KEGEL EXERCISE

NAMA ANGGOTA
M.Isnan NurHafizh
Rachmawati
Tiara Hasna Fadhila
pengertian
Latihan Kegel adalah latihan yang
bertujuan memperkuat otot-otot panggul
yang berperan dalam mengendalikan
perkemihan dan anus.
Latihan ini biasanya dianjurkan untuk
dilakukan bagi mereka yang mengalami
gangguan mengendalikan perkemihan,
seperti sering mengompol, kebocoran
(atau merembes), atau desakan
berkemih yang tidak dapat ditahan.
Teknik kegel exercise
Mengencangka (kontraksi) dan
mengendurkan (relaksasi) secara bergantia
otot-otot panggul.
Teknik dasar :
1. Langkah pertama, posisi duduk atau berbaring.
2. Kencangkan otot seperti menahan kencing,
pertahanakan selama 10 detik, lalu istirahat selama 10
detik .
3. Anda harus dapat merasakan otot panggul anda
meremas uretra dan anus. Apabila otot perut mengeras
maka anda tidak berlatih dengan otot yang benar.
4. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai 10-
15 kali per sesi.
5. Sebaiknya latihan ini dilakukan 3 kali sehari.
6. Latihan kegel hanya efektif bila dilakukan
secara teratur dan baru terlihat hasilnya 8-12
minggu latihan teratur.
1. Dapat menguatkan otot-otot yang mengontrol
alur dari urin (air seni). Pada umumnya
disarankan bagi pria atau wanita yang
memiliki masalah inkontinensia urin (tidak
mampu menahan BAK) .
2. Pada wanita dapat mencegah prolaps uteri
(turunnya rahim).
3. Pada Pria dapat meningkatkan kemampuan
mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini serta
ereksi lebih lama.
KONTRAINDIKASI
1. Sistitis berat
2. Pielonefritis
3. Gangguan/kelainan uretra
4. Hidronefrosis
5. Vesicourethral reflux
6. Batu traktus urinarius
HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN

1. Jangan menahan nafas saat melakukan

latihan.
2. Saat latihan, bukan otot perut yang
berkontraksi, namun gluteus.
CARA LAIN UNTUK KEGEL EXERCISE
1. Coba hentikan aliran urin saat anda berada di
kamar mandi. Jika anda dapat melakukannya,
anda telah menemukan otot yang benar.
2. Bayangkan anda sedang menahan keluarnya
gas (kentut). Kencangkan otot yang anda
perkirakan dapat menghentikan keluarnya
gas. Jika anda merasa seperti ada tarikan,
anda menggunakan otot yang tepat.