Anda di halaman 1dari 35

ADAPTASI

NEUROMUSKULER
TERHADAP LATIHAN

Nora Sutarina
OUTLINE
PELATIHAN
TERMINOLOGI
LATIHAN KEKUATAN
LATIHAN DAYA TAHAN
RINGKASAN
REFERENSI
OUTLINE
PELATIHAN
TERMINOLOGI
LATIHAN KEKUATAN
LATIHAN DAYA TAHAN
RINGKASAN
REFERENSI
PELATIHAN
PRINSIP DASAR LATIHAN
The principle of individuality
The principle of specificity
The principle of disuse
The principle of progressive overload
The principle of hard/easy
The principle of periodization
BENTUK LATIHAN OTOT

Resistance training Endurance training


OUTLINE
PELATIHAN
TERMINOLOGI
LATIHAN KEKUATAN
LATIHAN DAYA TAHAN
RINGKASAN
REFERENSI
Kekuatan Otot
Kekuatan maksimum otot:
Kemampuan maksimum otot menghasilkan gaya pada satu kali
kontraksi otot
Muscle Strength

Daya tahan otot:


Daya tahan otot mempertahankan kontraksi
Muscle endurance

Daya ledak otot:


Hasil dari muscle strength dan kecepatan melakukan satu gerakan
Muscle power = (gaya x jarak)/waktu
Kekuatan Otot

Berat beban maksimum yang dapat


diangkat untuk satu kali gerakan disebut
1-RM (one-repetition maximum)
OUTLINE
PELATIHAN
TERMINOLOGI
LATIHAN KEKUATAN
LATIHAN DAYA TAHAN
RINGKASAN
REFERENSI
Latihan kekuatan otot
Perubahan fisiologis

neural adaptation always accompany the


strength gains that result from resistance training,
but hypertrophy might or might not be present
Adaptasi sistem saraf motorik

Penyelarasan rekrutmen motor unit meningkat


Penurunan penghambatan autogen tendon organ
Koaktivasi otot agonis dan antagonis
Frekuensi impuls motorik yg menuju motor unit
Perubahan struktur otot
Peningkatan ukuran
Transient hypertrophy
Karena edema, singkat

Chronic hypertrophy
Terjadi akibat latihan kekuatan otot yang berulang
Hiperplasi
Hipertrofi
Hiperplasia serabut otot
Hiperplasia serabut otot sudah diketahui dengan jelas
dapat terjadi pada binatang percobaan melalui berbagai
percobaan yang merangsang hipertrofi otot.

Di lain pihak, hanya sedikit penelitian yang membuktikan


terjadinya hiperplasia serabut otot pada manusia.
Exercise Physiology, Powers SK, Howley ET.2007
OUTLINE
PELATIHAN
TERMINOLOGI
LATIHAN KEKUATAN
LATIHAN DAYA TAHAN
RINGKASAN
REFERENSI
Latihan daya tahan
Terjadi perubahan metabolisme otot

Glukosa Lemak
Penelitian daya tahan otot
Mikrosirkulasi
Terjadi redistribusi aliran darah ke otot yang bekerja
Tipe serabut
Terjadi perubahan struktur serabut otot
Sumber energi
Terdapat perbedaaan penggunaan sumber energi antara yang
terlatih dan tidak terlatih
Pada yang terlatih terjadi peningkatan clearance glukosa, asam
lemak bebas dan trigliserida plasma oleh otot
Exercise Physiology, Powers SK, Howley ET.2007
Exercise Physiology, Powers SK, Howley ET.2007
I
Untrained
II

OXYGEN SUPPLY AND DEMAND: A MEANS BY WHICH


TO INTEGRATE THE OF MUSCLE SYSTEMS
Russell S. Richardson, Ph.D.
Department of Medicine,
University of California, San Diego

50 m
Richardson et al. Am. J. Phys. 1999
Trained
Fiber-type alteration
One fiber type can take on characteristics of the opposite
type in response to training.

Evidence indicates that one fiber type might actually be


converted to other type as a result of cross-innervation or
chronic stimulation.
Muskuloskeletal berkaitan dg organ lain
Links between skeletal muscle and cardiovascular
variables:
Trained muscle: less discharge from afferent nerves
attenuated autonomic activity of the heart and blood
vessels (exercise pressor response).
OUTLINE
PELATIHAN
TERMINOLOGI
LATIHAN KEKUATAN
LATIHAN DAYA TAHAN
RINGKASAN
REFERENSI
Dampak latihan terhadap muskuloskeletal
Perubahan:
Tipe otot
Ukuran
Kontraktilitas
Kapasitas oksidatif
Glikogen otot
Oksidasi lemak
Densitas kapiler
Distribusi darah ke otot yang bekerja
Adaptasi muskuloskeletal
Variabel Latihan Kekuatan Latihan aerobik

Ukuran serabut otot Meningkat Tidak ada perubahan

Jumlah serabut otot Tidak ada perubahan Tidak ada perubahan

Kecepatan gerakan Meningkat Tidak ada perubahan

Kekuatan Meningkat Tidak ada perubahan

Kemampuan aerobik Tidak ada perubahan Meningkat

Kemampuan anaerobik Meningkat Tidak ada perubahan


Adaptasi muskuloskeletal
Variabel Latihan Kekuatan Latihan aerobik
Serabut otot
Ukuran serabut Meningkat Tidak ada perubahan
atau sedikit meningkat
Densitas kapiler Tidak ada perubahan Meningkat
atau menurun
Mitokondria Menurun Meningkat
Fast heavy-chain myosin Meningkat (jumlah) Tidak ada perubahan
atau menurun

Konversi tipe II Hampir semua menjadi Dengan sprint interval


tipe IIa mayoritas menjadi tipe
IIa
OUTLINE
PELATIHAN
TERMINOLOGI
LATIHAN KEKUATAN
LATIHAN DAYA TAHAN
RINGKASAN
REFERENSI
http://www.physsportsmed.com/issues/2003/1203/frontera.htm
http://www.physsportsmed.com/issues/2003/0803/kraemer.htm
http://www.physsportsmed.com/issues/1997/02feb/pollock.htm
http://www.physsportsmed.com/issues/2003/0903/benjamin.htm
SELAMAT
BELAJAR