YOGA ASANA

Nama Kelompok

1. Ayu Charina Mahayuni TK. (09/XI IPA 3)

2. Dinda Shintya Ardeswari (15/XI IPA 4)
3. Nyoman Kartika Sari (23/XI IPA 4)
4. Ketut Rai Wulandari (39/XI IPA 4)
 Padmasana

Langkah-langkah : Kedua kaki diluruskan ke depan lalu tempatkan kaki kanan di atas
paha kiri, kemudian kaki kiri di atas paha kanan. Kedua tangan boleh ditempatkan dilutut.

Manfaat : Dapat menopang tubuh dalam jangka waktu yang lama, hal ini disebabkan
Karena tubuh mulai dapat dikendalikan oleh pikiran.
 Savasana

Langkah-langkah : Tidur terlentang, tangan lurus di samping badan, luruskan kaki.

Tutup mata, bernafas perlahan, lemaskan semua otot.

Manfaat : Memberikan istirahat pada badan, pikiran, dan sukma.

 Paschimottanasana
Langkah-langkah : Duduk di lantai dengan kaki menjulur lurus, pegang jari kaki
dengan tangan, tubuh dibengkokkan ke depan.

Manfaat : Membuat nafas berjalan di brahma nadi (sungsum) dan menyalakan api
pencernaan, dan untuk mengurangi lemak di perut.
 Matsyendrasana
Langkah-langkah : Duduk dengan kaki menjulur, letakkan kaki kiri di atas
pangkal paha kanan dan letakkan tumit kaki kiri di pusar. Kaki kanan letakkan di
lantai di pinggir lutut kiri. Tangan kiri melalui lutut kanan di luarnya memegang jari
kaki kanan dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah lalu tekankan pada lutut kanan
dan kiri.

Manfaat : Menghilangkan reumatik, menguatkan prana shakti (gaya batin)

dan menyembuhkan banyak penyakit.