Nutrisi Ibu Hamil
Nutrisi Ibu Hamil
DI MASA KEHAMILAN
Mengapa Kita Perlu
Memperhatikan Nutrisi pada Ibu
Hamil ??
Firman Allah dalam surat Al muminun
ayat 14
Hamil Menyusui
Protein (g) 44 +30 +20
Zat Besi (mg) 18 +30-60 +30-60
Kalsium (mg) 800 +400 +400
Kebutuhan Ibu Hamil
Kebutuhan kalori ibu hamil 2300 2500 kcal
Protein 50 60 gr / hari
Vit A 4500 SI
Vit B11.0 mg
Vit B2 1.5 mg
Vit B6 2.5 mg
Vit C 80 mg
Kalsium 1.200 mg
Zat besi 60 mg
Apa saja komposisi makanan pada
ibu hamil.?
Hidrat Arang (Karbohidrat)
Fungsi :
a. Sumber energi utama bagi sel
b. Sebagai cadangan energi disimpan dalam
bentuk glycogen
c. Bahan pembentuk struktur sel
d. Bahan pembentuk zat lain:
- lactosa
Lanjutan..Hidrat Arang (Karbohidrat)
Sumber vitamin C
250 gr mangga
100 gr pepaya
100 gr strawberi
100 gr jambu biji
150 gr tomat merah
150 gr kembang kol
150 gr kol merah
150 gr kangkung/ bayam masak
100 gr labu kuning
75 gr sawi hijau
30 gr daun katuk masak
Vitamin B1, B6, B12
Sumber Asam Folat yang Sangat Baik: Sumber Asam Folat yang Baik:
Kol
Hazelnuts
Kembang kol
Vegemite
Bawang bombay
Lobak
Jeruk
Kentang
Jus jeruk
Ikan salmon
Daun peterseli
Stroberi
Kacang polong Tomat
Biji gandum Kacang tanah tawar
Roti dari gandum utuh Kenari
Kalsium dan Fosfor
Sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan
gigi
Memerlukan ekstra
Penting juga untuk perkembangan otot, jantung,
syaraf, pembekuan darah, membantu kerja enzim
Kekurangan kalsium akan membahayakan
keduanya, ibu dan janin
Janin bisa menambil kalsium dari tulang ibu,
sehingga jika kekurangan ibu bisa osteoporosis
atau pengeroposan tulang
Lanjutankalsium&Posfor