50m -100m - 200m

ONDULAO
PERNADA

BRAADA
RESPIRAO

COORDENAO
PERNADA

2 pernadas para baixo

chicotada
Inicia empurrando as coxas para baixo
com leve flexo de joelho.
Flexo plantar com ps invertidos.

2 pernadas para cima

Pernas estendidas
e relaxadas.
PERNADA
 PERNADA

PRINCIPAL SECUNDRIA
2 pernadas
para cada ciclo

Segunda + curta
Primeira + longa
No sobe o corpo
( ondulao)
at o mesmo plano
 Etapas de Aprendizagem
1) Ondulao no fundo da piscina (braos ao lado do corpo;
braos no prolongamento).
2) Ondulao na superfcie da gua (posies variadas dos
braos.
3) Ondulao com a prancha e cabea dentro da gua.
4) Ondulao com p-de pato.
 BRAADA

As mo entram frente do corpo.

Amplitude igual largura dos ombros ou +.
Palmas das mos voltadas para fora.
Braada Submersa
Varredura para fora
Liberao e Recuperao Varredura para dentro
- Fase rea - Varredura para cima
Braos estendidos X braos flexionados
Braos relaxados.
Movimento rpido.
 Varredura para fora
Afasta at a altura dos ombros.
VARREDURAS Flexo de cotovelos: 30 a 40o.
Movimento no-propulsivo.

Varredura para dentro

Mov. semicircular dos braos para dentro.
Logo abaixo da superfcie - Mos se aproximam bastante.
Movimento propulsivo.

Varredura para cima

Mov. semicircular dos braos para fora, para trs e para cima
em direo superfcie da gua e ao lado do corpo.
Movimento propulsivo.
 Frontal
RESPIRAO Lateral

O rosto quebra a superfcie da gua No de respiraes?

durante a varredura para cima.

Nadador inala durante a varredura para cima 3x1

e a primeira metade da recuperao.
2x1

O rosto entra na gua na segunda metade da

recuperao, antes da entrada dos braos na gua. 1x1
 COORDENAO DOS BRAOS E DAS PERNAS

Duas pernadas para cada ciclo de braadas

Primeira pernada = + fraca

Durante a entrada dos braos e a varredura para fora

Segunda pernada = + forte

No final da varredura para cima
 Etapas da Aprendizagem
Ps apoiados no solo realizar a braada com a cabea
fora da gua/dentro da gua.
Salta braada submersa levanta a cabea para respirar.
Salta braada submersa levanta a cabea ondulao.
Salta braada completa (1 movimento completo seguido
de 2 movimentos).
Realizar a braada em coordenao com a pernada sem respirar.
Realizar nado completo inserindo respirao a cada 4 braadas.
Realizar nado completo inserindo respirao a cada 2 braadas.
Realizar nado completo inserindo respirao a cada braada.
 Tirar muito o corpo da gua.
Recuperao alta dos braos.
Arrastar os braos na gua durante a recuperao.
Respirao adiantada ou atrasada.
Colocao do rosto na gua aps a entrada das mos.
Realizao de somente uma pernada.
Pernada muito profunda.
Pernada fora da gua.
Pouca ondulao.
 Ondulao
3 ondulaes na superfcie Prancha
3 ondulaes no fundo P-de-pato
Superfcie
No fundo

Salta braada submersa ondulao

Salta braada submersa braada fora dgua

2 brao direito
2 brao esquerdo
2 completa Salta braada completa
1 Trapzio
2 Trceps
3 Bceps
4 Deltide
6 Extensores
5 Flexores
7 - Peitorais
1 Grande Dorsal 6 Peitorais
2 Serrtil 7 Reto Abdominal
3 Glteo Mximo 8 Quadrceps
4 Bceps 9 Extensores
5 Gastrocnmios
 Consideraes finais
A vida como andar de bicicleta.
Para manter o equilbrio preciso se manter
em movimento.
Albert Einstein

Msica de fundo: Mc Marechal Guerra