PULSO Y FRECUENCIA

CARDIACA
 FRECUENCIA CARDIACA

Es el nmero de veces que el corazn se contrae en un minuto, las

personas deben conocer su frecuencia cardiaca para realizar un ejerci
fsico o plan de entrenamiento de manera controlada.
Cuerpo humano
 TIPOS DE FRECUENCIA CARDIACA

MXIMO
Fcm (frecuencia cardiaca mx.) para
qu sirve la frecuencia cardiaca mxima?
(FCmax), desde esta cifra se pueden
calcular el ritmo cardiaco que tenemos
que llevar segn el trabajo que queremos
hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia
cardiaca mxima de 190 y queremos
trabajar en la zona aerbica intermedia
del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y
130 pulsaciones por minuto.
REPOSO
Fcr (frecuencia cardiaca en
reposo) Es la frecuencia cardaca
que poseemos en el momento de
menos actividad fsica, es decir, en
reposo. Por lo tanto, para calcular
tu FCR, nos tomaremos el pulso
nada ms despertar por la maana
cada da durante una semana y
hacer la media.
Aerbico
Cualquier actividad fsica sostenida que eleva el
ritmo cardaco y la respiracin puede ser un
ejercicio aerbico. Debe ser estable y continuo,
pero puede ser hecho en un paso cmodo.
Cuanto ms tiempo dure el ejercicio aerbico,
mayores sern los beneficios. El ejercicio
aerbico aumenta la resistencia, ayuda a
controlar el peso y fortalece el corazn. Algunos
ejemplos de actividades aerbicas son caminar o
trotar, nadar y montar en bicicleta.
Anaerbico
Anaerbico significa "sin oxgeno" y se refiere al hecho de
que, a diferencia de la actividad aerbica, se fuerza a los
msculos a trabajar en un estado de privacin de
oxgeno. Hacer flexiones o pesas son ejemplos de
ejercicio anaerbicos. Sin embargo, estos ejercicios no
aumentan la frecuencia cardaca durante cualquier
periodo de tiempo. Los piques cuando corres o nadas, o
un juego de tenis vigoroso, van a aumentar tu ritmo
cardaco. El ejercicio anaerbico fortalece los msculos y
los huesos.
 MTODOS O TIPOS PARA MEDIR
LA FRECUENCIA CARDIACA
Hay muchas formas de tomar el pulso y, por lo tanto, de calcular la frecuencia cardiaca. Para
medirla sin la ayuda de ningn aparato electrnico, necesitaremos colocar los dedos ndice y
corazn (nunca el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel. As,
puede medirse en el cuello (pulso carotdeo), en la mueca (pulso radial), en la ingle (pulso
femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte posterior de la rodilla (pulso
poplteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara interna del pie (pulso medio).

Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando suavemente con los
dedos hay que contar cuntas pulsaciones tenemos en un minuto (o en medio minuto y multiplicarlo
por dos).
Tambin se puede medir con ciertos aparatos electrnicos, que estn especialmente indicados para
tomarla cuando se est realizando una actividad fsica. Se trata de los conocidos como pulsmetros.

Hombres : FC Max = 220 (edad)

Mujeres : FC Max = 214 (edad)
 Conclusin
El pulso es la frecuencia a la que late el corazn. El pulso, que
generalmente se conoce como frecuencia cardaca, es el nmero de veces
que late el corazn cada minuto.
Mientras su corazn bombea sangre a travs de nuestro cuerpo, se
pueden sentir pulsaciones en algunos de los vasos sanguneos cercanos a
la superficie de la piel, como en la mueca, el cuello o la parte superior del
brazo. Tomarse el pulso es una forma sencilla de saber qu tan rpido est
latiendo nuestro corazn.
Procesamiento de alimentos
Aprendices :
* Gabriel Saboya
* Michael salcedo
* Erika Yurani reina caldern
instructor : Julio pachn
Ficha: 1131542

Gracias