KELOMPOK 3

P3N/B18

PKMRS
MENEJEMEN EMOSI
Apa itu EMOSI?
PENGERTIAN EMOSI
Emosi sebagai reaksi penilaian(positif atau
negatif) yang kompleks dari sistem saraf
seseorang terhadap rangsangan dari luar atau
dari dalam diri sendiri.
Macam-macam Emosi
Emosi Sensoris

Emosi yang ditimbulkan oleh rangsangan dari luar terhadap

tubuh, seperti rasa dingin, manis, sakit, lelah, kenyang dan
lapar

Emosi Psikis

Perasaan yang terkait dengan hubungan dengan orang lain,

baik yang bersifat perorangan maupun kelompok.
Faktor apa saja yang dapat
mempengaruhi
Emosi??
Perubahan fisik
Usia Jenis Kelamin
dan kelenjar

Pola asuh orang

Lingkungan
tua
 Manajemen Emosi
Berhenti sejenak dan kembali fokus

Saat kita mulai merasa tidak dapat mengendalikan emosi, cobalah untuk berhenti sejenak dan kembali fokus
dengan apa yang akan terjadi. Hal ini dapat membantu mengalihkan pikiran kita dari rasa emosi.

Bernapas dengan rileks dan tenang

Dalam keadaan emosi yang berlebih, tubuh akan merespon dengan mengeluarkan zat-zat kimia yang dapat
meningkatkan denyut jantung, napas lebih pendek, dan membuat otot-otot menjadi tegang dan kaku. Dengan
menghirup napas dalam-dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan membuat kita lebih tenang.

Coba relaksasi otot-otot progresif

Relaksasi otot-otot progresif atau Progressive Muscle Relaxation(PMR) dapat membantu menenangkan pikiran
kita dengan cara menegangkan dan melemaskan otot-otot secara sistematis

Gunakan teknik visualisasi

Visualisasi atau membayangkan pengalaman-pengalaman yang menenangkan dapat membantu dalam

mengontrol respon emosional kita.

Mengenali emosi diri dan melepaskan emosi negatif

Identifikasi setiap emosi yang muncul di diri kita, dan lepaskan emosi-emosi negatif yang dapat menghalangi
untuk mencapai potensi yang terbaik dari diri kita
 Teknik Nafas Dalam

Nafas Dalam adalah serangkaian tindakan pernafasan yang

dilakukan untuk mengalirkan udara menuju ke seluruh
lapang paru. (Potter, et al., 2013), yang terdiri dari proses
menarik nafas secara perlahan-lahan dan dalam selama 4
hitungan, kemudian tahan selama 3 detik dan
menghembuskan nafas secara perlahan-lahan selama 6-8
hitungan atau sesuai dengan toleransi pasien
 Tujuan Nafas Dalam

Menurunkan Menimbulkan Mengurangi Mengurangi nyeri

tekanan darah relaksasi kecemasan dan stres
 Langkah-langkah latihan
Nafas Dalam
GERAKAN 1
1. Pilih posisi yang nyaman, karena teknik nafas dalam ini bisa dilakukan dalam posisi
berdiri, duduk, ataupun berbaring.
2. Letakkan kedua telapak tangan diperut
3. Ambil nafas dalam secara perlahan-lahan melalui hidung selama 4 hitungan
4. Tahan nafas selama 3 detik
5. Hembuskan nafas melalui mulut dengan posisi mulut seperti bersiul tanpa ada suara
secara perlahan selama 6-8 hitungan sesuai dengan toleransi.
 Gambar 1.2 Tarik nafas Gambar 1.3 Hembuskan
dalam hitungan detik 4 melalui mulut dalam
detik dan tahan selama hitungan 6-8 detik
3 detik
Gambar 1.1 Meletakkan
kedua tangan diatas
perut
 Langkah-langkah latihan
Nafas Dalam
GERAKAN 2
1. Lakukan posisi berdiri dengan kedua tangan anda pada sisi pinggul anda
2. Ambil nafas dalam secara perlahan-lahan melalui hidung selama 4 hitungan sambil
memutar bahu kearah belakang
3. Tahan nafas selama 3 detik
4. Hembuskan nafas melalui mulut dengan posisi mulut seperti bersiul tanpa ada suara
secara perlahan selama 6-8 hitungan sesuai dengan toleransi sambil memutar bahu
kedepan.
 Gambar 2.2 Tarik nafas Gambar 2.3 Hembuskan
dalam hitungan detik 4 melalui mulut dalam
detik sambil memutar hitungan 6-8 detik
bahu kebelakang dan sambil memutar bahu
tahan selama 3 detik kedepan

Gambar 2.1 Meletakkan

kedua tangan di
samping panggul.
 Langkah-langkah latihan
Nafas Dalam
GERAKAN 3
1. Lakukan posisi berdiri dengan kedua tangan anda pada sisi pinggul anda
2. Ambil nafas dalam secara perlahan-lahan melalui hidung selama 4 hitungan sambil
mengangkat tangan keatas kepala.
3. Tahan nafas selama 3 detik
4. Hembuskan nafas melalui mulut dengan posisi mulut seperti bersiul tanpa ada suara
secara perlahan selama 6-8 hitungan sesuai dengan toleransi sambil menurunkan tangan
ke sisi pinggul anda.
 Gambar 2.2 Tarik nafas Gambar 3.3 Hembuskan
dalam hitungan detik 4 melalui mulut dalam
detik sambil hitungan 6-8 detik
mengangkat tangan sambil menurunkan
keatas kepala dan tahan tangan ke samping
selama 3 detik panggul.
Gambar 3.1 Meletakkan
kedua tangan di
samping panggul.