OLAHRAGA

PADA
DIABETES MELITUS

LAB/SMF ILMU PENYAKIT DALAM

RSD dr. SOEBANDI JEMBER
FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS JEMBER
2017
Tujuan Latihan Fisik pada DM
Meningkatkan sensitivitas reseptor insulin
Menurunkan berat badan (pada DM
dengan obesitas)
Prinsip
Semua penderita DM dianjurkan latihan
ringan teratur setiap hari pada saat 1 atau
1,5 jam setelah makan.
Pada penderita DM dengan obesitas
dianjurkan latihan agak berat pagi dan
sore sebelum mandi pagi dan mandi
sore
Prinsip olahraga pada DM
Frekuensi: 3-4x seminggu
Intensitas: 70% denyut nadi maksimal
Durasi: 30-60 menit
Jenis latihan: jalan kaki, jogging,
bersepeda, berenang
Kontraindikasi olahraga jika kadar gula
darah >250gr/dL
Persiapan sebelum olahraga

Pemanasan

Olahraga inti

Pendinginan
Pemanasan
Aktivitas aerobik intensitas
rendah 5-10 menit

mempersiapkan otot-otot rangka, jantung, dan paru-

paru untuk peningkatan progresif dalam intensitas
latihan

Contoh: berjalan dan

bersepeda
Olahraga inti
Hindari olahraga yang
melibatkan kaki

Pilihan olahrga lain: berenang

dan aerobik air

Hidrasi yang cukup sebelum

olahraga

Olahraga 3-4 kali seminggu

selama 30-60 menit
Pendinginan

Waktu 5-10 menit secara bertahap

Tujuan: mengembalikan denyut jantung

seperti sebelum pemanasan
PERHATIAN!!
Perhatian!
PENCEGAHAN HIPOGLIKEMI SAAT OLAHRAGA

Kalau kadar gula darah <100mg/dL sebelum

olahraga, disarankan konsumsi snack karbohidrat
terlebih dahulu sebelum olahraga.
Kalau kadar gula darah >100mg/dL, tidak
disarankan untuk mengonsumsi snack karbohidrat
sebelum olahraga, tapi disarankan mengonsumsi
snack tsb selama olahraga.
Olahraga-snack-olahraga-snack.
 Untuk olahraga berdurasi lama, atau
dengan intensitas tinggi, disarankan
mengonsumsi snack karbohidrat lebih
banyak. Misalnya pada olahraga:
sepakbola, hiking, bersepeda, skating.
Konsumsi snack karbohidrat tiap 30-
60menit pada olahraga.
 Referensi
American College of Sport Medicine. 1995. American
College of Sport Medicine. Jakarta: Penerbit Buku
Kedokteran EGC.
Zinman Bernard. 2001. Diabetes Mellitus in Exercise.
American Diabetes Association.
Chuck Krautblatt. 2011. Fitness ABCs. International
Fitness Association