o impacto que emagrecer ter sobre sua


vida?

Vida afetiva, amigos, famlia e vida social

Nvel de energia e disposio

Corpo, sade, auto-imagem e funcionamento mental


Ento, por que voc quer emagrecer?

Qual o impacto que emagrecer ter sobre sua


vida?

Comprometa-se por escrito


Qual a sua meta para semana?
Comprometa-se
Por escrito

Desafio da
semana
Check List
Registre sua alimentao e acompanhe
suas calorias dirias
Registre e leia sua vantagens em
emagrecer

Faa refeies coloridas

Beba muita gua

Beba ch original em jejum

Coma o que esta planejado para voc


comer no dia

Adote um Estilo de Vida Saudvel!


Um dos melhores prazeres da vida fazer aquilo que
um dia voc achou que no seria capaz!
Desafio 7 dias 100%
Saudvel!
Obrigada!
Alguma Dvida?

voc me encontra em:


elisangelamachado psico@yahoo.com.br
www.facebook.com/ElisangelaMachadoPsicologa

11 9 6605-4177