Oleh :

Medical Dept.
05 Juni 2017
Kiat Berpuasa
 PENGERTIAN (KESEHATAN )
Puasa adalah suatu proses
detoksifikasi yang bersifat total
pembersihan secara fisik, mental dan
rohani peningkatan energi pada
tubuh, jiwa dan pikiran.

Kiat Berpuasa
 MANFAAT PUASA (KESEHATAN)
1. Menambah jumlah sel darah putih
(kekebalan tubuh meningkat)
2. Mendorong pergantian sel2 yg
telah rusak lebih cepat
3. Memperbaiki fungsi hormon
hipotalamus menekan stress
4. Menurunkan kolesterol
5. Menurunkan berat badan/obesitas
6. Mengurangi resiko kencing manis
7. Mencegah dan mengurangi sakit
maag
8. Memberi kesempatan beristirahat
alat pencernaan shg meningkatkan
daya serap pencernaan
9. Membebaskan tubuh dari racun,
radikal bebas, dan limbah
(detoksifikasi)
Halaman 3 Kiat Berpuasa
 lemas

mengantuk

Produktifitas
menurun

Kiat Berpuasa
Kiat Berpuasa
Kiat Berpuasa
 Mengerjakan pekerjaan
perlahan tp pasti, jgn
menumpuk pekerjaan yg dpt
membuat stress Otak lelah
Lapar
Istirahat sejenak pd jam
istirahat setelah shalat Zuhur
15 Menit tubuh segar
Olah raga ringan dgn
peregangan krn dpt
memperlancar peredaran
darah Bugar Kiat Berpuasa
 Makan sahur dekat pada
waktu subuh
Segerakan buka puasa pada
waktu adzan Magrib
Sebaiknya tetap makan tiga
kali sehari: yang pertama
saat bersahur, yang kedua
saat berbuka dan yang ketiga
sekitar 2 atau 3 jam setelah
berbuka

Kiat Berpuasa
 Atur pola makan dengan
baik, idealnya 50 persen
pada sahur, 10 persen pada
waktu buka puasa dan 40
persen setelah shalat
tarawih.
Usahakan makan makanan
yang seimbang kadar kalori,
nutrisi dan karbohidrat

Kiat Berpuasa
 Berbuka sebaiknya diawali dengan
porsi kecil makanan yang manis
Jangan makan terlalu banyak
Saat bersahur, disarankan
makan buah-buahan,
sayur dan buah untuk
vitamin dan sumber
karbohidrat yang dapat
bertahan sampai
berbuka puasa
* Hindari makanan yg tinggi lemak
Kiat Berpuasa
Hidrasiadalah hal
yang penting selama
puasa
Minum harus cukup
Kebutuhan tubuh
adalah sekitar 1,5
hingga 2 liter per
hari
Kiat Berpuasa
 Jika memungkinkan,
tidurlah di awal siang
untuk mengumpulkan
energi
Jika memungkinkan,
tidurlah diawal malam
Hindari sinar matahari
dan panas yang
menimbulkan dehidrasi
Kiat Berpuasa
 Sebaiknya 1 2 jam
sebelum berbuka
puasa
Pilihlah olah raga
ringan dan dilakukan
secara teratur
Tidak disarankan
olah raga yang
terlalu keras
Kiat Berpuasa
Kiat Berpuasa
Kiat Berpuasa