> Gaya hidup yang sihat.

Kita perlu
bertanggungjawab menjaga kesihatan diri
sendiri.Dalam konteks kesihatan
diri,perubahan yang paling ketara biasanya
melibatkan amalan pemakanan dan
pengawalan berat badan.
- Mendefiniskan berat badanberlebihan dan
obesiti.
-Menyatakan faktor-faktor yang
mengakibatkan amalan pengambilan
makanan yang berlebihan.
-Menghuraikan cara mengatasi amalan
pengambilan makanan secara berlebihan.
 Lelaki mempunyai peratus lemak badan yang
lebih rendah berbanding wanita.
Oleh itu,lelaki memerlukan kalori dalam makanan
harian berbanding wanita.
 >PERSEKITARAN
-Pemakanan tidak seimbang
-Tabiat pemakanan keluarga
-Saiz dan jenis hidangan
-Masa makan
-kurang aktif
 >PSIKOLOGI
-Mengatasi kekecewaan dan
kebimbangan
-Pampasan pemakanan
 1. Amalkan cara hidup aktif untuk meningkatkan
penggunaan kalori.
2. Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut
keperluan kalori.
3. Lakukan hobi yang boleh elakkan keinginan untuk
makan tanpa mengira waktu.
4. Jauhi situasi penyebab kita makan berlebihan dan
amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum
kenyang.
5. Amalkan pemakanan seimbang.
6. Disiplinkan dirisupaya makan mengikut masa.
SESAL DAHULU PENDAPATAN,
SESAL KEMUDIANTIADA GUNA.
 > Tahap yang serious
-Tidak berupaya mengawal kuantiti
makanan.
-Makan dengan kadar yang lebih cepat
daripada biasa.
-Makan sehingga tersangat kenyang.
-Makan dengan banyak walaupun tidan
lapar.
-Makan seorang diri kerana berasa malu
dengan kuantiti makanan yang diambil.
-Berasa benci dan bersalah terhadap diri
sendiri selepas makan berlebihan.
 >Cara kurangkan gula dalam makanan
-Kurangakan gula dalam makanan secara beransur-ansur
-Gunakan separuh daripada kuantiti gula yang biasa
digunakan.
-Makan buah-buahan segar berbanding buah-buahan
bertin.
-Minum air kosong berbanding minuman manis.
-Gantikan gula dengan rempah ratus untuk
menambahkan rasa semula jadi dalam masakan.
 > Tip mengurangkan berat badan
-Tetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan.
-Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu
selama 20-30 minit setiap sesi.
-Amalkan cara hidup aktif.
-Kurangkan pengambilan snek dan makanan yang
berkalori tinggi.