Anda di halaman 1dari 31

CORE STABILITY

EXERCISE
Ma Charo
Desember 2017
CORE STABILITY
THE CO-ACTIVATION OF THE ABDOMINALS AND
MULTIFIDUS TO STABILISE THE TRUNK AND HEAD
DURING SELF INITIATED OR FACILITATED LIMB
ACTIVITIES
CORE STABILITY
Core stability menggambarkan kemampuan
untuk mengontrol atau mengendalikan posisi
dan gerakan sentral pada tubuh diantaranya:
Head and neck alignment,
Alignment of vertebral column thorax and pelvic
stability/mobility,
Ankle and hip strategies

(Karren Saunders 2008).


CORE STABILITY

Target utama adalah otot yang letaknya


lebih dalam (deep muscle) pada
abdomen, yang terkoneksi dengan
tulang belakang (spine), panggul (pelvic)
dan bahu (shoulder).
Local Stabilizing Global Stabilizing
System System
m.Transversus m. Rectus abdominis
Abdominus m. Obliques external
m.Intertransversarii dan internal
m.Interspinales m. Quadratus
m.Lumbar lumborum (lateral
Multifidus portion)
m.Diaphragm m. Erector spine
m.Pelvic Floor m. Iliopsoas
Fungsi Deep Local Muscle
Menggandalikan gerak
intersegmental
Memiliki peran proprioceptif
Mengatasi penyimpangan gerak
Dalam situasi nyeri otot ini tidak
mampuuntuk mempertahankan
kontraksi untuk terus melindungi
tulang belakang.
Core Melalui 3 System

Passive System
Active System
Neural System
The Role of Core Stability

Efficient
biomech
anical
function

Proximal
Proximal
stability
stability for
for CORE Maximize
Maximize
distal force
force
distal
mobility
mobility STABILITY generation
generation

Minimize
Minimize
joint
joint loads
loads
IMPLIKASI ABNORMAL
MOVEMENT

Muscle imbalance Effort

Functional problems ABNORMAL Compensation


MOVEMENT

Repetitive Injury/ Pure alignment


Joint degeneration

Ma Charo 216
Efek Core Stability Exercise
1. Pada Otot :
Peningkatan level tension otot
Peningkatan motor rekuitment
Peningkatan kekuatan otot
Perubahan ukuran otot
Efisiensi gerakkan koordinasi
Produksi tenaga
2. Pada Sendi :
Gerakan yang dilakukan
oleh sendi diperoleh
melalui stimulus
proprioceptif terhadap posisi
dan gerak yang akan
dilakukan.
Bentuk-Bentuk Latihan Core Stability
NEURAC-SLING EXERCISE
VID_20161028_130528.3gp
VID_20161028_131737.3gp
Bentuk-Bentuk Latihan Core
Stability
Bentuk-Bentuk Latihan Core
Stability
Bentuk-Bentuk Latihan Core
Stability
TRA Level 3-4
Multividus Level 1A-1B
Multividus Level 2
Superman
Multividus Level 3
Ball Exercise
Crunches Oblique The Plank
Crunches

Oblique Plank Static and dinamic


Leg and Back Hamstring Raises

Superman Static Straight Legs Lowering and


Raising Legs

Hundreds Leg Extentions


TERIMA KASIH