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PRINCIPIOS BSICOS DE

ENTRENAMIENTO.

Klga. Cynthia Castro P.


Profesora de Educ. Fsica.
* Nada 4.000 - 5.000 mt. x sem.
(1.300- 1600 mt. x 3 )

* 35 semanas/ao 140.000- 160.000 mt. Anuales.


* Nadara 10.000 11.000 mt/da.
60.000 mt/semana (11 12 sesiones)

* Durante 42 44 semanas/ao acumulara


2,6 a 3 millones de metros anuales.
Periodo de 13 14 aos de entrenamiento, un racional
desarrollo del principio de progresividad de cargas.

* 20 22 millones de metros.

FATIGA - SOBREENTRENAMIENTO ABANDONO.


OBJETIVO PLANIFICACIN DEPORTIVA

Prevenir la etapa de agotamiento o


sobre-entrenamiento

Llevar el rendimiento al mximo.


ENTRENAMIENTO

Proceso didcticamente organizado que se caracteriza por


aplicar rigurosamente todas las formas del proceso de
enseanza, educacin y autoeducacin

La base del entrenamiento esta constituida por un


sistema metodolgico para la aplicacin de los ejercicios
fsicos con objeto de lograr el mayor efecto posible de
desarrollo.
Conceptos bsicos de principios fisiolgicos con las
cargas de entrenamiento

Principio de Predominio

Principio de Especificidad

Principio de Individualidad

Principio de Reversibilidad

Principio de Sobrecarga.
PRINCIPIO DE PREDOMINIO
Se refiere a que, la carga de entrenamiento genera un stress
metablico y un costo energtico que, predominantemente,
es aportado por uno o ms sistemas energticos.

En cada situacin de esfuerzo es fundamental deducir, de


acuerdo al conocimiento cientfico, cual o cuales de los 3
sistemas de energa proveen mayoritariamente la energa
utilizada para la realizacin de esa carga.

Cuanta energa nos proporciona y cuanto durara?


Que pausas y tiempo de recuperacin ?
Planificar un plan nutricional post- esfuerzo?
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

El estmulo del ejercicio debe Estresar especficamente el


mecanismo fisiolgico que se pretende modificar, generando su
adaptacin biolgica.

Se debe entrenar de acuerdo al deporte o la prueba.

Representa una de las bases de la mejora competitiva.


Prevencin de estados de sobre-entrenamiento y fatiga.
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

La respuesta fisiolgica a los estmulos fsicos, que pueden ser


predecibles, es absolutamente individual.

Cada sujeto responde de manera distinta al mismo esfuerzo.


El mismo sujeto puede responder de manera distinta.

Respondedores prematuros y tardos.


PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD

El estado de adaptacin fisiolgica generado por el estmulo de


trabajo se pierde ante la ausencia o discontinuidad del mismo.

Todo lo que no se estimula se pierde; las prdidas se generar en


perodos marcadamente mas rpidos que las ganancias
adaptativas.
PRINCIPIO DE SOBRECARGA

Los estmulos fsicos tiene que tener una secuencia


habitual repetitiva, con un grado de progresividad y
desarrollo armnico en relacin a:

INTENSIDAD DENSIDAD- VOLUMEN DURACIN


INTENSIDAD

INTENSIDAD DE MOVIMIENTO

Velocidad de movimiento (m/seg),


Frecuencia cardiaca y valor de lactato sanguneo.

Se expresa en valores absolutos o de acuerdo a la intensidad


mxima posible.

Esta es de acuerdo a las caractersticas del deportista y su edad.


DENSIDAD DE LA CARGA
Es la relacin temporal entre el esfuerzo y la fase de
recuperacin dentro de la sesin de entrenamiento.

Alternancia entre trabajo y recuperacin.

Funcin de la recuperacin. (pausa activa mejor que pasiva).


VOLUMEN DE LA CARGA

Es la totalidad del trabajo en sesin de entrenamiento,


micro ciclo, macro ciclo o una temporada.

Tipos de volumen:

a) Km recorridos.
b) Repeticiones de movimiento de una tcnica
c) Kg levantados
d) Horas entrenadas o horas combatidas.
DURACIN DE LA CARGA

Esta en relacin con el tiempo en el que se mantiene


el estmulo de acuerdo al objetivo de trabajo y el
contenido.

Ejemplos de duracin de carga en caso de NADADORES

a) Objetivo: desarrollar resistencia aerbica.


Duracin; entre 45 a 50 minutos.
Volumen; no inferior a 3500 a 4000 mts.
b) Objetivo: Vo2 mx.
Duracin 15 a 25 min. De trabajo efectivo, con repeticiones
de entre 3 a 6 minutos o volmenes de 1000 a 2500 mts.

c) Objetivo: Tolerancia al cido lctico.


Duracin efectiva inferior a 10 minutos. Volumen inferior a
1000 mts.

D) Objetivo: Velocidad movilizacin sistema anaerbico lctico.


Duracin de 4 a 8 minutos. Volumen puede variar en 200 a
400 mts.
E) Objetivo: Velocidad.
Duracin; de 15 a 30 seg por repeticin, de 60 seg por serie
y una frecuencia que puede variar de 2 a 4 repeticiones por
serie, Distancia; de 25 a 50 mts, Volumen 200 a 300 mts.
COMPONENTES DE LA
PERIODIZACIN.

Estmulos se PLANIFIQUEN en megaciclo de desarrollo


deportivo

Secuencia progresiva de cargas de esfuerzo


macro
meso y
micro- estructuras sucesivas.
PLANIFICACIN
Corresponde a una organizacin, objetivacin y
distribucin de las tareas a cumplir durante un
periodo determinado.

Es la orientacin del entrenamiento a lo largo del


tiempo.
PLANIFICACIN

EVALUACIN

EJECUCIN ELABORACIN
PLANIFICACIN

Analizar contenidos del entrenamiento.


PLANIFICACIN
Formular objetivos de la temporada.

Ordenar lgicamente la secuencia de tareas.


Aspectos metodolgicos de la
Planificacin
a) Definicin de Objetivos.
b) Anlisis de los perfiles de rendimiento.

Umbral Vo2
FC lactato mx.
c) Determinacin del mbito temporal de la
planificacin.

d) Periodizacin del Entrenamiento.

e) Control y evaluacin del entrenamiento


SOBRECOMPENSACIN
POSITIVA
SUPERCOMPENSACIN
POSITIVA
SUPERCOMPENSACIN POSITIVA
ACUMULADA
SUPERCOMPENSACIN NULA
SUPERCOMPENSACIN NEGATIVA