Penyuluhan
Penyuluhan
AKTIVITAS
APA YANG AKAN KITA DAPAT BILA
POLA MAKAN DAN AKTIVITAS KITA SEIMBANG???
KITA AKAN MENDAPAT FISIK YANG SEHAT!
YEAY!
FISIK KU SEHAT
Elastisitas otot Postur tubuh ideal Tanda Vital
CIRI-CIRI
FISIK SEHAT
Kulit, bibir sega
r
DEPKES RI
1950 2014
4 sehat 5 PGS
sempurna
JADI APA SAJA PESAN GIZI SEIMBANG?
BAGAIMANA CARA MENERAPKAN NYA????
NAH!
BARU BENAR
UNTUK APA SAJA KEBUTUHAN ZAT GIZI KITA SEHARI?
melakukan kegiatan
internal/eksternal
menunjang pertumbuhan
KEGUNAAN
ZAT GIZI
melakukan aktivitas fisik
Bassal metabolisme
AKTIVITAS MU BER
ADA DI KATEGORI
YANG MANA?????
ISTIRAHAT
Sangat Ringan
Ringan
Sedang
Berat
Menurut Peraturan Kementerian Kesehatan
no. 75 tahun 2013
kebutuhan Energi rata-rata remaja (19-29 th)
dgn status gizi normal
perempuan =
Laki laki = 2250 kkal
2725 kkal
HMM.. ITUKAN RATA-RATA.
BISA GAK KITA HITUNG KEBUTUHAN
KITA SENDIRI?
BISA DONG!
Porsi nasi
2 centong nasi
Karbohidrat
beras, jagung, sereal, ga
Lemak ndum, ubi kayu, kentan
Zat tenaga
Protein g
Protein
ikan, telur, ayam,daging,su
Lemak su,
Zat pembangun
Air kacang-kacangan
Protein
Mineral dan Air Sayur dan buah
Zat pengatur
Vitamin
{
Makan pagi= 20%
% sumbangan energi Selingan pagi= 10%
Makan siang= 30%
Frekuensi makan 5 kali Selingan sore= 10%
Makan malam= 30%
Contoh Variasi Menu
Waktu Hari 1
Hari 2 Hari 3
Nasi uduk
Bubur ayam Balado telur
Makan pagi Nasi goreng
Teh manis Bihun goreng
Teh manis
Makan siang
Nasi putih, Ikan goreng, Tahu isi
, Tumis kacang panjang
E= 548 kkal L= 16,5 g
P= 22,1g KH= 75,1 g
Contoh Selingan
Selingan Pagi
Selingan Sore
Pastel
E= 288 kkal L= 6,8 g
Bubur sumsum
E= 213 kkal L= 0,6 g
P= 4 g KH= 49,2 g
P= 2 g KH= 48,4 g
Total energi yang didapat = 1883 Kkal
Bila Kebutuhan energi = 1800 Kkal
YEAY!
SUDAH TERCAPAI
Contoh Variasi Menu
Waktu Hari 4 Hari 5
Nasi putih
Nasi putih
Rolade
Makan siang Soto mie daging
tahu goreng
Air putih
Tumis labu siam